ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നൃത്ത വ്യായാമം: സവിശേഷതകളും പ്രവണതകളും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് നൃത്തം, ഇത് കലോറി കത്തിക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നൃത്തങ്ങൾ വികാരങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് ചാർജ് നൽകുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നു, ആത്മാഭിമാനവും ആത്മവിശ്വാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നൃത്തം ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് അച്ചടക്ക പരിശീലനവും പ്രചോദനവും നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ഇത് പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമല്ല, രസകരമാണ്!

എല്ലാ നൃത്തങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പതിവായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ: അത് സുംബ, ബെല്ലി ഡാൻസിംഗ്, ഡാൻസ് എയറോബിക്സ്, മോഡേൺ ഡാൻസ്, ട്വർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പോൾ ഡാൻസ്. നിങ്ങൾ നൃത്തം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാനാണ്. അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും ആകാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള മികച്ച തന്ത്രമാണ് നൃത്തം.

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനങ്ങളെക്കുറിച്ചും വായിക്കുക:

• പൈലേറ്റ്സ്: ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി + പൈലേറ്റെസിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• കാർഡിയോ ബാരെ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാര്യക്ഷമത + വ്യായാമങ്ങൾ, വീഡിയോകൾ.
• പ്രവർത്തന പരിശീലനം: സവിശേഷതകളും വ്യായാമങ്ങളും
• ക്രോസ് ഫിറ്റ്: ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉപദ്രവങ്ങളും + സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം

നൃത്ത വ്യായാമം: എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ നൃത്ത ശൈലികളുടെ അവലോകനത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, സാധാരണ നൃത്ത ക്ലാസുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കാം. നൃത്ത പരിശീലനത്തിന്റെ ഉപയോഗവും സവിശേഷതകളും എന്താണ്?

നൃത്ത പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. നൃത്തം ഒരു രൂപമാണ് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം, അതുവഴി അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാം. അര മണിക്കൂർ നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പരിശീലന തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് 200 മുതൽ 400 കലോറി വരെ കത്തിക്കാം. ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പര്യാപ്തമായ ഈ കലോറി നഷ്ടം, പ്രത്യേകിച്ച് സമീകൃതാഹാരവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ.
2. നൃത്തം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ പേശി സംവിധാനത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ നൃത്ത ചുവടുകളും ചലനങ്ങളും പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഒരേ സമയം ധാരാളം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ. ഒരു ഡാൻസ് ക്ലാസിലോ വ്യായാമത്തിലോ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വികാസത്തിന് ഒരു മികച്ച ഘടകമാണ്. ശക്തമായ പേശി ശരീരം സൗന്ദര്യാത്മകമായി മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്നും ഉപയോഗപ്രദമാണ് (പേശികൾ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ പല മടങ്ങ് കലോറി കത്തിക്കുന്നു).
3. രസകരമായ ഒരു സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവർത്തനമാണ് ഡാൻസ് വ്യായാമം. നിങ്ങൾ നൃത്തം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഒരു പരിശീലന ദിനചര്യ നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കില്ല, കാരണം ഇത് പലപ്പോഴും ആവർത്തിച്ചുള്ള ഏകീകൃത ശക്തിയുടെയോ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെയോ ശേഷം സംഭവിക്കുന്നു. നൃത്തം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
4. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നൃത്തം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആദ്യം, സംഗീതത്തിന്റെ താളാത്മക ചലനം, ഒരു പ്രിയോറി, മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുക, അതിനാൽ ഡാൻസ് ക്ലാസിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ എത്തിച്ചേരും. രണ്ടാമതായി, ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെയും പോലെ നൃത്തവും എൻ‌ഡോർ‌ഫിനുകളുടെ ഉൽ‌പാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു - സന്തോഷത്തിൻറെയും സന്തോഷത്തിൻറെയും ഹോർ‌മോണുകൾ‌.
5. ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നൃത്തം സഹായിക്കും. ഒരു വശത്ത്, നൃത്തമേഖലയിലെ അവരുടെ നേട്ടങ്ങളെയും വികസനത്തെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അഭിമാനിക്കും. മറുവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഒരു നല്ല കമാൻഡ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു ആത്മാവിൽ ഐക്യം കണ്ടെത്തുന്നതിന്, സംതൃപ്തിയും ആശ്വാസവും അനുഭവിക്കാൻ.
6. നൃത്തം ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നേരായ ഭാവം മനോഹരമായ രൂപത്തിന്റെ പ്രധാന പാരാമീറ്ററുകളിൽ ഒന്ന് മാത്രമല്ല, നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യവും ആണെന്ന് ആർക്കും രഹസ്യമല്ല. പതിവ് നൃത്ത വ്യായാമം നിങ്ങളെ നടുവേദനയിൽ നിന്നും താഴ്ന്ന പുറകിൽ നിന്നും മോചിപ്പിക്കുകയും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്നുള്ള ദോഷം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
7. നൃത്തം കൃപ, താളബോധം, ഏകോപനം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഘട്ടം ഘട്ടമായി, നിങ്ങൾ പുതിയ നൃത്തം പഠിക്കുകയും സംഗീതവുമായി ചലനത്തെ സമന്വയിപ്പിക്കുകയും മൃദുത്വത്തിലും സുഗമമായ വരികളിലും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരം അഴിച്ചുവിടുന്നതിനും ആന്തരിക തടസ്സങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നതിനും ഇത് ഭയങ്കര മാർഗമാണ്.

