ചെക്ക് ഡയറ്റ്, 3 ആഴ്ച, -15 കിലോ

15 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 3 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 720 കിലോ കലോറി ആണ്.

ഈ രാജ്യത്ത് നിന്നുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ ഹോർവത്താണ് ചെക്ക് ഡയറ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. ക്രൊയറ്റ് ഡയറ്റ് എന്ന പേരിൽ ഇന്റർനെറ്റിലും ഈ രീതി പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. മൂന്നാഴ്ചത്തെ ഡയറ്ററി കോഴ്സിനായി, നിങ്ങൾക്ക് 7-8 അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാം, കൂടാതെ ശ്രദ്ധേയമായ ഭാരം അധികവും - എല്ലാം 12-15 കിലോയും.

ചെക്ക് ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ചെക്ക് ഭക്ഷണത്തിലെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 5 തവണ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാലക്രമേണ ഭക്ഷണം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ ഭക്ഷണത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലെ മാവ് ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിന്ന്, റൈ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം ബ്രെഡ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ വളരെ അപൂർവ്വമായി അല്ല.

ചെക്ക് ഭക്ഷണത്തിലെ ദ്രാവക ഭക്ഷണത്തെ ശുദ്ധമായ വെള്ളം, പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ചായ, കാപ്പി, പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുമുള്ള ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

ചെക്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ബാക്കിയുള്ള പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഡോക്ടർ ഹോർവാട്ട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, സോഫ്റ്റ് ഗോതമ്പ് പാസ്ത, ഫാറ്റി പന്നിയിറച്ചി, ബേക്കൺ, സോസേജുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ്, മദ്യം, സോഡ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് വിഭവങ്ങൾ ഉപ്പിടാം, പ്രധാന കാര്യം അവയെ അമിതമാക്കരുത്.

തീർച്ചയായും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ആകർഷണീയത തടയുകയും ചെയ്യും. ജിം വർക്ക് outs ട്ടുകൾ, വീട്ടിൽ വ്യായാമം, എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ, നടത്തം, സ്പോർട്സ് ഗെയിമുകൾ - സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ടിവിയുടെ മുൻപിൽ കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്നതിനോ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഏറ്റവും നല്ല ബദലാണ് ഇതെല്ലാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൗണ്ടിൽ താഴെ മാത്രം നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കാം. നിങ്ങൾ സ്കെയിലുകളിൽ ആവശ്യമുള്ള നമ്പർ കണ്ടയുടനെ, സാങ്കേതികത സുഗമമായി ഒഴിവാക്കുക. ക്രൊയേഷ്യൻ ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, മുമ്പ് നിരോധിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഉയർന്ന കലോറിയും കൊഴുപ്പുമുള്ള പലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അധിക ഭാരം വേഗത്തിൽ മടങ്ങിവരുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും വളരെ സാധ്യതയുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറച്ച ആളുകളുടെ അനുഭവം സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നതുപോലെ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ശരീരം ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, മുമ്പത്തെപ്പോലെ വിഭവങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, മറ്റ് കലോറി ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ആവശ്യമില്ല.

ചെക്ക് ഡയറ്റ് മെനു

കുറിപ്പ്… നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് തോന്നുന്നതുപോലെ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഓട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം, ധാന്യങ്ങളും സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ദീർഘനേരം നിറയെ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

ചെക്ക് ഭക്ഷണത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ

• മതിയായ ബാലൻസ് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ചെക്ക് രീതിക്ക് ഇപ്പോഴും ചില വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട്. കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളുടെ സാന്നിധ്യം, സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണം, ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ഗൈനക്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ, അൾസർ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല.
• കൂടാതെ, ARVI നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ ചെക്ക് ഡയറ്റ് കണ്ടാൽ അത് നിർത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം മ്യൂക്കസിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത, ഇത് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

ചെക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. വിവിധ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര സംവിധാനമാണ് ചെക്ക് ഡയറ്റ്. ഇത് സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ശരീരം സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ചെക്ക് രീതി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് രുചികരവും വ്യത്യസ്തവും കഴിക്കാം.
2. ഭിന്ന പോഷകാഹാരം നിരന്തരമായ നിറവ് അനുഭവപ്പെടുകയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
3. ഈ കണക്ക് ഗണ്യമായി നവീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു കൂടാതെ ഫലം നിലനിർത്തുന്നതിന് മികച്ച അവസരം നൽകുന്നു.

ചെക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• തിരക്കുള്ള ആളുകളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭിന്നമായ ഭക്ഷണമാണ്.
• ഭക്ഷണക്രമത്തിന് അനുസൃതമായി, അവധിദിനങ്ങൾ, ആഘോഷങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിരുന്നുകളില്ലാത്ത ഒരു കാലയളവ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. തീർച്ചയായും, വോളിഷണൽ ശ്രമങ്ങളുടെ പ്രകടനമില്ലാതെ ഒരാൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല; ചില ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും.
• നിങ്ങൾക്ക് മാന്യമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിനായി സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, പക്ഷേ വൃത്തികെട്ട ചർമ്മത്തിന്റെ തിളക്കം വർദ്ധിക്കും.

വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

ചെക്ക് ഡയറ്റ് പൂർത്തിയായി 3-4 മാസത്തിനുമുമ്പ് വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല.