Suzane Bowen-ൽ നിന്നുള്ള ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ പോലും തികഞ്ഞ രൂപം നേടാനുള്ള മികച്ച അവസരമാണ്. വ്യായാമങ്ങളുടെ സമുച്ചയം സ്ലിം & ടോൺഡ് പ്രെനറ്റൽ ബാരെ നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രോഗ്രാം വിവരണം സൂസൻ ബോവൻ
ഗർഭിണികൾക്കായി സുസെയ്ൻ ബോവൻ ഒരു മികച്ച ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ട് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്: സ്ലിം ആൻഡ് ടോൺഡ് പ്രെനറ്റൽ ബാരെ. എയ്റോബിക്സ്, യോഗ, ബാലെ എന്നിവയുടെ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും ശക്തവും സുന്ദരവും വഴക്കമുള്ളതുമായ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാൻ. സുസെയ്‌നിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പ്രത്യേക സാങ്കേതികതയ്ക്ക് നന്ദി, ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ ടോൺ ആയി തുടരുക മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യും.
സ്ത്രീകളുടെ പ്രശ്‌നമേഖലകളെ വേർതിരിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഒന്നിലധികം സെഗ്‌മെന്റുകൾ ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
- മെലിഞ്ഞ അപ്പർ ബോഡി & കോർ (19 മിനിറ്റ്). ക്ലാസിന്റെ ആദ്യ പകുതി ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ കൈകൾക്കും തോളുകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ മാറ്റിൽ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ശ്രേണി കണ്ടെത്തും.
- ലീൻ ലോവർ ശരീരം (20 മിനിറ്റ്). ബാലെ ശൈലിയിൽ കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ. ഒരു കസേരയായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര ആവശ്യമാണ്.
- കാർഡിയോ ശീർഷകം (22 മിനിറ്റ്). ഇത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടല്ല, വേഗത്തിൽ ഓടുന്ന കാലുകൾക്ക് വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്. തുടയിലെ വലിയ പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരമാവധി കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വിന്യസിച്ച സ്ട്രെച്ച് (9 മിനിറ്റ്). ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും നീട്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പാഠം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തരുത്, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വളരെ മൃദുവായിരിക്കണം.
ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോടി ലൈറ്റ് ഡംബെൽസും (1-1. 5 കിലോ) ഒരു മാറ്റും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കാം (പ്രശ്ന പ്രദേശത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക വിഭാഗത്തിൽ + വലിച്ചുനീട്ടുക) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ 2-3 സെഗ്മെന്റിൽ നിന്ന് പ്രകടനം നടത്താം. എന്നാൽ ദിവസേനയുള്ള അര മണിക്കൂർ സെഷനുകൾ പോലും മതിയാകും ഒമ്പത് മാസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ രൂപപ്പെടുത്തുക. ഗർഭിണിയായ സ്ലിം & ടോൺഡ് പ്രെനറ്റൽ ബാരെയ്ക്കുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് തുടക്കക്കാർക്കും പരിചയസമ്പന്നരായ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമാണ്.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക: ശരത്കാല കാലാബ്രെസിനൊപ്പം മെറ്റേണിറ്റി ആക്റ്റീവ്.
ഈ പ്രോഗ്രാം "നാലാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്, അതായത്, പ്രസവശേഷം രൂപം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പങ്കാളി സുസാൻ ബോവൻ പ്രദർശിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങളുടെ പരിഷ്കരിച്ച പതിപ്പുകൾ ആവർത്തിക്കുക. പ്രസവശേഷം ചിത്രം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് സുസാൻനോടൊപ്പം വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരാം.
പ്രോഗ്രാം ആനുകൂല്യങ്ങൾ:
1. പ്രോഗ്രാം പൂർണ്ണമായും ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് സുരക്ഷിതവും വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്. സൌമ്യമായ ലോഡ്, ലഭ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ, സംയോജിത സമീപനം എന്നിവ 9 മാസത്തേക്ക് നല്ല രൂപം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
2. സുസാൻ ബോവനിൽ നിന്നുള്ള ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും: ആയുധങ്ങൾ, വയറുവേദന, തുടകൾ, നിതംബം. ഭാവിയിലെ കുട്ടിക്ക് ഒരു ദോഷവും വരുത്തരുത്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രൂപം മികച്ചതാക്കും.
3. പാഠങ്ങൾ 20 മിനിറ്റ് സെഗ്മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഗർഭകാലത്തെ ആരോഗ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച് കോഴ്സിന്റെ ദൈർഘ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിക്കും.
4. പ്രോഗ്രാം സന്ധികൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണ്. ക്ലാസുകൾ യോഗയുടെയും ബാലെയുടെയും ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നഗ്നപാദനായി പോകാം.
5. ഗർഭകാലത്ത് സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിലും നല്ല സ്വാധീനമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഉന്മേഷദായകവും ഊർജ്ജസ്വലനുമായിരിക്കും, ഗർഭത്തിൻറെ പല അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളെ കടന്നുപോകും.
6. നിങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ സുസെയ്ൻ ബോവണിൽ ശേഖരിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നേർത്ത ഗംഭീരമായ രൂപങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക.
7. ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത അധിക ഇൻവെന്ററി.
സ്‌പോർട്‌സ് ചെയ്യാൻ പരിചയമില്ലാത്തവർക്കും ഗുരുതരമായ ഫിറ്റ്നസ് അനുഭവം അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയുന്നവർക്കും സുസാൻ ബോവൻ ഉള്ള ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്. ഈ സമുച്ചയത്തിന്റെ പതിവ് പരിശീലനം ഗർഭധാരണം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും മികച്ച ശരീരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
ഇതും കാണുക: ഗർഭിണികൾക്കുള്ള മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ്.