ഉള്ളടക്കം
നിങ്ങളുടെ വയറു തികഞ്ഞ അവസ്ഥയിൽ കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനുള്ള സമയമായി ഫ്ലാറ്റ് പ്രസ്സിനായി പ്രോഗ്രാം കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്. ഈ ഫംഗ്ഷണൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഫോമുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക്: കോർ മാക്സ്
പെൺകുട്ടികളിലെ ഏറ്റവും പ്രശ്‌നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ ഒരു പോരാട്ടം ആരംഭിക്കാൻ കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കോർ സെക്സ് പ്രസ്സിലേക്ക് ഇത് സജ്ജമാക്കി വയറ്റിൽ നിന്നും വീർക്കുന്ന വശങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രധാന പേശികളെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പരിവർത്തനത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ കോച്ച് പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ടാർഗെറ്റ് സോണുകളെക്കുറിച്ചുള്ള സ്ഥിരമായ പഠനത്തിലൂടെ പാഠം വിശ്രമവേളയിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. വയറിനായുള്ള പ്രവർത്തന വ്യായാമങ്ങൾ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള എബിഎസ്, ചരിഞ്ഞത്, അരക്കെട്ട്, തിരശ്ചീന പേശി എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു.
സമുച്ചയത്തിന്റെ ആകെ ദൈർഘ്യം 1 മണിക്കൂറാണ്. ഇതിൽ മൂന്ന് സെഗ്‌മെന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഓരോന്നും 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ആദ്യ സെഗ്‌മെന്റിൽ അധിക ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, മൂന്നാമത്തേത് - ഒരു വ്യായാമ ബോൾ, മെഡിക്കൽ ബോൾ എന്നിവ. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും മാറ്റിലാണ്. ഇലാസ്റ്റിക് പരന്ന വയറുണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ സിറ്റ്-യുപിഎസ്, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, പലകകൾ മുതലായവ ഉപയോഗപ്രദമാകും.
കീത്ത് ഫ്രെഡറിക്കിനൊപ്പമുള്ള പാഠങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ (ആവശ്യമാണ്) ഒരു മെഡിസിൻ ബോൾ ആവശ്യമാണ് (വെയിലത്ത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും). നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യത്തെ 20 മിനിറ്റ് കാലയളവ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതിന് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ഫിറ്റ്‌നെസ് തുടക്കക്കാർക്കും വിപുലമായവർക്കും ഈ പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്. വ്യായാമത്തെ സെഗ്‌മെന്റുകളായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ദൈർഘ്യം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. മൊത്തത്തിൽ, ഏത് ഫിറ്റ്നസ് നിലയ്ക്കും ഈ സമുച്ചയം അനുയോജ്യമാണ്.
നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക, എയ്റോബിക് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, മാക്സ് കോർ കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വളരെ വേഗത്തിൽ നേടാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഒരു എയറോബിക് പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ട്: എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ മികച്ച ഹോം കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ!
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. കോർ മാക്സ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ മികച്ച പ്രസ്സ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ. നിങ്ങളുടെ വയറു കുറയ്ക്കാനും ഇടുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാനും കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
2. കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്കിൽ നിന്നുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള എബിഎസ്, തിരശ്ചീന, ചരിഞ്ഞ പേശികൾ, അരക്കെട്ട് പേശികൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
3. ഫിറ്റ്ബോൾ വ്യായാമങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു സ്ഥിരത പന്ത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ പരമാവധി എണ്ണം പേശികളുടെ ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നു.
4. പ്രോഗ്രാം സെഗ്‌മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 20 മിനിറ്റ്, 40 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ 1 മണിക്കൂർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
5. ക്ലാസ് ആമാശയത്തിനായുള്ള പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമുള്ളതും ഒരു മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമാണ്, അതിനാൽ കോർ പേശികളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാകുക.
6. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോഗ്രാം എല്ലാ നൈപുണ്യ തലങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്: തുടക്കക്കാരൻ മുതൽ വിപുലമായത് വരെ. തുടക്കക്കാർക്ക് ആവശ്യാനുസരണം പാഠത്തിന്റെ സമയം ചുരുക്കാൻ കഴിയും.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. അടിവയറ്റും അരികുകളും കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി കാർഡിയോ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, എയ്റോബിക് വ്യായാമമില്ലാതെ ഈ പ്രോഗ്രാമിനെ മാത്രം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ - ഫലപ്രദമല്ല.
2. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്ബോളും ഒരു മെഡിസിൻ ബോളും ആവശ്യമാണ്.
പ്രോഗ്രാമിലെ ഫീഡ്‌ബാക്ക്, കോർ മാക്സും കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്കും:
പ്രോഗ്രാം കോർ മാക്സ് കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് നിങ്ങളെ മികച്ച രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആമാശയവും ഇടുപ്പും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നമേഖലയാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും, കാരണം ഇത് അസാധ്യമാണ്.
വയറിനായി കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു പ്രോഗ്രാം ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക.