ഉള്ളടക്കം
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 580 കിലോ കലോറി ആണ്.
ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ നിർദ്ദിഷ്ടവും ജീവിതത്തിന്റെ ആധുനിക വേഗതയുമായി തികച്ചും യോജിക്കുന്നതുമാണ്.
ചോക്ലേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഏഴ് ദിവസമാണ് (ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്ന് ദിവസത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു - 3 മുതൽ 4 കിലോഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു) - ഇവിടെ ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് ഉപ്പ് നിരസിക്കൽ.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം ശരീരഭാരം 6-7 കിലോഗ്രാം ആയിരിക്കും.
ചോക്ലേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം അനുസരിച്ച്, 100 ഗ്രാം ചോക്ലേറ്റ് മാത്രമാണ് ദിവസം മുഴുവൻ ആശ്രയിക്കുന്നത്, മറ്റൊന്നുമല്ല. ചില സ്രോതസ്സുകൾ 80 ഗ്രാം 90 ഗ്രാം എന്ന് വിളിക്കുന്നു-കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ആദ്യ മൂല്യം മറ്റ് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന് (440 കിലോ കലോറി) വളരെ കുറഞ്ഞ മൂല്യമായിരിക്കും-ഉദാഹരണത്തിന്, ഫലപ്രദമായ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് കലോറിയുണ്ട് 970 കിലോ കലോറിയും 90 ഗ്രാം ഉള്ളടക്കവും മൂന്ന് ഭക്ഷണത്തിനായി വിഭജിക്കാൻ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ഏതായാലും ഏത് ചോക്ലേറ്റ് ബാറിനും 100 ഗ്രാം തൂക്കമുണ്ടെങ്കിലും (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉണക്കമുന്തിരിയും പരിപ്പും ഉള്ള ഒരു രുചികരമായ ആൽപെൻ ഗോൾഡ് ചോക്ലേറ്റ് ബാർ).
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റ് ഒറ്റയടിക്ക് കഴിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് 2-3 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണമായി വിഭജിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
വെളുത്ത ചോക്ലേറ്റ് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കൊക്കോ വെണ്ണ ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും ഇല്ല. അനന്തരഫലമായി, വെളുത്ത ചോക്ലേറ്റിൽ ക്ലാസിക് ചോക്ലേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. മധുരമുള്ള ചോക്ലേറ്റും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല (പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക്).
ഓരോ ചോക്ലേറ്റ് ഭക്ഷണവും ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത കാപ്പിയോടൊപ്പം (1% കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിനൊപ്പം). ഫലപ്രദമായ എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലും ഈ ആവശ്യകത സാധാരണമാണ് (ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ഉദാഹരണം). കോഫി മെറ്റബോളിസത്തെ 1% മുതൽ 4% വരെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ തീവ്രമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു (പക്ഷേ വലിയ അളവിൽ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ നല്ല രീതിയിൽ അല്ല ബാധിക്കുന്നത്).
ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നം ചോക്ലേറ്റ് ആണ്
റെഗുലർ പാൽ ചോക്ലേറ്റ് ഏറ്റവും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണമാണ് - 545 ഗ്രാമിന് 100 കിലോ കലോറി. അഡിറ്റീവുകളില്ലാതെ ശുദ്ധമായ ചോക്ലേറ്റിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം അല്പം കുറവാണ് - 540 കിലോ കലോറി. ഈ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ നടപ്പിലാക്കണം - എന്നാൽ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിലെ വ്യത്യാസം പ്രായോഗികമായി ശ്രദ്ധേയമല്ല. അഡിറ്റീവുകളുള്ള ചോക്ലേറ്റിൽ (ഉണക്കമുന്തിരി, പരിപ്പ് മുതലായവ) ശരാശരി അൽപ്പം ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കമുണ്ട് (ചോക്ലേറ്റ് പാക്കേജിംഗിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക).
പ്രോട്ടീനുകളുടെ അനുപാതത്തിൽ - കൊഴുപ്പുകൾ - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, വിവിധതരം ചോക്ലേറ്റുകൾ അല്പം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - പാൽ ചോക്ലേറ്റിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഈ അനുപാതം 7% - 36% - 55% (മിശ്രിത പോഷകാഹാരത്തിന് പൊതുവായി അംഗീകരിച്ച മാനദണ്ഡത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ് - ഏകദേശം 20 % - 20% - 60%). ഇത് സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരീരം നീക്കംചെയ്യുമെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു - മറുവശത്ത്, ഏത് ഭക്ഷണവും കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു - ഇത് ശരീരത്തെ സാധാരണ ഭരണത്തിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യും (സൈബറൈറ്റ് ഡയറ്റ് ഈ നിയമത്തിന് ഒരു അപവാദമാണ്).
ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റ് നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഏർപ്പെടുത്തുന്നു
ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റ് (ജനപ്രിയ തണ്ണിമത്തൻ ഡയറ്റ് പോലെ) പൂർണ്ണമായും നിരോധിക്കുന്നു പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും.
മറ്റ് മിക്ക ഭക്ഷണരീതികളിലെയും പോലെ, നിങ്ങൾ ജ്യൂസുകൾ (സ്വാഭാവികം ഉൾപ്പെടെ), കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം (അവ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും - സാധാരണ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി) - എല്ലാ മെഡിക്കൽ സ്ഥാപനങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന മെഡിക്കൽ ഡയറ്റ് സമാന ശുപാർശകൾ നൽകുന്നു.
ചോക്ലേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികളും കൂടുതൽ പഴങ്ങളും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു.
മദ്യം എല്ലാ രൂപത്തിലും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
പ്രധാനപ്പെട്ടത്! ചോക്ലേറ്റും കാപ്പിയും കഴിച്ച് 3 മണിക്കൂറിനുമുമ്പ് ഏതെങ്കിലും ദ്രാവകം (വെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ) സ്വീകരിക്കുന്നത് സാധ്യമല്ല. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ദ്രാവക ഉപഭോഗം 1,2 ലിറ്ററിൽ കുറവായിരിക്കരുത് (വെയിലത്ത് കൂടുതൽ) - ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്ന മിക്ക ഫാസ്റ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും ഈ ആവശ്യകത സാധാരണമാണ്.
ഒരേ ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നത് ഒരു മാസത്തിനു മുമ്പോ അതിൽ കൂടുതലോ സാധ്യമല്ല - ഇത് ശരീരത്തിന് കാര്യമായ പ്രഹരമേൽപ്പിക്കുന്നു (ചില സ്രോതസ്സുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിലും - ഭക്ഷണത്തിന്റെ 7 ദിവസത്തിനുശേഷം, ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഇടവേളയും 7 ദിവസമാണ്).
ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റ് നിരോധിക്കുന്നില്ല
ഭക്ഷണത്തിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് ഏത് അളവും (പച്ച, കറുത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം) കുടിക്കാം.
ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റ് അനിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - ഏത് സമയത്താണ് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാകുന്നത്, ആ സമയത്ത് ചോക്ലേറ്റിന്റെ ഒരു ഭാഗം കഴിക്കുക.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: 30 ഗ്രാം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് (ഉണക്കമുന്തിരി, പരിപ്പ് മുതലായവ ഇല്ല), ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത കോഫി.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: 30 ഗ്രാം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റും ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയും.
- അത്താഴം: 30 ഗ്രാം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റും കോഫിയും.
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, 30 ഗ്രാം ചോക്ലേറ്റും ഒരു കപ്പ് കറുത്ത കാപ്പിയും.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 30 ഗ്രാം ചോക്ലേറ്റും കോഫിയും ഉണ്ട് (മധുരമാക്കരുത്).
- അത്താഴം - അതേ 30 ഗ്രാം ചോക്ലേറ്റും കോഫിയും.
1 ദിവസത്തെ മെനു ഭക്ഷണത്തിന്റെ 7 ദിവസത്തെ മെനുവിന് തികച്ചും സമാനമാണ്, എന്നാൽ കുറഞ്ഞത് 200-300 ഗ്രാം അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് സംഭവിക്കുന്ന ക്ഷതം വളരെ കുറവായിരിക്കും. തീർച്ചയായും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരേ നിലയിൽ തന്നെ തുടരണം - യഥാർത്ഥ ശരീരഭാരം തീർച്ചയായും ദ്രാവകം മൂലമായിരിക്കും (ഒരു കിലോഗ്രാമിന്) - കാബേജ് ഡയറ്റിന് സമാന സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്.
കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റിന്റെ വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുവെന്നതിൽ സംശയമില്ല. ഒരു യാത്രയ്‌ക്കോ യാത്രയ്‌ക്കോ മുമ്പായി സ്വയം ക്രമീകരിക്കാൻ ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വിദേശയാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
ചോക്ലേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പ്ലസ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടും - ഒരു കാൻഡി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷണം ചോക്ലേറ്റ് ചെറുക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, അരി ഭക്ഷണം 7 ദിവസത്തേക്ക് പൂർണ്ണമായും നിരോധിക്കുന്നു.
