സമ്മർദ്ദത്തെ സന്തോഷത്തോടെ തോൽപ്പിക്കുക! സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള 10 ഫലപ്രദമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തെ ശക്തമായി വിഷലിപ്തമാക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. അഡ്രിനാലിൻ, അല്ലെങ്കിൽ പോരാട്ട ഹോർമോൺ, ഹൃദയത്തെയും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തെയും ഭാരപ്പെടുത്തുന്നു, ഉദാ. സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ. മറുവശത്ത്, കോർട്ടിസോൾ രക്തത്തിലെ അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും കരളിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു, ഹൈഡ്രോക്ലോറിക് ആസിഡിന്റെ അളവും വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ നശിപ്പിക്കുന്നു.

യുവാക്കളിൽ ഉദ്ധാരണ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് 8-ൽ 10 കാരണങ്ങളും സമ്മർദ്ദവും ഉത്തേജകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അതിനെ ചെറുക്കാനുള്ള ശ്രമവും ആണെന്ന് പ്രശസ്ത പോളിഷ് സെക്‌സോളജിസ്റ്റ് ലെവ് സ്റ്റാരോവിക് വിശ്വസിക്കുന്നു. അതേസമയം, സ്ട്രോക്ക്, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ് പോലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഡോക്ടർമാർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പ്രതിരോധശേഷി, മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, ന്യൂറോസുകൾ, ഭയം, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കണക്കിലെടുത്ത്, ഇനി കാലതാമസം വരുത്തുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല, അതിനാൽ ഇന്ന് സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പോരാടാനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക!

സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള 10 വഴികൾ

1. ഒക്ലഹോമ സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഗവേഷണമനുസരിച്ച് നീരാവിക്കുളി നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കും. പലപ്പോഴും നീരാവിക്കുളങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുന്ന ആളുകൾ ദിവസേന വിശ്രമിക്കുന്നു, അവർക്ക് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ, അവർക്ക് സ്വയം തിരിച്ചറിവ് നേടാനുള്ള മികച്ച അവസരവുമുണ്ട്.
2. അരോമാതെറാപ്പിയെക്കുറിച്ച് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുക. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സുഗന്ധ എണ്ണകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഓറഞ്ച്, ബെർഗാമോട്ട്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, വാനില, സൈപ്രസ്, യലാങ്-യലാങ്, ലാവെൻഡർ, തീർച്ചയായും നാരങ്ങ ബാം.
3. ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ പ്രതിവിധി ശാരീരിക വ്യായാമമാണ്, അത് നിങ്ങളെ ഭ്രാന്തനാക്കാൻ അനുവദിക്കും. ഓഫ്-റോഡ് സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ അതിവേഗ ഓട്ടം ഉചിതമായിരിക്കും. ഈ അവകാശവാദത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം മിസോറി സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ വേരൂന്നിയതാണ്, അവർ 33 മിനിറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വളരെക്കാലം നല്ല ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
4. റിലാക്സിംഗ് മ്യൂസിക് അല്ലെങ്കിൽ റിക്കോർഡിംഗിൽ പിടിച്ചെടുക്കുന്ന തരംഗങ്ങളുടെ ശബ്ദം ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
5. പ്രകൃതിയുമായുള്ള ആശയവിനിമയം നമ്മുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് വളരെക്കാലമായി അറിയാം. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ, രാജ്യത്തിന്റെ മനോഹരമായ കോണുകൾ സന്ദർശിക്കുന്നത് ഒരു പൂച്ചയെയോ നായയെയോ വാങ്ങാൻ സഹായിക്കും. വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായുള്ള ആശയവിനിമയം വിഷാദരോഗവും കുടുംബങ്ങളിലെ വലിയൊരു ശതമാനം സംഘർഷങ്ങളും തടയുന്നു.
6. ഒരു പാദത്തിൽ വിനാശകരമായ സമ്മർദ്ദം 45% ആയി കുറയ്ക്കാൻ പതിവ് ധ്യാനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അവബോധത്തിന്റെ വികാസത്തിന് നന്ദി, സ്ട്രെസ് സിഗ്നലുകൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് എത്താൻ അവസരമില്ല. അതിനാൽ, ഈ ലളിതമായ രീതിയിൽ ശ്വസനത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്: മൂക്കിലൂടെ വായു സാവധാനം ശ്വസിക്കണം, അതിനിടയിൽ നാലായി എണ്ണണം, തുടർന്ന് പതുക്കെ വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
7. സ്വാഭാവികമായും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. നമ്മുടെ വിശപ്പ് ടെൻഷൻ കൂടുമ്പോൾ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരിയായ പരിഹാരമാണ്, കാരണം - ഡച്ച് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നത് പോലെ - പാൽ പ്രോട്ടീനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കെമിക്കൽ ബാലൻസ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, ചീരയും കാബേജും പോലുള്ള പച്ച ഇലക്കറികൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവ ക്ഷേമത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് നമ്മെ ക്ഷോഭത്തിനും വിഷാദത്തിനും വിധേയമാക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ ഭാരത്താൽ വളഞ്ഞ ശരീരത്തിന് ഊർജം പകരുന്നതാണ് പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം വിതരണം ചെയ്യുന്ന ലളിതമായ പഞ്ചസാര.
8. സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു ഹിറ്റ് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉചിതമായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഈ മൂലകത്തിന്റെ സ്വാംശീകരണം ആണ്, ഉദാ. പരിപ്പ് കൊക്കോ. മഗ്നീഷ്യം നാഡി അറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് നോറാഡ്രിനാലിൻ, അഡ്രിനാലിൻ എന്നിവയുടെ പ്രകാശനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അനുവദിക്കുന്നു.
9. ഒരു ദിവസം 2 ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക. അലബാമ സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ ഒരു പരീക്ഷണം കാണിക്കുന്നത് എലികൾക്ക് 200 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി നൽകുന്നത് അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ, അതായത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം പൂർണ്ണമായും നിർത്തിയെന്നാണ്.
10. നിങ്ങൾ പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ മല്ലിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അരികിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക. നോർത്ത് കരോലിന സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഒരു പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ആളുകൾ പ്രണയത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ സഹിക്കാൻ ഇരട്ടി എളുപ്പമാണ്. ഒരു പങ്കാളിയുടെ കൈ സ്പർശനം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന തരത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നു.