ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം: എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാം. വീഡിയോ

ഈ മാനദണ്ഡം ലിംഗഭേദത്തെയും പ്രായത്തെയും മാത്രമല്ല, ജീവിതശൈലി, തൊഴിൽ, നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന പ്രദേശത്തിന്റെ കാലാവസ്ഥ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്, കാരണം കുട്ടിക്കാലത്തും കൗമാരത്തിലും, തീവ്രമായ വളർച്ചയും അസ്ഥികൂടം രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങളും കലോറിയും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഇതിനകം തീവ്രമായി ജോലി ചെയ്യുന്നത് അവസാനിപ്പിച്ച പ്രായമായവർക്ക്, ജീവൻ നിലനിർത്താൻ വലിയ അളവിൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ പ്രായമായ ഒരാൾ തന്റെ ശരീരം ശാരീരികമായി ലോഡ് ചെയ്യുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് ഒരു ചെറുപ്പക്കാരനെപ്പോലെ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

കണക്കുകൂട്ടുമ്പോൾ, ലിംഗഭേദം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, കാരണം പുരുഷ ശരീരം അതിന്റെ സ്വഭാവത്താൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു; എന്നിരുന്നാലും, ഈയിടെയായി ഇത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും അങ്ങനെയായിരുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീക്കും ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കാനും പോറ്റാനും അധിക ഊർജം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിച്ച് മാത്രമേ, ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയൂ - എലിവേറ്റർ ഉപേക്ഷിച്ച് നടക്കുക.

ഈ സൂചകം കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് സൂത്രവാക്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കാം - ഹാരിസ്-ബെനഡിക്റ്റ്, 1919-ൽ അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിച്ച അല്ലെങ്കിൽ 2005 മുതൽ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന മിഫ്ലിൻ-സെന്റ് ജോർ.

ആദ്യത്തേത് ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളുള്ളവർക്ക് HEI കൂടുതൽ കൃത്യമായി കണക്കാക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു, എന്നാൽ പൊതുവേ, രണ്ടാമത്തെ ഫോർമുല അനുസരിച്ച് HEI യുടെ ശരിയായ കണക്കുകൂട്ടൽ നടത്താം.

ഹാരിസ്-ബെനഡിക്റ്റ് ഫോർമുല അനുസരിച്ച്, സ്ത്രീകൾക്ക്:

• BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P – 4,68 * B, ഇവിടെ M എന്നത് ശരീരഭാരം കിലോഗ്രാമിലാണ്
• പി - സെന്റിമീറ്ററിൽ ഉയരം
• ബി - പ്രായം (മുഴുവൻ വർഷങ്ങളുടെ എണ്ണം)

സ്ത്രീകളുടെ അടിസ്ഥാന കലോറി ആവശ്യകത നിർണ്ണയിക്കാൻ നിലവിൽ അമേരിക്കൻ ഡയറ്ററ്റിക് അസോസിയേഷൻ (ADA) ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മിഫ്ലിൻ-സെയ്ന്റ് ജിയോർ ഫോർമുല നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം: BOO = 9,99 * M + 6,25 * P - 4,92 * B – 161.

പക്ഷേ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് കണക്കിലെടുത്ത് ലഭിച്ച BMR മൂല്യം ക്രമീകരിക്കണം, അതിനായി ഉചിതമായ ഒരു ഗുണകം പ്രയോഗിക്കുന്നു.

• അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും സോഫയിൽ കിടക്കുകയോ ദിവസം മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ഈ ഗുണകം 1,2 ന് തുല്യമായിരിക്കും.
• നിങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് ലഘുവായ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ, ഇത് 1,375 ന് തുല്യമായിരിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ജോലി മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രയത്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ വ്യായാമത്തിന് പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തിരുത്തൽ ഘടകം 1,4625 ആയിരിക്കും
• തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ 1,55 എന്ന ഗുണകം ഉപയോഗിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു.
• നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കൈകൊണ്ട് ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ, അനുപാതം 1,6375 ആയിരിക്കും
• ഒരു ദിവസം 2 തവണ തീവ്രപരിശീലനം നടത്തുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്ക് ഇത് 1,725 ​​ആണ്

വലിയ അളവിലുള്ള പാരാമീറ്ററുകളും നൽകിയിരിക്കുന്ന സൂത്രവാക്യങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണതയും ഭയപ്പെടരുത് - ഇൻറർനെറ്റിലെ പല സൈറ്റുകളിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ആവശ്യമായ എല്ലാ പാരാമീറ്ററുകളും നൽകി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം സൗജന്യമായി കണക്കാക്കാം: ഉയരം, ഭാരം, പ്രായം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് സൂചിപ്പിക്കുകയും ഈ രണ്ട് ഫോർമുലകളിൽ ഏതെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമം സമീകൃതമായിരിക്കണം കൂടാതെ ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും അംശ ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കലോറി കുറയ്ക്കുക, പക്ഷേ അവ ഇപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏതൊരു ഭക്ഷണവും ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിലേക്ക് ഒരു കൃത്രിമ കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. പട്ടിണിയുടെ വക്കിലുള്ള ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റുകൾ, ദിവസേനയുള്ള കലോറികളുടെ എണ്ണം 500 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെയായി കുറയുമ്പോൾ, യഥാർത്ഥ ഭാരത്തിന്റെ തുടർന്നുള്ള സെറ്റിൽ അവസാനിക്കുന്നതും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നിറഞ്ഞതും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകതയുടെ കുറവ് 15-20% കവിയാത്ത ദീർഘമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുക, കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ശരിയായ കലോറി എണ്ണം കൊണ്ട് മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയൂ.