താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

12 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 14 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 970 കിലോ കലോറി ആണ്.

ഏറ്റവും ലളിതമായ മോണോ ഡയറ്റുകളിൽ ഒന്ന്, താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ മെനുവിൽ താനിന്നു കഞ്ഞി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയത്ത്, ഇത് ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല - അതിന്റെ ദൈർഘ്യം 14 ദിവസമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ് - 12 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അധിക ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, അത് കൂടുതൽ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയും.

താനിന്നു ഡയറ്റ് മെനു അനുസരിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ താനിന്നു കഞ്ഞിക്ക് 70 മുതൽ 169 കിലോ കലോറി വരെ കലോറിക് മൂല്യമുണ്ട്. ഈ അർത്ഥത്തിൽ, താനിന്നു കഞ്ഞി സംതൃപ്തിയുടെ ഒരു തോന്നൽ മാത്രമേ സൃഷ്ടിക്കൂ. അതിനാൽ, പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന താനിന്നു കഞ്ഞിയുടെ അളവിൽ നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല.

താനിന്നു കഞ്ഞിയിൽ കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുണ്ട്, കൂടാതെ 5,93% പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനും ബി വിറ്റാമിനുകളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് സാധ്യമായ ദോഷം കുറയ്ക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ അസൗകര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടും, ലഘുത്വത്തിന്റെ ഒരു തോന്നൽ ദൃശ്യമാകും. താനിന്നു ഡയറ്റ് മെനുവിലെ പ്രോട്ടീൻ (മാംസം, മത്സ്യം) ചേരുവകൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഇത് സാധ്യമാക്കുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിർബന്ധിത ആവശ്യകത ഏതെങ്കിലും വ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സോസുകൾ, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് പൂർണ്ണമായ നിരോധനമാണ്.

രണ്ടാമത്തെ ആവശ്യം ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു വിജയിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ആവശ്യകതയാണ് താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള കഞ്ഞി പാചകം

1. അടുത്ത ദിവസം മുഴുവൻ താനിന്നു തയ്യാറാക്കുക: 0,5 ലിറ്റർ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം 1,5 കിലോ താനിന്നു ഒഴിക്കുക, രാവിലെ വരെ ഒരു പുതപ്പിൽ താനിന്നു കൊണ്ട് വിഭവങ്ങൾ പൊതിയുക - നിങ്ങൾക്ക് ധാന്യങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇത്രയും താനിന്നു കഞ്ഞി ആദ്യ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് മതിയാകും, ഭാവിയിൽ ഞങ്ങൾ സംവേദനങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പാചകം ചെയ്യുന്നു (ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം, 100 ഗ്രാം താനിന്നു മതിയാകും). രാവിലെ, കഞ്ഞി സാധാരണ താനിന്നു കഞ്ഞി പോലെ കാണപ്പെടും - നിങ്ങൾ 14 ദിവസത്തേക്ക് ഇത് കഴിക്കണം - വെള്ളം പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അധികമായി ഊറ്റി അടുത്ത തവണ കുറച്ച് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക.

2. ഒരു തെർമോസിൽ താനിന്നു കഞ്ഞി വേഗത്തിൽ പാകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ വഴി വീഡിയോ കാണിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു തെർമോസിലെ പാചക സമയം 35-40 മിനിറ്റ് മാത്രമായിരിക്കും.

താനിന്നു ഡയറ്റ് മെനു

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ മെനു ഓപ്ഷൻ: താനിന്നു കഞ്ഞിക്ക് പുറമേ (നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര കഴിക്കാം), മെനുവിൽ 1 ലിറ്റർ ഉൾപ്പെടുന്നു (കൂടുതൽ - നിങ്ങൾക്ക് കുറയ്ക്കാം) പ്രതിദിനം 1% കെഫീർ - നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു കൂടാതെ കെഫീർ കുടിക്കാം. പ്രത്യേകം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് വിശപ്പിന്റെ ശക്തമായ വികാരത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കാം. ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം സാധ്യമായ തകരാറുകൾക്കൊപ്പം ഭക്ഷണക്രമം തുടരാനുള്ള ആഗ്രഹം നിങ്ങളിൽ പ്രചോദിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ വെള്ളവും (ധാതുവൽക്കരിക്കപ്പെടാത്തതും കാർബണേറ്റഡ് അല്ലാത്തതും) അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീയും നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ കുടിക്കാം - പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകൾ പോലെയുള്ള വിശപ്പിന്റെ വികാരം വർദ്ധിക്കുന്നില്ല.

ഉണങ്ങിയ പഴത്തോടുകൂടിയ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അഭാവം കാരണം, ബലഹീനത, വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണം, ക്ഷീണം എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം, താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു കഞ്ഞിയിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ചേർക്കാം - ആപ്പിൾ, പ്ളം, ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവ ചെറിയ അളവിൽ (പ്ളം പോലെയുള്ള 5-6 കഷണങ്ങൾ ഉണക്കിയ പഴങ്ങളിൽ കൂടരുത്). ഈ മെനു ഓപ്ഷനിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾക്ക് പകരം ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ കഞ്ഞിയിൽ ചേർക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാരം

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ കേക്കുകളിലും പേസ്ട്രികളിലും കുതിക്കുകയാണെങ്കിൽ, താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഉപേക്ഷിച്ച 8-10 കിലോഗ്രാം രണ്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ (ഒരു വാലുമായി പോലും) മടങ്ങിവരുമെന്ന് പറയാതെ വയ്യ - ഭക്ഷണക്രമം പരിഷ്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ രണ്ടാഴ്ച എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ മതിയായ കാലയളവാണ്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല - നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയും. അതിനാൽ, താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമ്പോൾ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമം അമിതമായി കഴിക്കരുത് എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഇത് പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തെ മെനു ഓപ്ഷൻ അനുസരിച്ച് ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഉപവാസ ദിനം ചെലവഴിക്കുക. മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ ഒരു ചെറിയ നിയന്ത്രണം ഉപദ്രവിക്കില്ല. 1-2 അധിക ഗ്ലാസ് വെള്ളമോ ചായയോ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. തുടർന്ന് നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം തിരികെ വരില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് തുടരുകയും ചെയ്യും.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ

എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാണ് - എന്നാൽ ഭാരം കൂടുന്തോറും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിക്കും. ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് നിസ്സാരമായിരിക്കും, 3-4 കിലോ വരെ. എന്നാൽ മെനുവിന്റെ അംഗീകൃത ലംഘനങ്ങൾ പോലും മിക്ക കേസുകളിലും 4-6 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കും. രണ്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ 125 കിലോയിൽ നിന്ന് 66 കിലോഗ്രാം വരെ മൂല്യങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക. ഉയർന്ന അമിതഭാരത്തോടെ, 15 കിലോ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പോകും.

വോളിയം അനുസരിച്ച് ശരാശരി, 2 വലുപ്പത്തിൽ (4 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ ചുറ്റളവിൽ) കുറവ് സംഭവിക്കുന്നു. വോള്യങ്ങൾ ഏതാണ്ട് തുല്യമായി അവശേഷിക്കുന്നു, അതായത്, ഇടുപ്പിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രം താനിന്നു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തെറ്റാണ് - ഇടുപ്പിന്റെ ചുറ്റളവ്, അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്, നെഞ്ചിലെ ചുറ്റളവ് എന്നിവ കുറയും.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യത്തിൽ പലർക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ട് - 10-12 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ചർമ്മം വലിഞ്ഞുവീഴുമോ? ഇല്ല, ചർമ്മം തൂങ്ങുകയില്ല; നേരെമറിച്ച്, അത് മുറുക്കും.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം - വിപരീതഫലങ്ങൾ

എല്ലാത്തിനും വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്! ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക (ആദ്യം, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ്).

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. കഴിക്കുന്ന താനിന്നു കഞ്ഞിയിൽ നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല (നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര കഴിക്കാം).

2. താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പൊതുവായ ക്ഷീണം, തലകറക്കം, ബലഹീനത, മറ്റ് ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ആലസ്യം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകില്ല.

3. ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ ഉയർന്ന നിരക്ക് കാരണം രണ്ടാമത്തെ പ്ലസ് ആണ് - എല്ലാ ദിവസവും ലഘുത്വത്തിന്റെ തോന്നൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ദൃശ്യമാകും.

4. മൂന്നാമത്തെ നേട്ടം ഉയർന്ന ദക്ഷതയാണ് - ശരീരഭാരം ശരാശരി 7 കിലോയിൽ കൂടുതലാണ് (ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ മാത്രം, ശരീരഭാരം 10 കിലോയിൽ കൂടുതലായിരുന്നു).

5. താനിന്നു കഞ്ഞിയിൽ ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടലിന്റെയും കരളിന്റെയും ശുദ്ധീകരണത്തിന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

6. സ്ലിമ്മിംഗ് സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ കുറവിനൊപ്പം ഉണ്ടാകും.

7. താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെയും നഖങ്ങളുടെയും രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം (ബി ഗ്രൂപ്പ് വിറ്റാമിനുകൾ, താനിന്നു പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ, മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ സാധാരണവൽക്കരണം എന്നിവ കാരണം) - ചർമ്മം സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

1. താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല, അതിനാൽ ഇടയ്ക്കിടെ ബലഹീനത, തലവേദന, ക്ഷീണം എന്നിവ സാധ്യമാണ്. താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു നോമ്പ് ദിവസം ചെലവഴിക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നോക്കുക.

2. രണ്ടാമത്തെ പോരായ്മ നിയന്ത്രണങ്ങൾ അനുസരിച്ച് താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാഠിന്യമാണ് (താനിന്നു കഞ്ഞിയും കെഫീറും മാത്രം).

3. ദൈർഘ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം വേഗതയേറിയതല്ല, പക്ഷേ വളരെ ഫലപ്രദമാണ് - ശരീരം വേഗത്തിൽ പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള സമയം (അത് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ) ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, ഭാരം ഇപ്പോഴും സാധാരണയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണെങ്കിൽ, ഒരു മാസത്തിനു ശേഷം മാത്രമേ വീണ്ടും കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയൂ.

5. രക്തസമ്മർദ്ദം സാധ്യമായ കുറവ്.

6. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വഷളായേക്കാം.

7. താനിന്നു കഞ്ഞിയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് സസ്യ ഉത്ഭവമാണ് (ഇത് മാംസവും മത്സ്യവും പൂർണ്ണമായും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല). അതിനാൽ, 14 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്.

8. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, മൈക്രോലെമെന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര നൽകപ്പെടുന്നില്ല - എന്നാൽ സങ്കീർണ്ണമായ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ അധികമായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ കുറവ് എളുപ്പത്തിൽ നികത്തപ്പെടും.