പോഷകമൂല്യവും രാസഘടനയും.
ഓരോന്നിനും പോഷകങ്ങളുടെ (കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) ഉള്ളടക്കം പട്ടിക കാണിക്കുന്നു 100 ഗ്രാം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഭാഗം.
പോഷക | അളവ് | മാനദണ്ഡം ** | 100 ഗ്രാം മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100 കിലോ കലോറിയിലെ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100% സാധാരണ |
കലോറി മൂല്യം | 213 കിലോ കലോറി | 1684 കിലോ കലോറി | 12.6% | 5.9% | 791 ഗ്രാം |
പ്രോട്ടീനുകൾ | 10.52 ഗ്രാം | 76 ഗ്രാം | 13.8% | 6.5% | 722 ഗ്രാം |
കൊഴുപ്പ് | 10.04 ഗ്രാം | 56 ഗ്രാം | 17.9% | 8.4% | 558 ഗ്രാം |
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | 19.23 ഗ്രാം | 219 ഗ്രാം | 8.8% | 4.1% | 1139 ഗ്രാം |
അലിമെന്ററി ഫൈബർ | 1.2 ഗ്രാം | 20 ഗ്രാം | 6% | 2.8% | 1667 ഗ്രാം |
വെള്ളം | 56.51 ഗ്രാം | 2273 ഗ്രാം | 2.5% | 1.2% | 4022 ഗ്രാം |
ചാരം | 2.5 ഗ്രാം | ~ | |||
വിറ്റാമിനുകൾ | |||||
വിറ്റാമിൻ എ, RE | 22 μg | 900 μg | 2.4% | 1.1% | 4091 ഗ്രാം |
രെതിനൊല് | 0.016 മി | ~ | |||
ആൽഫ കരോട്ടിനുകൾ | 2 μg | ~ | |||
ബീറ്റ കരോട്ടിൻ | 0.061 മി | 5 മി | 1.2% | 0.6% | 8197 ഗ്രാം |
ബീറ്റ ക്രിപ്റ്റോക്സാന്തിൻ | 18 μg | ~ | |||
Lycopene | 275 μg | ~ | |||
ല്യൂട്ടിൻ + സീക്സാന്തിൻ | 115 μg | ~ | |||
വിറ്റാമിൻ ബി 1, തയാമിൻ | 0.343 മി | 1.5 മി | 22.9% | 10.8% | 437 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 2, റൈബോഫ്ലേവിൻ | 0.267 മി | 1.8 മി | 14.8% | 6.9% | 674 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 4, കോളിൻ | 29.1 മി | 500 മി | 5.8% | 2.7% | 1718 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 5, പാന്തോതെനിക് | 0.555 മി | 5 മി | 11.1% | 5.2% | 901 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 6, പിറിഡോക്സിൻ | 0.203 മി | 2 മി | 10.2% | 4.8% | 985 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 9, ഫോളേറ്റ് | 106 μg | 400 μg | 26.5% | 12.4% | 377 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 12, കോബാലമിൻ | 0.22 μg | 3 μg | 7.3% | 3.4% | 1364 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ സി, അസ്കോർബിക് | 7.5 മി | 90 മി | 8.3% | 3.9% | 1200 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസിഫെറോൾ | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 0.9% | 5000 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ഇ, ആൽഫ ടോക്കോഫെറോൾ, ടി.ഇ. | 0.41 മി | 15 മി | 2.7% | 1.3% | 3659 ഗ്രാം |
ബീറ്റ ടോക്കോഫെറോൾ | 0.06 മി | ~ | |||
ഗാമ ടോക്കോഫെറോൾ | 0.37 മി | ~ | |||
ടോക്കോഫെറോൾ | 0.1 മി | ~ | |||
വിറ്റാമിൻ കെ, ഫൈലോക്വിനോൺ | 4.5 μg | 120 μg | 3.8% | 1.8% | 2667 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ പിപി, ഇല്ല | 4.323 മി | 20 മി | 21.6% | 10.1% | 463 ഗ്രാം |
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ | |||||
പൊട്ടാസ്യം, കെ | 282 മി | 2500 മി | 11.3% | 5.3% | 887 ഗ്രാം |
കാൽസ്യം, Ca. | 171 മി | 1000 മി | 17.1% | 8% | 585 ഗ്രാം |
മഗ്നീഷ്യം, എം.ജി. | 20 മി | 400 മി | 5% | 2.3% | 2000 ഗ്രാം |
സോഡിയം, നാ | 575 മി | 1300 മി | 44.2% | 20.8% | 226 ഗ്രാം |
സൾഫർ, എസ് | 105.2 മി | 1000 മി | 10.5% | 4.9% | 951 ഗ്രാം |
ഫോസ്ഫറസ്, പി | 112 മി | 800 മി | 14% | 6.6% | 714 ഗ്രാം |
ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക | |||||
