ഉള്ളടക്കം
ഉയർന്ന തീവ്രത, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ലോഡ്, അവിശ്വസനീയമായ കാര്യക്ഷമത എന്നിവ ഈ നിർവചനങ്ങളെല്ലാം നന്നായി വിവരിക്കുന്നു ബോബ് ഹാർപ്പർ വ്യായാമം. ഫിറ്റ്നസിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ അവർ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ബോബിൽ ക്രമാനുഗതമായി മുങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, മനോഹരവും മെലിഞ്ഞതുമായ ഒരു രൂപം നേടാൻ വളരെ വേഗം സാധ്യമാണ്.
പ്രോഗ്രാം ബോബ് ഹാർപ്പർ: ഒരു ഹ്രസ്വ അവലോകനം
ബോബ് ഹാർപ്പറിന്റെ ജനപ്രിയ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു അവലോകനം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവ ഓരോന്നും ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റിൽ ഞങ്ങൾ വിശദമായി ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാനാകും കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരണം. വിശദമായ വിവരണങ്ങളുള്ള എല്ലാ ലിങ്കുകളും ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു.
1. തുടക്കക്കാരന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിവർത്തനം
ബോബ് ഹാർപ്പർ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി ആരംഭിക്കുക, തുടക്കക്കാരന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിവർത്തനം. പാഠത്തെ ലളിതമെന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒരു ലോഡിൽ നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമങ്ങൾക്കായി 45 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ലോഡ് ഫോഴ്സിന്റെ പ്രധാന ഭാഗവും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ബോബ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള ബോണസ് വീഡിയോ മൂന്ന് കോഴ്‌സ് പൂർത്തീകരിക്കുന്നു. പ്രധാന പാഠങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
തുടക്കക്കാരന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക...
2. ടോട്ടൽ ബോഡി ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ വർക്ക്ഔട്ട്
ബോബ് ഹാർപ്പറിന്റെ ടോട്ടൽ ബോഡി ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഒന്നാണ്. പ്രോഗ്രാം അതിന്റെ പേരിന് അനുസൃതമായി ജീവിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശരിക്കും പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. സമുച്ചയത്തിൽ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രധാന പാഠം 1 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും എയറോബിക്, പവർ ലോഡ് എന്നിവയുടെ ഹാർഡ് കോമ്പിനേഷൻ. പരമാവധി കലോറി എരിയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ രൂപങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കോച്ച് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അത്തരം പരീക്ഷണങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ഇതുവരെ തയ്യാറായിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഈ സമുച്ചയത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സൗമ്യമായ 15 മിനിറ്റ് പരിശീലന സെഷൻ പരീക്ഷിക്കുക.
മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര പരിവർത്തന വർക്കൗട്ടിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക...
3. അൾട്ടിമേറ്റ് കാർഡിയോ ബോഡി
ബോബ് ഹാർപ്പർ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള മറ്റൊരു ആക്രമണാത്മക പരിശീലനം - ഇതാണ് അൾട്ടിമേറ്റ് കാർഡിയോ ബോഡി. എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രോഗ്രാമിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: കൈകൾ, പുറം, ഉദരം, നിതംബം, തുടകൾ. ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗവും ശ്രദ്ധയില്ലാതെ നിലനിൽക്കില്ല. പരിശീലനം 1 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും, കൂടാതെ ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് ചേർത്ത് ഊർജ്ജസ്വലമായ ഗേൾസ്ഗോ ഗെയിംസ് വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു. ബോബിന് ഒരു സർപ്രൈസ് കൂടിയുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും മികച്ച രൂപം കൊണ്ടുവരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി മൂന്ന് ഓപ്‌ഷണൽ 10 മിനിറ്റ് വീഡിയോയും പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
അൾട്ടിമേറ്റ് കാർഡിയോ ബോഡിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക...
