കോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ, ശരീരത്തിന്റെ മുന്നൂറിലധികം ബയോകെമിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഇത് പങ്കെടുക്കുന്നു. അസ്ഥികളുടെ ശക്തിക്കും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും - ഈ ധാതു ആവശ്യമാണ്. പ്രകൃതിയും മഗ്നീഷ്യം സമ്പന്നവുമായ നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിഗണിക്കാൻ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. 1. ബദാം കാൽ കപ്പ് ബദാം 62 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം നൽകുന്നു. കൂടാതെ, ബദാം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ബദാമിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളെ വളരെക്കാലം നിറഞ്ഞതായി നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വെജിറ്റബിൾ സലാഡുകളിൽ ആദ്യം കുതിർത്ത് ബദാം ചേർക്കുക. 2. ചീര മറ്റ് ഇരുണ്ട നിറമുള്ള പച്ചിലകൾ പോലെ ചീരയിലും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ഗ്ലാസ് അസംസ്കൃത ചീര നമുക്ക് 24 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചീരയിൽ ധാരാളം സോഡിയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അളവ് അറിയുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. 3. വാഴപ്പഴം 32 മില്ലിഗ്രാം ഇടത്തരം വാഴപ്പഴത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പഴുത്ത ഈ പഴം ഒരു സ്മൂത്തിയിൽ ഒരു ചേരുവയായി കഴിക്കുക. 4. ബ്ലാക്ക് ബീൻസ് ഇത്തരത്തിലുള്ള ബീനിന്റെ ഒരു ഗ്ലാസിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് 120 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം കണ്ടെത്താനാകും. ബീൻസ് ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണമല്ല എന്നതിനാൽ, ദഹന അഗ്നി ഏറ്റവും സജീവമായ പകൽ സമയത്ത് അവ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. 5. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ മഗ്നീഷ്യം കൂടാതെ, ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉറവിടമാണ് മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ. ഒരു ഗ്ലാസ് വിത്തിൽ - 168 ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം. അവയെ സലാഡുകളിൽ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണമായി മുഴുവനായി ഉപയോഗിക്കുക.
2022-11-11