ആസ്തമയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ശ്വസന രീതിയാണ് ബുറ്റെയ്ക്കോ രീതി. ഈ ഷീറ്റിൽ, ഈ സാങ്കേതികത, അതിന്റെ തത്വങ്ങൾ, ഒരു സാധാരണ വ്യായാമം, അതിന്റെ ചരിത്രം, അതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ, എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കണം, ചില വ്യായാമങ്ങൾ, ഒടുവിൽ, വിപരീതഫലങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി കണ്ടെത്തും.

ആസ്ത്മയും മറ്റ് ചില ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് ബുറ്റെയ്ക്കോ രീതി. ഈ സാങ്കേതികതയിൽ പ്രധാനമായും ശ്വസനം കുറവാണ്. കേൾക്കുമ്പോൾ തന്നെ അതിശയം തോന്നുന്നു, "അമിതമായി ശ്വസിക്കുന്നത്" ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. ശരീരത്തിലെ CO2 ന്റെ അഭാവത്തെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ഒരു പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ് ആസ്ത്മ ആക്രമണമെന്ന് ഡോ. ബുറ്റെയ്കോ പറയുന്നു. അത്തരമൊരു അഭാവം ബ്രോങ്കി, കുടൽ, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം എന്നിവയുടെ സുഗമമായ പേശികളിൽ സ്പാമുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ കാരണമാകുമെന്ന് അറിയാം. കൂടാതെ, രക്തത്തിൽ ഓക്സിജൻ വഹിക്കുകയും കോശങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്ന - ഹീമോഗ്ലോബിന് കുറഞ്ഞത് CO2 ആവശ്യമാണ്.

അങ്ങനെ, CO2 ന്റെ അഭാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കോശങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഓക്സിജന്റെ കുറവുണ്ടാകും. അതിനാൽ അവർ തലച്ചോറിന്റെ ശ്വസന കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു, അത് കൂടുതൽ ശ്വസിക്കാൻ ഉടനടി കൽപന നൽകുന്നു. അതിനാൽ ദുഷിച്ച വൃത്തം ആരംഭിക്കുന്നു: ആസ്തമ ബാധിച്ച വ്യക്തി കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ വേഗത്തിലും വേഗത്തിലും ശ്വസിക്കുന്നു, പക്ഷേ കൂടുതൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഓക്സിജന്റെ സ്വാംശീകരണത്തെ തടയുന്നു, വാതിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ ... ക്രോണിക് ഹൈപ്പർവെന്റിലേഷൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന CO2 ന്റെ കുറവിന്റെ അനന്തരഫലമായിരിക്കും ആസ്ത്മ.

പ്രധാന തത്വങ്ങൾ

ആസ്ത്മ സാധാരണയായി ശ്വാസകോശത്തിന്റെ വീക്കം ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനുള്ള കാരണം അജ്ഞാതമാണ്. മറിച്ച്, ഡോ. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സിദ്ധാന്തമനുസരിച്ച്, ശ്വസനം മാത്രമല്ല, ആസ്ത്മയ്ക്കും മറ്റ് പല രോഗങ്ങൾക്കും ക്രോണിക് ഹൈപ്പർവെന്റിലേഷൻ കാരണമാകുന്നു. Buteyko സംസാരിക്കുന്നത് കടുത്ത ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷനെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് ഒളിഞ്ഞും തെളിഞ്ഞും ഹൈപ്പർവെന്റിലേഷൻ, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ശ്വസനം (അമിത ശ്വസനം).

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തി മിനിറ്റിൽ 3 മുതൽ 5 ലിറ്റർ വരെ വായു ശ്വസിക്കുന്നു. ഒരു ആസ്ത്മ രോഗിയുടെ ശ്വസന നിരക്ക് മിനിറ്റിൽ 5 മുതൽ 10 ലിറ്റർ വരെയാണ്. ഈ ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ബോധം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കില്ല, പക്ഷേ അതിശയോക്തിപരമായി കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് (CO2) പുറന്തള്ളുന്നതിന് കാരണമാകും, അതിനാൽ ശ്വാസകോശം, രക്തം, അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ CO2 ന്റെ കുറവ്.