തീർച്ചയായും, നൃത്തത്തിന്റെ ഉപയോഗം പ്രധാനമായും നിർദ്ദിഷ്ട നൃത്ത ശൈലികളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമായ ചില തരം ഉണ്ട് (സുംബ, ലാറ്റിൻ ഡാൻസ്, ഡാൻസ് എയറോബിക്സ്), പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും (ബാലെ വ്യായാമം, ആധുനികം), കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് (സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്, ഐറിഷ് സ്റ്റെപ്പ്) , തുടങ്ങിയവ.

നൃത്ത ക്ലാസുകളുടെ 10 അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

നൃത്ത പരിശീലനവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രാപ്തിയും സംബന്ധിച്ച് ചില പൊതുവായ നിയമങ്ങൾ നൽകാം. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട തരം നൃത്തം തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ദിശകളുടെ സവിശേഷതകളെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ വായിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനുമായി കൂടിയാലോചിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (നൃത്തസംവിധായകൻ).

1. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് പേശികൾ, സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ തയ്യാറാക്കുന്നതിന് ഒരു ഹ്രസ്വ നൃത്ത സന്നാഹമത്സരം നടത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
2. മറക്കരുത് ക്ലാസുകൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഷൂസ്നിങ്ങളുടെ നൃത്ത ക്ലാസുകൾക്ക് അനുയോജ്യം. നൃത്തങ്ങളിൽ ജമ്പിംഗ്, ഷോക്ക് ലോഡുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് ഷൂസിലുള്ള ട്രെയിൻ. ഫിറ്റ്‌നെസിനായി ഞങ്ങളുടെ ടോപ്പ് 20 വനിതാ ഷൂകൾ കാണുക.
3. ക്ലാസിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സുഖകരമാകുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. നൃത്ത പരിശീലനം ക്ലാസ്സിന് 1.5 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ അത്താഴം ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
4. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 30-40 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പേശികൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കൊപ്പം പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു ചെറിയ സേവനം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് (ഉദാ: ചീസ്, ആപ്പിൾ, പാലിനൊപ്പം whey പ്രോട്ടീൻ, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിനൊപ്പം പച്ചക്കറികൾ). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ, വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അല്ല. എന്നാൽ ഭക്ഷണമില്ലാതെ ഇത്രയും കാലം എല്ലായ്പ്പോഴും സുഖകരമല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
5. ഡാൻസ് വർക്ക് out ട്ട് ആരംഭിക്കുന്നതിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഓരോ 10 മിനിറ്റിലും ചെറിയ SIPS കുടിക്കുക. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ജലത്തിന്റെ ബാലൻസ് പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ മറ്റൊരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
6. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കണം പകൽ സമയത്ത് ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുക, energy ർജ്ജ ബാലൻസിന്റെ ലളിതമായ നിയമം പിന്തുടരുന്നു: ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുക.
7. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഏത് സമയത്തും നൃത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. എന്റെ ഒരേയൊരു ശുപാർശ, ദിവസത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ നൃത്ത തീവ്രമായ ജോലിഭാരം പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ പ്രകോപിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അവ നിർവ്വഹിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
8. നൃത്ത പരിശീലനം തികച്ചും സ gentle മ്യമായ ഫോം ലോഡുകളാണെങ്കിലും, ഇത് എല്ലാം കാണിക്കുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ എന്നിവയുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, രക്താതിമർദ്ദം, ഗർഭധാരണം എന്നിവ തൊഴിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പരിശീലനത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
9. വീട്ടിൽ ഡാൻസ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിലും നൃത്തം പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഗ്രൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വകാര്യ പരിശീലനത്തിനായി ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സ്റ്റുഡിയോയിൽ വിളിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
10. ഏത് നൃത്ത ദിശയാണ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ട്രയൽ പാഠത്തിനായി പോകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ചിലപ്പോൾ അതിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് സ്ക്രീനിൽ നൃത്തം കാണുന്ന അനുഭവം - തികച്ചും വിപരീതമാണ്.

ജനപ്രിയ തരം നൃത്ത പരിശീലനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡാൻസ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ധാരാളം ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ദിശ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 മികച്ച ഡാൻസ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ, അവ ഉൾപ്പെടുന്ന ചോയിസിന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്നും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളുടെ ഓഫറുകളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്നും ജനപ്രിയമാണ്.

1. സുംബ

സമീപകാലത്തെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയ നൃത്ത ശൈലികളിൽ ഒന്നാണ് സുംബ. പ്രശസ്തമായ ലാറ്റിൻ നൃത്തങ്ങളുടെ മിശ്രിതമാണ് സുംബ: മോർ‌ൻ‌ഗ്യൂ, സാംബ, റെഗ്ഗെറ്റൺ, കുംബിയ, സൽ‌സ. കൊളംബിയൻ നർത്തകിയായ ആൽബർട്ടോ പെരസിന്റെ 90-കളുടെ അവസാനത്തിൽ ഈ കായിക-നൃത്ത സംവിധാനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ഇത് ലോകമെമ്പാടും തൽക്ഷണം പ്രചാരത്തിലായി. ഇന്ന് ലോകത്തെ മിക്കവാറും എല്ലാ രാജ്യങ്ങളിലും സുംബ പരിശീലിക്കപ്പെടുന്നു, ഈ വലിയ വിജയം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഒന്നാമതായി, ഒരു തുടക്കക്കാരനെപ്പോലും പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ സുംബയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമതായി, രസകരമായ ഒരു തെക്കേ അമേരിക്കൻ സംഗീതത്തിനായുള്ള പരിശീലനം മികച്ചതും ദിവസം മുഴുവൻ പോസിറ്റീവ് വൈകാരിക ചാർജ് നൽകുന്നതുമാണ്. മൂന്നാമതായി, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഫലപ്രദമായ ഹൃദയ ലോഡാണ് സംബ.

പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകരുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുംബ പരിശീലിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ഡാൻസ് ക്ലബ് ഗാലഡാൻസ് ശുപാർശ ചെയ്തു, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ സൗകര്യങ്ങളും ഉയർന്ന സേവനവും ലഭിക്കും: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -ഫിറ്റ്നസ് / സുംബ /

2. ബെല്ലി നൃത്തം

ബെല്ലി നൃത്തം (ഓറിയന്റൽ ഡാൻസ്) മിഡിൽ ഈസ്റ്റിലെയും വടക്കേ ആഫ്രിക്കയിലെയും പരമ്പരാഗത ഘടകങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക, എന്നാൽ ഈ പ്രവണതയുടെ ജനപ്രീതി അവരുടെ ജന്മസ്ഥലത്തിനപ്പുറത്തേക്ക് എത്തിയിരിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ, ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ആകർഷകമായ നൃത്തമായി മാറുന്ന അടിവയറ്റിലെയും ഇടുപ്പിലെയും മൃദുവായതും മിനുസമാർന്നതുമായ ഈ ചലനങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും പരിചിതമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ കലോറിയും ടോൺ പേശികളും കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷൻ കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ് ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങൾ.

വയറു നൃത്തം പെൺകുട്ടികൾക്കിടയിൽ വളരെ പ്രചാരമുള്ളത് എന്തുകൊണ്ട്? ആദ്യം, ഈ നൃത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള “സ്ത്രീ” മേഖലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: അടിവയർ, അര, നിതംബം, തുടകൾ. പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. രണ്ടാമതായി, വയറു നൃത്തം കൃപയും ആകർഷണവും വികസിപ്പിക്കുന്നു. മൂന്നാമതായി, സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം നൽകാത്ത ഇംപാക്റ്റ് ഇതര വർക്ക് outs ട്ടുകളാണ്.

3. ബാലെ വ്യായാമം

നൃത്ത പരിശീലനത്തിനിടയിൽ വളരെ ജനപ്രിയമായ മറ്റൊരു ലക്ഷ്യസ്ഥാനം - ബാലെ വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കോഴ്സുകൾ (ബോഡി ബാലെ). ഈ പരിശീലനത്തിൽ ബാലെയിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഡെമി-പ്ലൈ, ഗ്രാൻഡ്-പ്ലൈ, ബാറ്റ്മാനി മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും, കാൽവിരലുകളിൽ വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ, തറയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ. തീർച്ചയായും, ബാലെ വ്യായാമം അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിലുള്ള ഒരു ബാലെ അല്ല, കൂടാതെ ഒരു തികഞ്ഞ ശരീരത്തിനായി ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ സ്വീകരിച്ചു.

ബോഡി ബാലെയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ആദ്യം, ബാരെയിലെ ബാലെ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാലുകൾ, അടിവയർ, കൈകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, വഴക്കവും കൃപയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ബാലെ വ്യായാമം. മൂന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സ്ലൗച്ചിംഗിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. നാലാമതായി, ബാലെ പരിശീലനം വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, കാരണം പ്രത്യേക നൃത്ത അസ്ഥിബന്ധങ്ങളൊന്നുമില്ല.

4. എയറോബിക് ഡാൻസ്

എയറോബിക്സ് ഒരു ക്ലാസിക് ഡാൻസ്-സ്പോർട്സ് ദിശയാണ്. എയറോബിക്സ് 90-ies- ൽ ഒരു യഥാർത്ഥ കുതിച്ചുചാട്ടം അനുഭവിച്ചു, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ ഈ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ വിശ്വസ്തരായ ആരാധകർ വളരെയധികം. അതിന്റെ സാരാംശം എന്താണ്? എയ്‌റോബിക് ഡാൻസ് എന്നത് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്, അത് സാധാരണ ചെലവിലേക്കും സംഗീതത്തിന്റെ സ്പന്ദനത്തിലേക്കും പോകുന്നു. കൊറിയോഗ്രാഫിക് ഘട്ടങ്ങൾ ബണ്ടിലുകളായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, നിർദ്ദിഷ്ട ക്ലാസുകളെയും ഗ്രൂപ്പുകളെയും ആശ്രയിച്ച് അവയുടെ സങ്കീർണ്ണത തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

എയ്റോബിക്സ് എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്രയധികം വിജയകരമാവുന്നത്? ആദ്യം, ഇത് അനുയോജ്യമായ ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്, കാരണം സെഷനുകളിലുടനീളം തുടർച്ചയായ ചലനങ്ങൾ കാരണം ഉയർന്ന പൾസ് ഗൈറോസിഗ്മ സോൺ നിലനിർത്തുന്നു. രണ്ടാമതായി, ക്ലാസുകൾക്ക് ഡാൻസ് എയറോബിക്സ് സൗന്ദര്യശാസ്ത്രത്തെയും ചലനങ്ങളുടെ കൃപയെയും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല - ഒന്നാമതായി ഇത് ഫിറ്റ്നസ് ആണ്, നൃത്തമല്ല. മൂന്നാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് എയറോബിക്സ് വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങളോ പ്രത്യേക കഴിവുകളോ ആവശ്യമില്ല.

5. സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്

നൃത്ത-കായിക വൈവിധ്യത്തിൽ വളരെ പ്രചാരമുള്ള മറ്റൊരു ഘട്ടമാണ് സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്, പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് ട്രെൻഡുകൾ പതിവായി ഉയർന്നുവന്നിട്ടും അതിന്റെ ആവശ്യം കുറയുന്നില്ല (ഉദാഹരണത്തിന്, അതിന്റെ സ്ഥാനം ഗണ്യമായി കൈമാറുന്ന അതേ എയറോബിക്സിൽ നിന്ന് വിപരീതമായി). ഒരു പ്രത്യേക പ്ലാറ്റ്ഫോമിലെ സങ്കീർണ്ണമായ നൃത്ത ചലനങ്ങളാണ് സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ്. ഇത് അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിലുള്ള ഒരു നൃത്തമല്ല, പക്ഷേ ഇവിടെയുള്ള ബണ്ടിലുകളുടെ കൂട്ടം വളരെ പ്രയാസകരമാണ്, അവ മന .പാഠമാക്കുന്നതിന് ഒന്നിലധികം ആവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് എന്തുകൊണ്ട് ഫലപ്രദമാണ്? ആദ്യം, പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലെ നിരന്തരമായ സസാഹിവി കാരണം നിങ്ങൾ നിതംബത്തിന്റെയും കാലുകളുടെയും പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു, അതുവഴി മുരടിയും സെല്ലുലൈറ്റും ഇല്ലാതാക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, തീവ്രമായ വേഗതയും പ്ലാറ്റ്ഫോമിനെ വളരെ മികച്ച രീതിയിൽ ഉയർത്തുന്നതും പാഠത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വേഗത നൽകുന്നു. സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സും വീട്ടിൽ ആസ്വദിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോം വാങ്ങേണ്ടിവരും.

6. ട്വെർക്ക്

വയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ ഓറിയന്റൽ നൃത്തം ആകർഷിക്കുമെങ്കിൽ, “റ round ണ്ട് നിതംബം” സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ദിശയുടെ നൃത്തമാണ് ട്വർക്ക്. എന്നിട്ടും ഇത് വളരെ ഇന്ദ്രിയവും പ്രകോപനപരവുമായ നൃത്തമാണ്, ഇത് പെൽവിസിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭ്രമണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ചെറുപ്പത്തിൽ നൃത്തം ചെയ്ത അദ്ദേഹം 90-കളുടെ അവസാനത്തിൽ പ്യൂർട്ടോ റിക്കോയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. ബിയോൺസ്, റിഹാന, മിലി സൈറസ് തുടങ്ങിയ മുൻനിര താരങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന് നന്ദി.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഉപകാരപ്രദമായ പാഠങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ? ആദ്യം, ഇത് വളരെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമമാണ്, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് അതിവേഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാമതായി, ടർ‌ക്കിംഗിന്റെ ചലനം ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള സ്ത്രീ മേഖലകളെ ഗുണപരമായി ചർച്ച ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു: തുടകൾ, നിതംബം, അര, അടിവയർ. മൂന്നാമതായി, ഈ വ്യായാമം പെൽവിക് പ്രദേശത്തെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ആർത്തവ മലബന്ധം കുറയ്ക്കുകയും ആർത്തവവിരാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