അയൺ, ഫെ | 1.81 മി | 18 മി | 10.1% | 4.7% | 994 ഗ്രാം |
മാംഗനീസ്, Mn | 0.354 മി | 2 മി | 17.7% | 8.3% | 565 ഗ്രാം |
കോപ്പർ, ക്യു | 84 μg | 1000 μg | 8.4% | 3.9% | 1190 ഗ്രാം |
സെലിനിയം, സെ | 19.9 μg | 55 μg | 36.2% | 17% | 276 ഗ്രാം |
സിങ്ക്, Zn | 1.05 മി | 12 മി | 8.8% | 4.1% | 1143 ഗ്രാം |
ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ | |||||
അന്നജവും ഡെക്സ്ട്രിനുകളും | 15.67 ഗ്രാം | ~ | |||
മോണോ-, ഡിസാക്കറൈഡുകൾ (പഞ്ചസാര) | 3.18 ഗ്രാം | പരമാവധി 100 | |||
ഗ്ലൂക്കോസ് (ഡെക്ട്രോസ്) | 1.23 ഗ്രാം | ~ | |||
ലാക്ടോസ് | 0.08 ഗ്രാം | ~ | |||
Maltose | 0.47 ഗ്രാം | ~ | |||
ഫ്രക്ടോസ് | 1.4 ഗ്രാം | ~ | |||
അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അർജിനൈൻ * | 0.501 ഗ്രാം | ~ | |||
വാലൈൻ | 0.501 ഗ്രാം | ~ | |||
ഹിസ്റ്റിഡിൻ * | 0.301 ഗ്രാം | ~ | |||
ഐസോലൂസൈൻ | 0.431 ഗ്രാം | ~ | |||
ല്യൂസിൻ | 0.752 ഗ്രാം | ~ | |||
ലൈസിൻ | 0.491 ഗ്രാം | ~ | |||
മെത്തയോളൈൻ | 0.21 ഗ്രാം | ~ | |||
മുഞ്ഞ | 0.331 ഗ്രാം | ~ | |||
ത്ര്യ്പ്തൊഫന് | 0.1 ഗ്രാം | ~ | |||
ഫെനിലലനൈൻ | 0.431 ഗ്രാം | ~ | |||
മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാവുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അലനൈൻ | 0.481 ഗ്രാം | ~ | |||
അസ്പാർട്ടിക് ആസിഡ് | 0.741 ഗ്രാം | ~ | |||
ഹ്യ്ദ്രൊക്സയ്പ്രൊലിനെ | 0.07 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൈസീൻ | 0.451 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ് | 2.455 ഗ്രാം | ~ | |||
പ്രോലൈൻ | 1.022 ഗ്രാം | ~ | |||
സെറീൻ | 0.411 ഗ്രാം | ~ | |||
ടൈറോസിൻ | 0.26 ഗ്രാം | ~ | |||
സ്റ്റിറോളുകൾ | |||||
കൊളസ്ട്രോൾ | 27 മി | പരമാവധി 300 മില്ലിഗ്രാം | |||
ഫാറ്റി ആസിഡ് | |||||
ട്രാൻസ്ജെൻറർ | 0.119 ഗ്രാം | പരമാവധി 1.9 | |||
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് | 0.101 ഗ്രാം | ~ | |||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | |||||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 3.554 ഗ്രാം | പരമാവധി 18.7 | |||
4: 0 എണ്ണമയമുള്ള | 0.013 ഗ്രാം | ~ | |||
6: 0 നൈലോൺ | 0.009 ഗ്രാം | ~ | |||
8: 0 കാപ്രിലിക് | 0.006 ഗ്രാം | ~ | |||
10: 0 കാപ്രിക് | 0.024 ഗ്രാം | ~ | |||
12: 0 ലോറിക് | 0.023 ഗ്രാം | ~ | |||
14: 0 മിറിസ്റ്റിക് | 0.178 ഗ്രാം | ~ | |||
15: 0 പെന്റഡെകാനോയിക് | 0.016 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 0 പാൽമിറ്റിക് | 2.077 ഗ്രാം | ~ | |||
17: 0 മാർഗരിൻ | 0.041 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 0 സ്റ്റിയറിൻ | 1.138 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 0 അരാച്ചിനിക് | 0.017 ഗ്രാം | ~ | |||
22: 0 ബെജെനിക് | 0.008 ഗ്രാം | ~ | |||
24: 0 ലിഗ്നോസെറിക് | 0.004 ഗ്രാം | ~ | |||
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 3.716 ഗ്രാം | മിനിറ്റ് 16.8 | 22.1% | 10.4% | |
14: 1 മൈറിസ്റ്റോളിക് | 0.017 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 1 പാൽമിറ്റോളിക് | 0.191 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 1 സിസ് | 0.183 ഗ്രാം | ~ | |||
16: 1 ട്രാൻസ് | 0.008 ഗ്രാം | ~ | |||
17: 1 ഹെപ്റ്റഡെസീൻ | 0.026 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 1 ഒലൈൻ (ഒമേഗ -9) | 3.408 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 1 സിസ് | 3.316 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 1 ട്രാൻസ് | 0.093 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 1 ഗാഡോലിക് (ഒമേഗ -9) | 0.066 ഗ്രാം | ~ | |||
22: 1 എറുക്കോവ (ഒമേഗ -9) | 0.008 ഗ്രാം | ~ | |||
22: 1 സിസ് | 0.008 ഗ്രാം | ~ | |||
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 1.927 ഗ്രാം | 11.2 നിന്ന് 20.6 ലേക്ക് | 17.2% | 8.1% | |
18: 2 ലിനോലെയിക് | 1.698 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 2 ട്രാൻസ് ഐസോമർ, നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല | 0.018 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 2 ഒമേഗ -6, സിസ്, സിസ് | 1.665 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 2 സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ് | 0.014 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 3 ലിനോലെനിക് | 0.107 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 3 ഒമേഗ -3, ആൽഫ ലിനോലെനിക് | 0.104 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 3 ഒമേഗ -6, ഗാമ ലിനോലെനിക് | 0.003 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 2 ഇക്കോസാഡിയെനോയിക്, ഒമേഗ -6, സിസ്, സിസ് | 0.048 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 3 ഇക്കോസാട്രീൻ | 0.017 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 3 ഒമേഗ -6 | 0.013 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 4 അരാച്ചിഡോണിക് | 0.036 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 5 ഇക്കോസാപെന്റനോയിക് (ഇപിഎ), ഒമേഗ -3 | 0.001 ഗ്രാം | ~ | |||
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.112 ഗ്രാം | 0.9 നിന്ന് 3.7 ലേക്ക് | 12.4% | 5.8% | |
22: 4 ഡോകോസാറ്റെട്രീൻ, ഒമേഗ -6 | 0.013 ഗ്രാം | ~ | |||
22: 5 ഡോകോസാപെന്റനോയിക് (ഡിപിസി), ഒമേഗ -3 | 0.005 ഗ്രാം | ~ | |||
22: 6 ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് (ഡിഎച്ച്എ), ഒമേഗ -3 | 0.002 ഗ്രാം | ~ | |||
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 1.778 ഗ്രാം | 4.7 നിന്ന് 16.8 ലേക്ക് | 37.8% | 17.7% |
Value ർജ്ജ മൂല്യം 213 കിലോ കലോറി ആണ്.
- അന്തർവാഹിനി = 228 ഗ്രാം (485.6 കിലോ കലോറി)
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, തണുത്ത മുറിവുകളുള്ള സബ്മറീന സാൻഡ്വിച്ച് വിറ്റാമിൻ ബി 1 - 22,9%, വിറ്റാമിൻ ബി 2 - 14,8%, വിറ്റാമിൻ ബി 5 - 11,1%, വിറ്റാമിൻ ബി 9 - 26,5%, വിറ്റാമിൻ പിപി - 21,6%, പൊട്ടാസ്യം - 11,3%, കാൽസ്യം - 17,1%, ഫോസ്ഫറസ് - 14%, മാംഗനീസ് - 17,7%, സെലിനിയം - 36,2%
- വിറ്റാമിൻ B1 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും എനർജി മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ് ഇത് ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജവും പ്ലാസ്റ്റിക് വസ്തുക്കളും ബ്രാഞ്ച്-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ മെറ്റബോളിസവും നൽകുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ അഭാവം നാഡീ, ദഹന, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ഗുരുതരമായ വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ B2 റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, വിഷ്വൽ അനലൈസറിന്റെ വർണ്ണ സംവേദനക്ഷമതയും ഡാർക്ക് അഡാപ്റ്റേഷനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 2 അപര്യാപ്തമായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, കഫം ചർമ്മം, ദുർബലമായ പ്രകാശം, സന്ധ്യയുടെ കാഴ്ച എന്നിവയുടെ ലംഘനത്തിനൊപ്പമാണ്.
