പോഷകമൂല്യവും രാസഘടനയും.
ഓരോന്നിനും പോഷകങ്ങളുടെ (കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) ഉള്ളടക്കം പട്ടിക കാണിക്കുന്നു 100 ഗ്രാം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഭാഗം.
പോഷക | അളവ് | മാനദണ്ഡം ** | 100 ഗ്രാം മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100 കിലോ കലോറിയിലെ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ% | 100% സാധാരണ |
കലോറിക് മൂല്യം | 337 കിലോ കലോറി | 1684 കിലോ കലോറി | 20% | 5.9% | 500 ഗ്രാം |
പ്രോട്ടീനുകൾ | 11.37 ഗ്രാം | 76 ഗ്രാം | 15% | 4.5% | 668 ഗ്രാം |
കൊഴുപ്പ് | 2.21 ഗ്രാം | 56 ഗ്രാം | 3.9% | 1.2% | 2534 ഗ്രാം |
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് | 78.76 ഗ്രാം | 219 ഗ്രാം | 36% | 10.7% | 278 ഗ്രാം |
അലിമെന്ററി ഫൈബർ | 12 ഗ്രാം | 20 ഗ്രാം | 60% | 17.8% | 167 ഗ്രാം |
വെള്ളം | 6.1 ഗ്രാം | 2273 ഗ്രാം | 0.3% | 0.1% | 37262 ഗ്രാം |
ചാരം | 1.56 ഗ്രാം | ~ | |||
വിറ്റാമിനുകൾ | |||||
വിറ്റാമിൻ ബി 1, തയാമിൻ | 0.255 മി | 1.5 മി | 17% | 5% | 588 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 2, റൈബോഫ്ലേവിൻ | 0.128 മി | 1.8 മി | 7.1% | 2.1% | 1406 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 4, കോളിൻ | 23.1 മി | 500 മി | 4.6% | 1.4% | 2165 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 5, പാന്തോതെനിക് | 0.308 മി | 5 മി | 6.2% | 1.8% | 1623 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 6, പിറിഡോക്സിൻ | 1.155 മി | 2 മി | 57.8% | 17.2% | 173 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ ബി 9, ഫോളേറ്റ് | 43 μg | 400 μg | 10.8% | 3.2% | 930 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ സി, അസ്കോർബിക് | 10.1 മി | 90 മി | 11.2% | 3.3% | 891 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ കെ, ഫൈലോക്വിനോൺ | 1.4 μg | 120 μg | 1.2% | 0.4% | 8571 ഗ്രാം |
വിറ്റാമിൻ പിപി, ഇല്ല | 5.246 മി | 20 മി | 26.2% | 7.8% | 381 ഗ്രാം |
ബീറ്റയിൻ | 158 മി | ~ | |||
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ | |||||
പൊട്ടാസ്യം, കെ | 376 മി | 2500 മി | 15% | 4.5% | 665 ഗ്രാം |
കാൽസ്യം, Ca. | 50 മി | 1000 മി | 5% | 1.5% | 2000 ഗ്രാം |
മഗ്നീഷ്യം, എം.ജി. | 133 മി | 400 മി | 33.3% | 9.9% | 301 ഗ്രാം |
സോഡിയം, നാ | 6 മി | 1300 മി | 0.5% | 0.1% | 21667 ഗ്രാം |
ഫോസ്ഫറസ്, പി | 370 മി | 800 മി | 46.3% | 13.7% | 216 ഗ്രാം |
ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക | |||||
അയൺ, ഫെ | 2.95 മി | 18 മി | 16.4% | 4.9% | 610 ഗ്രാം |
മാംഗനീസ്, Mn | 2.52 മി | 2 മി | 126% | 37.4% | 79 ഗ്രാം |
കോപ്പർ, ക്യു | 362 μg | 1000 μg | 36.2% | 10.7% | 276 ഗ്രാം |
സെലിനിയം, സെ | 2.8 μg | 55 μg | 5.1% | 1.5% | 1964 ഗ്രാം |
ഫ്ലൂറിൻ, എഫ് | 27 μg | 4000 μg | 0.7% | 0.2% | 14815 ഗ്രാം |
സിങ്ക്, Zn | 3 മി | 12 മി | 25% | 7.4% | 400 ഗ്രാം |
ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ | |||||
അന്നജവും ഡെക്സ്ട്രിനുകളും | 65.1 ഗ്രാം | ~ | |||
മോണോ-, ഡിസാക്കറൈഡുകൾ (പഞ്ചസാര) | 0.94 ഗ്രാം | പരമാവധി 100 | |||
നൊസ്റ്റാള്ജിയ | 0.55 ഗ്രാം | ~ | |||
അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അർജിനൈൻ * | 0.45 ഗ്രാം | ~ | |||
വാലൈൻ | 0.45 ഗ്രാം | ~ | |||
ഹിസ്റ്റിഡിൻ * | 0.23 ഗ്രാം | ~ | |||
ഐസോലൂസൈൻ | 0.34 ഗ്രാം | ~ | |||
ല്യൂസിൻ | 0.68 ഗ്രാം | ~ | |||
ലൈസിൻ | 0.32 ഗ്രാം | ~ | |||
മെത്തയോളൈൻ | 0.17 ഗ്രാം | ~ | |||
മുഞ്ഞ | 0.31 ഗ്രാം | ~ | |||
ത്ര്യ്പ്തൊഫന് | 0.14 ഗ്രാം | ~ | |||
ഫെനിലലനൈൻ | 0.46 ഗ്രാം | ~ | |||
മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാവുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ | |||||
അലനൈൻ | 0.39 ഗ്രാം | ~ | |||
അസ്പാർട്ടിക് ആസിഡ് | 0.53 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൈസീൻ | 0.43 ഗ്രാം | ~ | |||
ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ് | 2.99 ഗ്രാം | ~ | |||
പ്രോലൈൻ | 0.97 ഗ്രാം | ~ | |||
സെറീൻ | 0.49 ഗ്രാം | ~ | |||
ടൈറോസിൻ | 0.13 ഗ്രാം | ~ | |||
സിസ്ടൈൻ | 0.24 ഗ്രാം | ~ | |||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | |||||
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.45 ഗ്രാം | പരമാവധി 18.7 | |||
16: 0 പാൽമിറ്റിക് | 0.43 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 0 സ്റ്റിയറിൻ | 0.02 ഗ്രാം | ~ | |||
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.35 ഗ്രാം | മിനിറ്റ് 16.8 | 2.1% | 0.6% | |
18: 1 ഒലൈൻ (ഒമേഗ -9) | 0.33 ഗ്രാം | ~ | |||
20: 1 ഗാഡോലിക് (ഒമേഗ -9) | 0.02 ഗ്രാം | ~ | |||
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 1.26 ഗ്രാം | 11.2 നിന്ന് 20.6 ലേക്ക് | 11.3% | 3.4% | |
18: 2 ലിനോലെയിക് | 1.18 ഗ്രാം | ~ | |||
18: 3 ലിനോലെനിക് | 0.08 ഗ്രാം | ~ | |||
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 0.08 ഗ്രാം | 0.9 നിന്ന് 3.7 ലേക്ക് | 8.9% | 2.6% | |
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 1.18 ഗ്രാം | 4.7 നിന്ന് 16.8 ലേക്ക് | 25.1% | 7.4% |
Value ർജ്ജ മൂല്യം 337 കിലോ കലോറി ആണ്.
- സേവിക്കുന്നത് = 46 ഗ്രാം (155 കിലോ കലോറി)
- 2 ബിസ്ക്കറ്റ് (1 NLEA സെർവിംഗ്) = 46 ഗ്രാം (155 kCal)
- ബിസ്ക്കറ്റ് ദീർഘചതുരം = 25 ഗ്രാം (84.3 കിലോ കലോറി)
- 2 ബിസ്ക്കറ്റ് റൗണ്ട് = 38 ഗ്രാം (128.1 കിലോ കലോറി)
പ്രഭാതഭക്ഷണം, കഴിക്കാൻ തയ്യാറാണ്, ഗോതമ്പ്, ചതച്ച, പ്ലെയിൻ, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ രഹിതം വിറ്റാമിൻ ബി 1 - 17%, വിറ്റാമിൻ ബി 6 - 57,8%, വിറ്റാമിൻ സി - 11,2%, വിറ്റാമിൻ പിപി - 26,2%, പൊട്ടാസ്യം - 15%, മഗ്നീഷ്യം - 33,3%, ഫോസ്ഫറസ് - 46,3%, ഇരുമ്പ് - 16,4%, മാംഗനീസ് - 126%, ചെമ്പ് - 36,2%, സിങ്ക് - 25%
- വിറ്റാമിൻ B1 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും എനർജി മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ് ഇത് ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജവും പ്ലാസ്റ്റിക് വസ്തുക്കളും ബ്രാഞ്ച്-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ മെറ്റബോളിസവും നൽകുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ അഭാവം നാഡീ, ദഹന, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ഗുരുതരമായ വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ B6 കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം, ഗർഭനിരോധന, ഗവേഷണ പ്രക്രിയകളുടെ പരിപാലനത്തിൽ, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ പരിവർത്തനത്തിൽ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, ലിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, എറിത്രോസൈറ്റുകളുടെ സാധാരണ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, സാധാരണ നില നിലനിർത്തുന്നു രക്തത്തിലെ ഹോമോസിസ്റ്റീന്റെ. വിറ്റാമിൻ ബി 6 അപര്യാപ്തമായി കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ ലംഘിക്കുന്നു, ഹോമോസിസ്റ്റീനെമിയയുടെ വികസനം, വിളർച്ച.