Buteyko രീതിയിലെ ഒരു സാധാരണ വ്യായാമം

1. പ്രാരംഭ പൾസ് എടുക്കുന്നു. ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ നിവർന്ന് സുഖമായി ഇരിക്കുക. അവന്റെ പൾസ് 15 സെക്കൻഡ് എടുക്കുക, ഫലം 4 കൊണ്ട് ഗുണിച്ച് എഴുതുക. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ "നിരീക്ഷിക്കാൻ" ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

2. നിയന്ത്രണ ബ്രേക്ക്. 2 സെക്കൻഡ് നിശബ്ദമായി ശ്വസിക്കുക (നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെയല്ല, വായിലൂടെ), തുടർന്ന് 3 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് നുള്ളുക, നിമിഷങ്ങൾ എണ്ണുക. നിങ്ങൾക്ക് വായു തീർന്നുപോകുന്ന പ്രതീതി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ (ശ്വാസംമുട്ടാൻ കാത്തിരിക്കരുത്!), നിരീക്ഷണ ഇടവേളയുടെ ദൈർഘ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ഹൈപ്പർവെന്റിലേഷന്റെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തുന്നു. ഡോ. ബുടൈക്കോയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സാധാരണ ശ്വസനമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് 40 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ അത്തരമൊരു ഇടവേള നിലനിർത്താൻ കഴിയണം.

3. വളരെ ആഴമില്ലാത്ത ശ്വസനം. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക, ഉദരത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം മന്ദഗതിയിലാക്കുക. 5 മിനിറ്റ് ഇങ്ങനെ ശ്വസിക്കുക, വളരെ ദ്രാവക ശ്വസനം നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കുറച്ച് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം, ഈ ശ്വസനം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായിത്തീരും: ജോലിസ്ഥലത്ത്, കാർ ഓടിക്കൽ, വായന തുടങ്ങിയവ.

4. നിയന്ത്രണ ബ്രേക്ക്. വീണ്ടും ഒരു നിയന്ത്രണ ഇടവേള എടുത്ത് അതിന്റെ ദൈർഘ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. സ്റ്റെപ്പ് 2 ൽ കാണുന്നതിനേക്കാൾ അവൾ കൂടുതൽ നീളമുള്ളതായിരിക്കണം. കുറച്ച് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം, അവൾ വീണ്ടും കിടക്കണം.

5. അന്തിമ പൾസ് എടുക്കുന്നു. അവന്റെ പൾസ് എടുത്ത് എഴുതുക. ഇത് ഘട്ടം 1 ൽ കാണുന്നതിനേക്കാൾ കുറവായിരിക്കണം. കുറച്ച് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം, ഇത് പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് മന്ദഗതിയിലായിരിക്കണം.

6. ശാരീരിക അവസ്ഥ നിരീക്ഷണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തത തോന്നുന്നുണ്ടോ, തുടങ്ങിയവ. ഇല്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം വളരെ വിപുലമായിരിക്കാം.

ചില ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഈ രീതി ഇത് സാധ്യമാക്കും:

ആസ്ത്മ ചികിത്സയ്ക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുക

ചില ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് Buteyko രീതി ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങളും മിനിറ്റിൽ ശ്വസിക്കുന്ന വായുവിന്റെ അളവും കുറയ്ക്കാനും ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മയക്കുമരുന്ന് ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ബ്രോങ്കിയൽ ഹൈപ്പർ റെസ്‌പോൺസീവ്നെസ്, പൾമണറി ഫംഗ്‌ഷനുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കാര്യമായ ഫലമൊന്നും കണ്ടില്ല (1 സെക്കൻഡിൽ പരമാവധി എക്‌സ്‌പിറേറ്ററി വോളിയവും എക്‌സ്‌പിറേറ്ററി ഫ്ലോയും). ബുറ്റെയ്ക്കോ രീതിയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് ആർക്കും കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയില്ലെന്ന് രചയിതാക്കൾ നിഗമനം ചെയ്തു.

