ഉള്ളടക്കം
മറ്റൊരു തീവ്രത ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു ബോബ് ഹാർപ്പറിൽ നിന്നുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ: ദി ചടച്ച നിയമങ്ങൾ. മൂന്ന് മാസത്തെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഹ്രസ്വവും എന്നാൽ കഠിനവുമായ വർക്ക്ഔട്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് വേഗത്തിൽ നല്ല നിലയിലാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ബോബ് ഹാർപ്പർ വർക്ക്ഔട്ടിനെക്കുറിച്ച് - സ്കിന്നി നിയമങ്ങൾ
സ്കിന്നി നിയമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ "യോജിപ്പിന്റെ നിയമങ്ങൾ" വിദഗ്ധ ഫിറ്റ്നസ് ബോബ് ഹാർപ്പർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു സമഗ്ര പരിപാടിയാണ്. ഉൾപ്പെടുത്തി നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് ബോബ് ഈ വീഡിയോ കോഴ്സ് സൃഷ്‌ടിച്ചത് എളുപ്പവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിലും പേശികളുടെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യും. ബോബ് ബുദ്ധിപൂർവ്വം ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് കൈകൾ, കാലുകൾ, എബിഎസ് എന്നിവ ടോൺ ചെയ്യുന്നു.
അതിനാൽ, ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സ് 3 മാസത്തേക്കാണ് 17 പരിശീലനം. നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസുകളുടെ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ കോച്ചിൽ നിന്ന് ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് കലണ്ടർ എടുക്കാം. ഇനിപ്പറയുന്ന "വർക്ക്ഔട്ട്" അവതരിപ്പിച്ചു:
- കാർഡിയോ (കാർഡിയോ)
- ശക്തി (ശക്തി)
- കോർ (കോർ പേശികൾക്ക്)
- എബിഎസ് (എബിഎസ് വേണ്ടി)
- യോഗ (യോഗ)
അവ ഏകദേശം 10-20 മിനിറ്റ് (യോഗ - 30 മിനിറ്റ്) മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ അത്തരം ചെറിയ കാലയളവിനെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കരുത്. എന്നെ വിശ്വസിക്കുക, പ്രോഗ്രാമിന്റെ തീവ്രത നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നതായിരിക്കും.
നിർദ്ദിഷ്ട സമയത്തിൽ സന്നാഹവും തടസ്സവും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അവർ ബോബ് ഒരു പ്രത്യേക 10 മിനിറ്റ് വീഡിയോ ആയി വാഗ്ദാനം ചെയ്തു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഭാഗികമായി വ്യായാമത്തിനായി തകർക്കാം, ഭാഗികമായി തടസ്സത്തിന്. എന്നാൽ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും അവരെ ഒട്ടും നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത് - അല്ലാത്തപക്ഷം പരിക്കിന്റെ ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്. ബോബ് ഹാർപ്പറിന്റെ മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സന്നാഹവും തടസ്സവും എടുക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ടോട്ടൽ ബോഡി ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ വർക്ക്ഔട്ട്.
വർക്ക്ഔട്ട് സ്കിന്നി നിയമങ്ങൾ ക്രോസ്-ഫിറ്റിന്റെ ഒരു ഹ്രസ്വ പതിപ്പിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്, അതിനാൽ, തീർച്ചയായും, പ്രോഗ്രാം തുടക്കക്കാർക്കുള്ളതല്ല. എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ വലിയ നേട്ടം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കൊറിയോഗ്രാഫിയുടെ അഭാവമാണ്. പരിശീലനം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് തീവ്രതയിൽ നിരന്തരമായ വർദ്ധനവ് കൊണ്ട് ഒരേ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒന്നിലധികം ആവർത്തനങ്ങൾ. ചില സെഷനുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അവയില്ലാതെ പോലും നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഇടവേള പരിശീലന തത്വത്തിന്റെയും ചെലവിൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. ഇതാണ് ഒരു സമഗ്രമായ ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സ് പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് ശരീരം മുഴുവൻ 2-3 മാസത്തേക്ക് നല്ല നിലയിൽ എത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
2. എല്ലാ സ്കിന്നി റൂൾസ് വർക്ക്ഔട്ടുകളും 20-30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും! ഇത് അവിശ്വസനീയമാണ്, അത്തരമൊരു ചെറിയ കാലയളവ് പോലും ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
3. ചെറിയ കാലയളവ് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പ്രോഗ്രാം വളരെ ഊർജ്ജസ്വലമാണ്. ഈ കാലയളവ് പോലും മതി കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയ സജീവമാക്കുന്നതിന്.
4. വ്യായാമം ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: അമർത്തുക, കോർ പേശികൾ, ശക്തി, എയ്റോബിക്, യോഗ. നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ സെറ്റ് ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
5. ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്‌സിൽ ഷെഡ്യൂളോടുകൂടിയ ഒരു കലണ്ടർ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ പരസ്പരം സംയോജിപ്പിക്കാം, അതിന്റെ സ്വന്തം വിവേചനാധികാരത്തിൽ.
6. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾ ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഓരോ ആവർത്തനത്തിലും നിങ്ങൾ അവയെല്ലാം കൂടുതൽ തീവ്രമായ വേഗതയിൽ ചെയ്യുന്നു.
7. പ്രോഗ്രാം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നു intervalnode എന്ന തത്വത്തിൽ: നിങ്ങളുടെ കഴിവിന്റെ പരമാവധി നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക, തുടർന്ന് ഉഗ്രമായ പരിശീലന വേഗതയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സ് തുടക്കക്കാർക്കുള്ളതല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ബോബ് ഹാർപ്പറുമായുള്ള പരിശീലനം നോക്കുക: തുടക്കക്കാരന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിവർത്തനം.
2. Warm-up and hitch ഒരു പ്രത്യേക വീഡിയോ ആണ്. കൂടാതെ, എല്ലാ ക്ലാസുകൾക്കുമുള്ള ഒരേ വർക്ക്ഔട്ട് പെട്ടെന്ന് ബോറടിക്കും.
3. ധാരാളം പ്ലൈമെട്രിക്, ജമ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഇത് കാൽമുട്ട് സന്ധികൾക്ക് സുരക്ഷിതമല്ല.
4. വ്യായാമത്തിന്റെ ഫോർമാറ്റ് എല്ലാവർക്കും ഇഷ്ടപ്പെടില്ല: ഒന്നിലധികം ആവർത്തനങ്ങളോടും വർദ്ധിച്ച തീവ്രതയോടും കൂടി നിങ്ങൾ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും.
ബോബ് ഹാർപ്പറുമൊത്തുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് സ്കിന്നി റൂൾസ് തിരയുന്നവർക്ക് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കും മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഹ്രസ്വവും എന്നാൽ തീവ്രവുമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം. 3 മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ഇതും കാണുക: ബോബ് ഹാർപ്പറിന്റെ ബ്ലാക്ക് ഫയറിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പുതിയ സമഗ്ര പ്രോഗ്രാം.