4. പൂർണ്ണമായും കീറിപ്പോയ കോർ
വശങ്ങളോടും വയറിലെ കൊഴുപ്പിനോടും ശാശ്വതമായി വിടപറയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ടോട്ടലി റിപ്പ്ഡ് കോർ എന്ന പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കുക. ഫ്ലാറ്റ് എബിഎസ് നിർമ്മിക്കാനുള്ള ഒരു സൂപ്പർ വ്യായാമമാണിത്. നിങ്ങൾ രണ്ട് മുന്നണികളിൽ പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെയും കാർഡിയോ ലോഡിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും - കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും വശങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാനും. പാഠം 50 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും വളരെ തീവ്രമായ വേഗതയിൽ നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഒതുക്കമുള്ള എന്തെങ്കിലും തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ബോബ് ഈ കേസ് പ്രസ്സിനായി ഒരു ഹ്രസ്വ കാലയളവാക്കി മാറ്റി, അത് പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
പൂർണ്ണമായും കീറിപ്പോയ കാമ്പിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക...
5. സ്കിന്നി നിയമങ്ങൾ
സ്കിന്നി നിയമങ്ങൾ - ബോബ് ഹാർപ്പറിൽ നിന്നുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ, 3 മാസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത ബുദ്ധിമുട്ട് തലത്തിലുള്ള 17 ക്ലാസുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: കോർ പേശികൾ, ക്രഞ്ചുകൾ, കാർഡിയോ, ശക്തി, യോഗ എന്നിവയ്ക്കായി. പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു വലിയ നേട്ടം അവരുടെതാണ് ഹ്രസ്വ ദൈർഘ്യം: 10-30 മിനിറ്റ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത്രയും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരത്തിന് ഒരു തകർപ്പൻ പ്രഹരം നൽകാൻ കഴിയും - പരിശീലന തീവ്രത വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ഫിറ്റ്നസിനുള്ള സമയക്കുറവിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒഴികഴിവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ മറക്കാം. ബോബിൽ നിന്നുള്ള മൂന്ന് ഹ്രസ്വ വീഡിയോ, അത് അപ്രസക്തമാണ്.
മെലിഞ്ഞ നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക...
6. ബ്ലാക്ക് ഫയർ
ഡെയ്‌ലി ബേണുമായി ചേർന്ന് ബോബ് ഹാർപ്പർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത അതിതീവ്രമായ കോംപ്ലക്‌സാണിത്, ഇത് ഹോം ഓൺ‌ലൈൻ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ വിഷയത്തിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഹോം ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒന്നാണ് ബ്ലാക്ക് ഫയർ. 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ക്ലാസുകൾ HIIT (ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം) സമ്പ്രദായത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. എന്നതാണ് പരിപാടിയുടെ പ്രധാന സവിശേഷത അക്കൗണ്ടിലാണ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം റെക്കോർഡുകളെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം രേഖപ്പെടുത്തുകയും വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ഏത് സമീപനവും എല്ലാ വർക്ക്ഔട്ടും പരമാവധി വ്യാപിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ബ്ലാക്ക് ഫയർ 8.5 ആഴ്ചകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു.
ബ്ലാക്ക് ഫയറിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക...
ബോബ് ഹാർപ്പർ ഉൾപ്പെടുന്ന എല്ലാ വ്യായാമവും ശ്രദ്ധിക്കുക ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ. കനത്ത ലോഡിന് നിങ്ങൾ ഇതുവരെ തയ്യാറായിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ ഭാരം (1-1. 5 കിലോ) എടുത്ത് ആവശ്യാനുസരണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ബോബ് ഹാർപ്പർ അവതരിപ്പിച്ച പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഏകദേശ റാങ്കിംഗ് സങ്കീർണ്ണതയിൽ (ലളിതത്തിൽ നിന്ന് സങ്കീർണ്ണമായത് വരെ):
- തുടക്കക്കാരന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിവർത്തനം
- പൂർണ്ണമായും റിപ്പ് ചെയ്ത കോർ
- മൊത്തം ശരീര പരിവർത്തന വർക്ക്ഔട്ട്
- അൾട്ടിമേറ്റ് കാർഡിയോ ബോഡി
- സ്കിന്നി നിയമങ്ങൾ
- കറുത്ത തീ
ഇതും കാണുക: ഷോൺ ടി യുടെ എല്ലാ ജനപ്രിയ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെയും അവലോകനം.