ശാസ്ത്രീയ സാഹിത്യത്തിന്റെ ഈ അവലോകനത്തിന് ശേഷം, മറ്റ് പഠനങ്ങൾ ആസ്ത്മ ചികിത്സയിൽ ഈ സാങ്കേതികതയുടെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, 2008 ൽ, കനേഡിയൻ ഗവേഷകരുടെ ഒരു സംഘം ബുറ്റെയ്ക്കോ രീതിയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ 119 മുതിർന്നവരിൽ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പി പ്രോഗ്രാമുമായി താരതമ്യം ചെയ്തു. പങ്കെടുക്കുന്നവർ, ക്രമരഹിതമായി 2 ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, Buteyko ടെക്നിക് അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ പഠിച്ചു. തുടർന്ന് അവർക്ക് ദിവസവും അവരുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കേണ്ടിവന്നു. 6 മാസത്തിനുശേഷം, രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലെയും പങ്കാളികൾ അവരുടെ ആസ്ത്മ നിയന്ത്രണത്തിൽ സമാനമായ പുരോഗതി കാണിച്ചു (തുടക്കത്തിൽ 2% മുതൽ 40% വരെ Buteyko, 79% മുതൽ 44% വരെ ഫിസിയോതെറാപ്പി ഗ്രൂപ്പിന്). കൂടാതെ, Buteyko ഗ്രൂപ്പിലെ പങ്കാളികൾ അവരുടെ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഗണ്യമായി കുറച്ചു (കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ).

ഒരു പരിശ്രമത്തിനായി അവരെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി വ്യക്തികളുടെ ശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

പ്രസവസമയത്ത് ഗായകർ, കായികതാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള അവരുടെ ശ്വാസം തീവ്രമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ആർക്കും തന്റെ രീതി ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് ഡോ ബുട്ടെയ്ക്കോ അവകാശപ്പെട്ടു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അവകാശവാദങ്ങളൊന്നും ഇതുവരെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾക്ക് വിഷയമായിട്ടില്ല.

Buteyko രീതിയുടെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത ഹൈപ്പർവെന്റിലേഷൻ മൂലം വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാം, ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് പരിഭ്രാന്തി, കൂർക്കംവലി, റിനിറ്റിസ്, ക്രോണിക് സൈനസൈറ്റിസ് എന്നിവയ്ക്ക് ബാധകമാണ് ...

Buteyko രീതിയിലുള്ള പരിശീലനം

ഫ്രഞ്ച് സംസാരിക്കുന്ന രാജ്യങ്ങളിൽ വളരെ കുറച്ച് അധ്യാപകരുണ്ട്. ഒരു ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കാതെ അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഇല്ലാത്ത പ്രദേശത്ത് താമസിക്കുന്ന ടെക്നിക് പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, രീതി വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു ഓഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ കാസറ്റ് ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും. 5 മണിക്കൂർ 1 മിനിറ്റ് മുതൽ 30 മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന 2 തുടർച്ചയായ ദൈനംദിന സെഷനുകളിൽ ഈ രീതി പഠിപ്പിക്കുന്നു. സൈദ്ധാന്തിക വിവരങ്ങൾക്ക് പുറമേ, എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു: സംസാരിക്കുക, നടക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഉറങ്ങുക എന്നിവപോലും (രാത്രിയിൽ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ വായിൽ ഒരു മൈക്രോപോറസ് പശ ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്). കോഴ്സിന് ശേഷമുള്ള മാസത്തിൽ ദിവസത്തിൽ 3 തവണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: മുതിർന്നവർക്ക് ഓരോ തവണയും 40 മിനിറ്റ്, കുട്ടികൾക്ക് 15 മിനിറ്റ്. വ്യായാമങ്ങളുടെ ആവൃത്തി ക്രമേണ കുറയുന്നു. സാധാരണയായി, 3 മാസത്തിനുശേഷം, മുതിർന്നവർ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ 1 മിനിറ്റ്, കുട്ടികൾ 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ടിവി കാണുമ്പോഴോ കാറിലോ വായനയിലോ വ്യായാമങ്ങൾ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