7. ലാറ്റിൻ നൃത്തം

ലാറ്റിൻ നൃത്തത്തിനായുള്ള ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകൾ വിവിധ ഡാൻസ് ക്ലബ്ബുകളിലും ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളിലും വളരെ സാധാരണമാണ്. ലാറ്റിൻ നൃത്തത്തിൽ സൽസ, മോർ‌ൻ‌ഗ്യൂ, ബച്ചാറ്റ, റുംബ, ചാച്ച, റെഗ്ഗെറ്റൺ, സാംബ തുടങ്ങിയ ജനപ്രിയ ഇനങ്ങളുടെ ചലനവും നൃത്ത ഘടകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ലാറ്റിൻ നൃത്തങ്ങളുള്ള സുംബ ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി പൊതുവെ കൂടുതൽ ആധികാരികവും യഥാർത്ഥ നൃത്ത ശൈലികളുമായി അടുക്കുന്നതുമാണ്.

ലാറ്റിൻ നൃത്ത പാഠങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ആദ്യം, ഇത് വൈവിധ്യമാർന്ന നൃത്ത ശൈലികളാണ്, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ തെക്കേ അമേരിക്കൻ നൃത്തങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയും. രണ്ടാമതായി, ലാറ്റിൻ നൃത്തം വളരെ get ർജ്ജസ്വലവും സന്തോഷപ്രദവുമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല പരിശീലനം നൽകുന്നു. മൂന്നാമതായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉയർന്ന ദക്ഷതയാണ്, കാരണം ലാറ്റിൻ നൃത്തം വളരെ energy ർജ്ജ ഉപഭോഗമാണ്.

8. ഐറിഷ് ഘട്ടം

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി ആളുകളെ ആകർഷിച്ച വളരെ സവിശേഷമായ ഒരു നൃത്ത ദിശയാണ് ഐറിഷ് സ്റ്റെപ്പ്. ശരീരത്തിന്റെ അസ്ഥിരത നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ കാലുകളുടെ വ്യക്തവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ചലനങ്ങളാണ് ഫീച്ചർ ഐറിഷ് ഡാൻസ് അല്ലെങ്കിൽ റിവർഡാൻസ് (ടാപ്പ് നൃത്തം പോലെ). വഴിയിൽ, റിവർ‌ഡാൻ‌സിന് എല്ലായ്പ്പോഴും റിഥമിക് നോക്കിംഗ് ബൂട്ടിനായി പ്രത്യേക ഷൂസ് വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കാരണം സോഫ്റ്റ് ഷൂസിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്ന ഐറിഷ് നൃത്തത്തിന്റെ ഒരു വിഭാഗമുണ്ട്.

ഉപയോഗപ്രദമായ ഐറിഷ് ഘട്ടം എന്താണ്? ആദ്യം, ഇത് ഒരു മികച്ച താളം വികസിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ സംഗീതത്തിലേക്ക് കൃത്യസമയത്ത് നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. രണ്ടാമതായി, ഏകാഗ്രതയുടെയും ശ്രദ്ധയുടെയും വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് റിവർ‌ഡാൻ‌സ് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ചില ചലനങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക മാത്രമല്ല, വളരെ വേഗത്തിൽ ഒരു നൃത്തസം‌വിധാനം നടത്തുകയും വേണം. മൂന്നാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയ കാലുകളുടെ പേശികളിൽ ഒരു വലിയ ഓൾ‌റ round ണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ട്. നാലാമതായി, ഈ നൃത്തം വളരെ അസാധാരണവും സർഗ്ഗാത്മകവുമാണെന്ന് സമ്മതിക്കാനാവില്ല.

