സ്വിസ് ഡയറ്റ്, 7 ദിവസം, -3 കിലോ

3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 970 കിലോ കലോറി ആണ്.

പട്ടിണിയും ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളും ഇല്ലാതെ സ്വിസ് ഡയറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ആകാരം നേടാൻ സഹായിക്കും. ഡോ. ഡൊമോളിന്റെ രീതിയും സ്വിസ് ആറ്റോമിക് ഡയറ്റുമാണ് സ്വിസ്സിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് പ്രധാന ഓപ്ഷനുകൾ.

സ്വിസ് ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ഡോ. ഡോമോളിന്റെ ഡയറ്റ് ഒരാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് കുറഞ്ഞത് 3 അധിക പൗണ്ടുകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നു. 4 മണിക്കൂറിൽ കുറയാത്ത അത്താഴം സംഘടിപ്പിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 20 തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ കോഴിമുട്ട, മെലിഞ്ഞ മാംസം, അന്നജം ഇല്ലാത്ത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, റൈ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ ബ്രെഡ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

സ്വിസ് ആറ്റോമിക് ഡയറ്റ് സെല്ലുലാർ (ആറ്റോമിക്) തലത്തിൽ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന തത്വം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങൾ എന്നിവ മാറ്റുകയും കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. Energy ർജ്ജ യൂണിറ്റുകളുടെ വിതരണം അവയുടെ ഉപഭോഗം കവിയരുത്. ഒരു പ്രോട്ടീൻ ദിവസം, ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഘടകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായും provide ർജ്ജം നൽകാൻ അവ പര്യാപ്തമല്ല. അതിനാൽ, ശരീരം സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് സജീവമായി തകർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, ഒപ്പം മെറ്റബോളിസം വഴിയിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഭാവിയിൽ ഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിനത്തിൽ, energy ർജ്ജ കരുതൽ നികത്തുകയും ശരീരം ഉടൻ തന്നെ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ കരുതൽ ഒന്നും അവശേഷിക്കുന്നില്ല, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 3 തവണയെങ്കിലും കഴിക്കണം. ലഘുഭക്ഷണവും നിരോധിച്ചിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ച ഫലത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ഇതര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ.

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ദിനത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, പാൽ, പുളിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം. ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെനു ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് റൊട്ടി കഴിക്കാം. മെനുവിൽ വലിയ അളവിൽ അന്നജം അടങ്ങിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെയും മറ്റ് പച്ചക്കറികളുടെയും സാന്നിധ്യം കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പഴങ്ങൾക്കും സരസഫലങ്ങൾക്കും, നിങ്ങൾ വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം.

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഭക്ഷണം പതുക്കെ ചവയ്ക്കുന്നത് സഹായിക്കും. കായികരംഗവും പൊതുവേ കൂടുതൽ സജീവമായ ജീവിതശൈലിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അമിത ഭാരം കൂടുതലുള്ള ഒരു ആറ്റോമിക് ഡയറ്റിൽ, ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ 5 കിലോ വരെ ഓടിപ്പോകും. പിന്നെ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾ മറ്റൊരു 2-3 കിലോഗ്രാം വിടപറയുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം, കഴിയുന്നത്ര പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ, പ്രീമിയം മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മദ്യം, ഉയർന്ന കലോറി, വറുത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

സ്വിസ് ഡയറ്റ് മെനു

3 ദിവസത്തേക്ക് ഡോ. ഡോമെലിന്റെ സ്വിസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം.

കുറിപ്പ്… അടുത്ത 4 ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം വിപുലീകരിക്കണമെങ്കിൽ, ഏത് ദിവസത്തെയും മെനു തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

സാമ്പിൾ സ്വിസ് ആറ്റോമിക് ഡയറ്റ് ഡയറ്റ്

സ്വിസ് ഭക്ഷണത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ

• ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും സ്വിസ് ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഇരിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാനുള്ള മോശം സമയമാണ്.

സ്വിസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് പല രീതികളിൽ നിന്നും സ്വിസ് ഭക്ഷണരീതിയിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്, അതിൽ വളരെ കുറച്ച് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട്. ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കാൻ സുരക്ഷിതമായിരിക്കും. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും അവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സാങ്കേതികത പരീക്ഷിച്ച ആളുകളുടെ അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർ മലബന്ധം പോലുള്ള ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണ പ്രശ്നത്തെ മറികടക്കുന്നു.
2. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, നല്ല പ്ലംബ് ലൈനുകൾ ദയവായി ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ തന്നെ. ആറ്റമിക് ഡയറ്റ് നിങ്ങളെ കിലോഗ്രാം എത്രയും നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇതിന് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും.
3. ഭക്ഷണക്രമം മിക്കവാറും സാർവത്രികമാണ്; ഇതിന് പ്രായപരിധിയില്ല. നിങ്ങൾ രുചികരമായി കഴിക്കുന്നു, പട്ടിണി കിടക്കരുത്, അതേ സമയം ശരീരത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു.
4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിലെ വൈവിധ്യവും സന്തോഷകരമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മാംസം ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, ആരും അത് കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല, അത് വിജയകരമായി മത്സ്യം, സീഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭാവന കാണിക്കുക, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളെ ബോറടിപ്പിക്കില്ല.
5. സ്വിസ് ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം, നേടിയ ഫലം നിലനിർത്താനുള്ള സാധ്യത വളരെ വലുതാണ്. ശരീരഭാരം കുറച്ച പലരും സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം നിങ്ങൾ എല്ലാം പുറത്തുപോയില്ലെങ്കിൽ, ആകർഷകമായ ഒരു കണക്ക് വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കുന്നു.
6. ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാണ്, മാത്രമല്ല അതിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നില്ല. അധിക വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

സ്വിസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• സ്വിസ് സാങ്കേതികതയ്ക്ക് കാണാവുന്ന പോരായ്മകളൊന്നുമില്ല. മിന്നൽ വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രം ഇത് അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ക്ഷമിക്കണം, ഇച്ഛാശക്തി കാണിക്കണം, മെനു കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കുക, ഭക്ഷണ പ്രലോഭനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

സ്വിസ് ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും നടപ്പാക്കുന്നു

ഡോ. ഡൊമെൽ തന്നെ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കാം.

സ്വിസ് ആറ്റോമിക് ഡയറ്റ്, നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കണക്ക് ഗണ്യമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ആവർത്തിക്കാം.