- വിറ്റാമിൻ B5 പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം, കൊളസ്ട്രോൾ മെറ്റബോളിസം, നിരവധി ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയം, ഹീമോഗ്ലോബിൻ, കുടലിൽ അമിനോ ആസിഡുകളും പഞ്ചസാരയും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അഡ്രീനൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പാന്റോതെനിക് ആസിഡിന്റെ അഭാവം ചർമ്മത്തിനും കഫം ചർമ്മത്തിനും കേടുവരുത്തും.
- വിറ്റാമിൻ B6 ഒരു കോയിൻസൈം എന്ന നിലയിൽ അവർ ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകളുടെയും അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും മെറ്റബോളിസത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഫോളേറ്റ് കുറവ് ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകളുടെയും പ്രോട്ടീന്റെയും സമന്വയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെയും വിഭജനത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അതിവേഗം വ്യാപിക്കുന്ന ടിഷ്യൂകളിൽ: അസ്ഥി മജ്ജ, കുടൽ എപിത്തീലിയം മുതലായവ. പോഷകാഹാരക്കുറവ്, അപായ വൈകല്യങ്ങൾ, കുട്ടിയുടെ വികസന തകരാറുകൾ. ഫോളേറ്റ്, ഹോമോസിസ്റ്റൈൻ അളവ്, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ശക്തമായ ബന്ധം കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ പി.പി. energy ർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന്റെ റിഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനനാളവും നാഡീവ്യവസ്ഥയും.
- പൊട്ടാസ്യം ജലം, ആസിഡ്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന പ്രധാന നാഡീവ്യൂഹ അയോണാണ്, നാഡി പ്രേരണകളുടെ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം.
- കാൽസ്യം നമ്മുടെ അസ്ഥികളുടെ പ്രധാന ഘടകമാണ്, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ റെഗുലേറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. കാൽസ്യം കുറവ് നട്ടെല്ല്, പെൽവിക് അസ്ഥികൾ, താഴ്ന്ന ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നിർവീര്യീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ഫോസ്ഫറസ് energy ർജ്ജ ഉപാപചയം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഫോസ്ഫോളിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഭാഗമാണ് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ധാതുവൽക്കരണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കുറവ് അനോറെക്സിയ, വിളർച്ച, റിക്കറ്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- മാംഗനീസ് അസ്ഥി, ബന്ധിത ടിഷ്യു എന്നിവയുടെ രൂപീകരണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, അമിനോ ആസിഡുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കാറ്റെകോളമൈനുകൾ എന്നിവയുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്; കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകളുടെയും സമന്വയത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം വളർച്ചയുടെ മാന്ദ്യം, പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയിലെ തകരാറുകൾ, അസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ ദുർബലത, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ തകരാറുകൾ, ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പമാണ്.
- സെലേനിയം - മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം, ഇമ്യൂണോമോഡുലേറ്ററി ഫലമുണ്ട്, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തത കാഷിൻ-ബെക്ക് രോഗം (സന്ധികൾ, നട്ടെല്ല്, അസ്ഥികൾ എന്നിവയുടെ ഒന്നിലധികം വൈകല്യങ്ങളുള്ള ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്), കേശൻ രോഗം (എന്റമിക് മയോകാർഡിയോപതി), പാരമ്പര്യ ത്രോംബാസ്റ്റീനിയ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ടാഗുകൾ: കലോറി ഉള്ളടക്കം 213 കിലോ കലോറി, രാസഘടന, പോഷക മൂല്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, തണുത്ത കട്ട് ഉള്ള സബ്മറീന സാൻഡ്വിച്ച്, കലോറി, പോഷകങ്ങൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, തണുത്ത മുറിവുകളുള്ള സബ്മറീന സാൻഡ്വിച്ച്