- വിറ്റാമിൻ സി റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അപര്യാപ്തത മോണകൾ അയഞ്ഞതും രക്തസ്രാവവും ഉണ്ടാക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ കാപ്പിലറികളുടെ വർദ്ധിച്ച പ്രവേശനക്ഷമതയും ദുർബലതയും മൂലം മൂക്ക് പൊട്ടുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ പി.പി. energy ർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന്റെ റിഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനനാളവും നാഡീവ്യവസ്ഥയും.
- പൊട്ടാസ്യം ജലം, ആസിഡ്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന പ്രധാന നാഡീവ്യൂഹ അയോണാണ്, നാഡി പ്രേരണകളുടെ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം.
- മഗ്നീഷ്യം energy ർജ്ജ രാസവിനിമയത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, പ്രോട്ടീനുകളുടെ സമന്വയം, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ, ചർമ്മത്തിൽ സ്ഥിരതയാർന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം എന്നിവയുടെ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് നിലനിർത്താൻ അത് ആവശ്യമാണ്. മഗ്നീഷ്യം അഭാവം ഹൈപ്പോമാഗ്നസീമിയയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- ഫോസ്ഫറസ് energy ർജ്ജ ഉപാപചയം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഫോസ്ഫോളിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഭാഗമാണ് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ധാതുവൽക്കരണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കുറവ് അനോറെക്സിയ, വിളർച്ച, റിക്കറ്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- ഇരുമ്പ് എൻസൈമുകൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഭാഗമാണ്. ഇലക്ട്രോണുകളുടെ ഗതാഗതത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ഓക്സിജൻ, റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഗതിയും പെറോക്സൈഡേഷൻ സജീവമാക്കലും ഉറപ്പാക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം ഹൈപ്പോക്രോമിക് അനീമിയ, അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശികളുടെ മയോബ്ലോബിൻ-അപര്യാപ്തത, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, മയോകാർഡിയോപതി, അട്രോഫിക് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- മാംഗനീസ് അസ്ഥി, ബന്ധിത ടിഷ്യു എന്നിവയുടെ രൂപീകരണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, അമിനോ ആസിഡുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കാറ്റെകോളമൈനുകൾ എന്നിവയുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്; കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകളുടെയും സമന്വയത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം വളർച്ചയുടെ മാന്ദ്യം, പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയിലെ തകരാറുകൾ, അസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ ദുർബലത, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ തകരാറുകൾ, ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പമാണ്.
- കോപ്പർ റെഡോക്സ് പ്രവർത്തനമുള്ള എൻസൈമുകളുടെ ഒരു ഭാഗമാണ്, ഇരുമ്പ് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ആഗിരണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യുകൾക്ക് ഓക്സിജൻ നൽകുന്ന പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും അസ്ഥികൂടത്തിന്റെയും രൂപവത്കരണത്തിലെ തകരാറുകൾ, കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യു ഡിസ്പ്ലാസിയയുടെ വികസനം എന്നിവയാണ് ഈ കുറവ് പ്രകടമാക്കുന്നത്.
- പിച്ചള 300 ലധികം എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ സമന്വയത്തിന്റെയും വിഘടനത്തിന്റെയും പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും നിരവധി ജീനുകളുടെ ആവിഷ്കാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം വിളർച്ച, ദ്വിതീയ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, കരൾ സിറോസിസ്, ലൈംഗിക അപര്യാപ്തത, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തകരാറുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചെമ്പ് ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉയർന്ന അളവിൽ സിങ്കിന്റെ കഴിവ് അനീമിയയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നും സമീപകാല പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ടാഗുകൾ: കലോറി ഉള്ളടക്കം 337 കിലോ കലോറി, രാസഘടന, പോഷകമൂല്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, എന്താണ് ഉപയോഗപ്രദം? ഉണങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം, കഴിക്കാൻ തയ്യാറാണ്, ഗോതമ്പ്, ചതച്ചത്, പ്ലെയിൻ, പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും ഇല്ലാതെ, കലോറി, പോഷകങ്ങൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉണങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം, കഴിക്കാൻ തയ്യാറാണ്, ഗോതമ്പ്, ചതച്ചത്, പ്ലെയിൻ, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ സൗജന്യമാണ്