ബഹുഭൂരിപക്ഷത്തിലും, 95% കുട്ടികളിലും അമിതവണ്ണം, അമിത ഭക്ഷണം, വ്യായാമക്കുറവ് എന്നിവയിൽ നിന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് പ്രശ്നത്തിനുള്ള ഒരേയൊരു പരിഹാരമല്ല. ശരിയായ ഭക്ഷണരീതികൾ ക്രമേണ പരിചയപ്പെടുത്തി ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ ശാശ്വതമായി മാറ്റേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? ഏത് നിയമങ്ങളാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും സുസ്ഥിരവും? അവയിൽ ചിലത് ഇതാ.
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന കലോറികൾ ഒഴിവാക്കുക, അതായത് സലാഡുകളിലെ മയോന്നൈസ്, പച്ചക്കറികൾ ഒഴിക്കുന്നതിനുള്ള കൊഴുപ്പ്, സൂപ്പിലെ ക്രീം. സ്വാഭാവിക തൈര് ഉപയോഗിച്ച് പുളിച്ച വെണ്ണ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
അമിതഭാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഓർമ്മിപ്പിക്കരുത്. അവനെ ഒരു ഡോനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള തടിച്ച മനുഷ്യൻ എന്ന് വിളിക്കരുത്. പ്രശ്നത്തെ ഊന്നിപ്പറയുന്നത്, അശ്രദ്ധമായിപ്പോലും, കുട്ടിക്ക് കോംപ്ലക്സുകൾ നൽകുകയും അവന്റെ ആത്മാഭിമാനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ ഒരു കിൻഡർ ബോളിലേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, പുറത്തുപോകുന്നതിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വിളമ്പുക - അപ്പോൾ അതിന് മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള വിശപ്പ് കുറയും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് സംസാരിക്കുക. ഒരു കുട്ടിയുടെ മൂർത്തമായ നേട്ടങ്ങൾ എടുത്തുകാണിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് - അതുകൊണ്ടാണ് ആരോഗ്യത്തിനുപകരം, ഓടാനുള്ള സാധ്യത, മനോഹരമായ ചർമ്മം, മുടി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, കുട്ടി ടിവി കാണരുത് - കാണുന്നതിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അവൻ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കും.
ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ജ്യൂസുകൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുക, ചായയ്ക്ക് മധുരം നൽകാൻ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം സ്റ്റീവിയ, സൈലിറ്റോൾ അല്ലെങ്കിൽ അഗേവ് സിറപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കുട്ടി കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, 20 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക. ശരീരം പൂരിതമാണെന്ന സൂചന നൽകാൻ മസ്തിഷ്കത്തിന് എത്ര സമയമെടുക്കും. കടി നന്നായി ചവച്ചുകൊണ്ട് കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നൽകരുത്, കൂടാതെ മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണരീതികൾ അവതരിപ്പിക്കരുത്.
7 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മാറ്റുന്നതിലൂടെയും (കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കുറവ്) കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഇഷ്ടമില്ലാത്തത് കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്. വീട്ടിലെ മറ്റുള്ളവർ കട്ലറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ ഡയറ്റ് ഫുഡ് നൽകരുത്. കുട്ടി പാർശ്വവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നാതിരിക്കാൻ എല്ലാ കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും മെനു മാറ്റണം.
കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരു ദിവസം 4-5 ഭക്ഷണം നൽകുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്, അതിനാൽ അത് പോഷകസമൃദ്ധവും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കണം. വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് സ്കൂളിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം ലഭിക്കണം, കൂടാതെ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, തവിടുള്ള ബ്രെഡ് പോലെയുള്ള ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ നാരുകൾ നൽകുക.
ഒഴിവു സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ശീലം കുടുംബ പാരമ്പര്യത്തിലേക്ക് പരിചയപ്പെടുത്തുക, ഉദാ. വാരാന്ത്യങ്ങൾ വെളിയിൽ. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഫിറ്റ്‌നായിരിക്കാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ഔട്ട്‌ഡോർ സജീവമായിരിക്കുന്നത്.
മധുരപലഹാരങ്ങൾ പ്രതിഫലമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. അവയ്ക്ക് പകരം ആരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും നൽകുക - പഴം, തൈര്, ഫ്രൂട്ട് സോർബറ്റ്.
വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്യുക. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിനേക്കാളും സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ നിന്നുള്ള റെഡി മീൽസുകളേക്കാളും വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കുന്ന ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമാണ്.