Buteyko രീതിയുടെ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ

സെറ്റുകളിൽ ചെയ്യാവുന്ന നിരവധി ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനുണ്ട്. മുകളിൽ വിവരിച്ചതുപോലെ, നിയന്ത്രണ വിരാമം, വളരെ ആഴമില്ലാത്ത ശ്വസനം, കൂടാതെ പരമാവധി താൽക്കാലിക വിരാമവും വിപുലീകരിച്ച താൽക്കാലിക വിരാമവും ഉണ്ട്.

പരമാവധി ഇടവേള: ഈ വ്യായാമത്തിൽ അമിതമായി അതിശയോക്തിയില്ലാതെ കഴിയുന്നിടത്തോളം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

വിപുലീകരിച്ച താൽക്കാലിക വിരാമം: ഇവിടെ ഞങ്ങൾ ഒരു നിയന്ത്രണ ഇടവേള എടുക്കുകയും നിയന്ത്രണ താൽക്കാലിക മൂല്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ശ്വാസം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് 20 -ൽ താഴെയാണെങ്കിൽ, 5 -ഉം 20 -നും 30 -നും ഇടയിലാണെങ്കിൽ 8 -ഉം 30 -നും 45 -നും ഇടയിൽ 12 -നും ചേർക്കുക. കൺട്രോൾ താൽക്കാലികം 45 -ന് മുകളിലാണെങ്കിൽ, 20 ചേർക്കണം.

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ആകുക

ഓസ്ട്രേലിയയിലെ Buteyko Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) ലോകമെമ്പാടുമുള്ള Buteyko രീതി പഠിപ്പിക്കുന്ന തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ഈ ലാഭേച്ഛയില്ലാത്ത അസോസിയേഷൻ രീതിയും അധ്യാപക മാനദണ്ഡവും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

പൊതുവേ, 9 മാസത്തെ കറസ്പോണ്ടൻസ് കോഴ്സുകളും ഒരു അംഗീകൃത സൂപ്പർവൈസറുമൊത്തുള്ള 8 തീവ്രമായ മാസവും ഉൾപ്പെടെ പരിശീലനം 1 മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും. വ്യായാമങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരെ സഹായിക്കാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പഠിക്കുന്നു. ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ ഫിസിയോളജി, മരുന്നുകളുടെ പങ്ക്, ശ്വസനത്തിലെ ഭാവത്തിന്റെ സ്വാധീനം എന്നിവയും അവർ പഠിക്കുന്നു.

Buteyko രീതിയുടെ ദോഷഫലങ്ങൾ

ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അപസ്മാരം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.

1950 കളിൽ റഷ്യയിൽ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് ഡോ. നിരവധി ആസ്ത്മ രോഗികൾക്ക് പ്രവർത്തനരഹിതമായ ശ്വസന താളം ഉണ്ടെന്ന് ഈ ഡോക്ടർ തന്റെ പരിശീലന സമയത്ത് നിരീക്ഷിച്ചു. വിശ്രമവേളയിൽ, അവർ ശരാശരി വ്യക്തിയെക്കാൾ വേഗത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിച്ചു, പിടിച്ചെടുക്കൽ സമയത്ത്, അവർ കൂടുതൽ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, ഇത് അവരുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം കൂടുതൽ വഷളാക്കിയതായി തോന്നി. അതിനാൽ, തന്റെ ചില രോഗികൾ അവരുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ ആവൃത്തിയും അളവും കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടർ ബുറ്റെയ്കോ നിർദ്ദേശിച്ചു. അവരുടെ ആസ്ത്മയും ഹൈപ്പർവെന്റിലേഷൻ ലക്ഷണങ്ങളും അവരുടെ മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം പോലെ ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു. റഷ്യൻ ഡോക്ടർ ആസ്ത്മ രോഗികളെ നന്നായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി സൃഷ്ടിച്ചു.