9. ധ്രുവത്തിൽ നൃത്തം

മുമ്പത്തെ പോൾ നൃത്തം നൈറ്റ് ക്ലബ്ബുകളിലെയും ഡിസ്കോകളിലെയും പ്രകടനങ്ങളുമായി മാത്രം ബന്ധപ്പെട്ടിരുന്നുവെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനത്തിലെ സ്പോർട്സ് ക്ലാസ് എന്ന നിലയിൽ ഫിറ്റ്നസ് റൂമുകളിൽ നൃത്തത്തിന്റെ ദിശ കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നു. ഡാൻസ് പോളിന്റെ പ്രധാന ഉപകരണം ഒരു നിശ്ചിത ലംബ ധ്രുവമാണ്. ധ്രുവത്തിനൊപ്പം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും നടത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ പേശികളുടെ ശക്തിയും ഏകോപനവും ആവശ്യമാണ്, കാരണം നൃത്തചലനങ്ങളോടൊപ്പം അതേ സമയം ശരീരഭാരം നിലനിർത്തണം.

പോൾ നൃത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ആദ്യം, ഇത് ശരീരം മുഴുവൻ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഈ അക്രോബാറ്റിക് നൃത്തത്തിന് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും വിപുലമായ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. രണ്ടാമതായി, ഇത് വലിച്ചുനീട്ടലിനും വഴക്കത്തിനുമുള്ള പ്രവർത്തനമാണ്, കാരണം പോൾ നൃത്തം വിഭജനങ്ങളെയും ബാക്ക്ബെൻഡുകളെയും ess ഹിക്കുന്നു. മൂന്നാമതായി, പോൾ നൃത്തം അതിമനോഹരവും ഇന്ദ്രിയവുമാണ്. ഈ നൃത്തം മനംമയക്കുന്നതും ശ്രദ്ധേയവുമാണ്.

10. ആധുനിക നൃത്തം

സമകാലീന അല്ലെങ്കിൽ ആധുനിക നൃത്തം ഇന്നത്തെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ നൃത്ത ശൈലിയാണ്. ആധുനിക നൃത്തത്തിന്റെ ചലനത്തെ ഘടനാപരവും വ്യക്തവുമാണെന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല, മറിച്ച് ഇത് ഒരു പ്രോട്ടോടൈപ്പ് രഹിതവും മിനുസമാർന്നതും അമൂർത്തവുമായ നൃത്തമാണ്. ഇത് ചിലപ്പോൾ ക്ലാസിക്കൽ ബാലെ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ക്ലാസിക്കൽ ബാലെയിലാണെങ്കിൽ, സമകാലീന നൃത്ത നൃത്തത്തിൽ വായുവിന്റെയും ഗംഭീരതയുടെയും ചലനം കളത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങുന്നതുപോലെ.

ആധുനിക പരിശീലനത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ആദ്യം, ക്ലാസുകൾ ആധുനിക നൃത്തം പ്ലാസ്റ്റിക്, കൃപ, ചലനത്തിന്റെ എളുപ്പത എന്നിവ നന്നായി വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സ്ത്രീ ആകർഷണത്തിന് പ്രധാനമാണ്. രണ്ടാമതായി, സമകാലീന നൃത്തം ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുന്നു, വലിച്ചുനീട്ടുകയും വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൂന്നാമതായി, മറ്റേതൊരു നൃത്തത്തെയും പോലെ, ആധുനിക നൃത്ത ക്ലാസുകളും ഒരു കലോറി കത്തുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതുമാണ്.

ഇതും കാണുക:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 20 ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ യൂട്യൂബ് ചാനൽ പോപ്‌സുഗർ
• വശം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: 20 പ്രധാന നിയമങ്ങൾ + 20 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

നൃത്ത വ്യായാമം