മസ്തിഷ്ക ഉത്തേജനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ചോക്ലേറ്റ് - ഒരു സെഷനിൽ കോഫിയും ചോക്ലേറ്റും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത കാര്യങ്ങളാണെന്ന് ഏത് വിദ്യാർത്ഥിക്കും അറിയാം. ചോക്ലേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഈ പ്ലസ് അമിതമായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയില്ല - നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു തരത്തിലും കഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.
ഒരു നോൺ-ഡയറ്ററി ഉൽപ്പന്നമെന്ന നിലയിൽ, വിളർച്ചയ്ക്കും ജലദോഷത്തിനും ചോക്ലേറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു). ചോക്ലേറ്റിൽ (കൂടുതൽ കൃത്യമായി കൊക്കോ വെണ്ണയിൽ) ശരീരത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
ചോക്ലേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണെങ്കിലും, ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നേട്ടങ്ങളെക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.
ചോക്ലേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന പോരായ്മ ധാരാളം ദോഷഫലങ്ങളാണ് - ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി കൂടിയാലോചിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഒരു ഡയറ്റ് നടത്തണം.
ചോക്ലേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പോരായ്മ കാരണം അത് മെറ്റബോളിസമോ ഭക്ഷണമോ സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് (മോണ്ടിഗ്നാക് ഡയറ്റ് ഇക്കാര്യത്തിൽ കൂടുതൽ അഭികാമ്യമാണ്) - മറ്റ് ചില ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റുകൾക്കും ഇത് കാരണമാകുമെങ്കിലും.
ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറാതെ തന്നെ പിന്നോട്ട് പോകാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്നതാണ് ചോക്ലേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ പോരായ്മ. ആഴ്ചയിലുടനീളം, ശരീരം പരമാവധി കലോറി ലാഭിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കും - കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പുള്ള അതേ മോഡിൽ പോഷകാഹാരം ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള അതേ മോഡിലേക്ക് വേഗത്തിൽ ഭാരം തിരികെ നൽകും (പലപ്പോഴും കുറച്ചുകൂടി) - അതനുസരിച്ച് ഒരു ഡയറ്റ് രാശിചക്രത്തിന്റെയോ ഏതെങ്കിലും പോഷകവ്യവസ്ഥയുടെയോ അടയാളങ്ങൾ ഈ കുറവിൽ നിന്ന് മുക്തമാണ്…
പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ-ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ അനുപാതത്തിലും ഭക്ഷണത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ വളരെയധികം ആഗ്രഹിക്കുന്നു (അധിക വിറ്റാമിൻ-മിനറൽ കോംപ്ലക്സ് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തി ഞങ്ങൾ ഈ പോരായ്മയെ മറികടക്കും) - ഈ പോരായ്മയ്ക്ക്, a കളർ ഡയറ്റ് കൂടുതൽ നല്ലതാണ്.
തീർച്ചയായും, പ്രധാന ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റ് പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾക്ക് (ജന്മനാ സ്വായത്തമാക്കിയതും സ്വായത്തമാക്കിയതുമായ) വിപരീതഫലമാണ്.
രണ്ടാമത്തെ വിപരീതഫലമാണ് അലർജികളുടെ സാന്നിധ്യം (മാത്രമല്ല, ചോക്ലേറ്റിനെ അലർജിയെ ആശ്രയിക്കുന്നത് പല ഘടകങ്ങളെയും അവയുടെ കോമ്പിനേഷനുകളെയും സാധ്യമാണ്).
നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമവും നിലവിലുള്ള കരൾ രോഗങ്ങളും, പിത്തസഞ്ചിയിലോ നാളങ്ങളിലോ (കോളിലിത്തിയാസിസ്) കല്ലുകളുടെ സാന്നിധ്യത്തിലും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ധമനികളിലെ രക്താതിമർദ്ദത്തിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിലും ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റ് വിപരീതഫലമാണ് (ഈ രോഗത്തിന്റെ സാന്നിധ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം - ആദ്യത്തെ അടയാളങ്ങൾ സാധാരണ അമിത ജോലിക്ക് സമാനമാണ്). ഇവിടെ നിർണ്ണായക ഘടകം ചോക്ലേറ്റ് അല്ല (ഇത് സമ്മർദ്ദം ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു), പക്ഷേ ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള കോഫി.