നിഷേധാത്മകതയുടെ ദൂഷിത വലയം തകർക്കുക

സ്വയം അവഹേളനം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠാകുലമായ മുൻകരുതലുകൾ, നമ്മെ മറികടക്കുന്ന മറ്റ് ഇരുണ്ട അവസ്ഥകൾ എന്നിവ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാം: ചിലപ്പോൾ ഇവ മന്ത്രങ്ങൾ പോലെ സ്വയം ആവർത്തിക്കുന്ന വാക്യങ്ങളാണ്, ചിലപ്പോൾ അവ ബോധത്തിന് മാത്രം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്ത പ്രതിഫലനങ്ങളാണ്.

വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയകളെ പഠിക്കുന്ന കോഗ്നിറ്റീവ് സൈക്കോളജിയുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, മനസ്സിന്റെ ഈ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ജോലികളെല്ലാം കോഗ്നിറ്റീവ് സ്കീമകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന്റെ ഫലമാണ്. അവ നമ്മുടെ അടിസ്ഥാന വിശ്വാസങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് (പലപ്പോഴും അബോധാവസ്ഥയിൽ), അത് ഫിൽട്ടറുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു - ഒരുതരം "ഗ്ലാസുകൾ", അതിലൂടെ നാം യാഥാർത്ഥ്യം മനസ്സിലാക്കുന്നു.

ഈ ഫിൽട്ടറുകളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നെഗറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നു, പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ബന്ധങ്ങളിൽ എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നു എന്നതിനെ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന വൈജ്ഞാനിക പക്ഷപാതങ്ങളുണ്ട്.

"വൈജ്ഞാനിക വൈകൃതങ്ങൾ നിഷേധാത്മകതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അത് വികലമായ ആത്മാഭിമാനം, ക്ഷീണം, വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാനുമുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു," മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനും സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായ ഫ്രെഡറിക് ഫാംഗെ വിശദീകരിക്കുന്നു. "അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മെ തളർത്തുന്ന ഇരുണ്ട ചിന്തകളുടെ ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുന്ന വിശ്വാസങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത തിരിച്ചറിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്."

ഇത് അടിസ്ഥാനരഹിതമായ അതിരുകളില്ലാത്ത ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തെ പ്രകീർത്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, സങ്കടത്തിൽ നിന്നും കോപത്തിൽ നിന്നും ഒരു ഭയാനകത്തെ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. നിഷേധാത്മക സംഭവങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തെയും സ്വാധീനത്തെയും നിഷേധിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, “അടിച്ചമർത്തുന്ന ചിന്തകളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും ദുഷിച്ച വലയത്തിൽ നിന്ന് ബോധപൂർവം പുറത്തുകടക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയും” എന്ന് തെറാപ്പിസ്റ്റ് പറയുന്നു. "ആദ്യം നമ്മുടെ വിശ്വാസ വ്യവസ്ഥയെ മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ചുമതല, തുടർന്ന് ഫലമില്ലാത്ത അശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തെ ഫലവത്തായ റിയലിസം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക."

ഘട്ടം 1: ഞാൻ എന്റെ വിശ്വാസങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു

1. സംവേദന-ലക്ഷണത്തെ ഞാൻ തിരിച്ചറിയുന്നു. തൊണ്ട ചുരുങ്ങുന്നു, ഓക്കാനം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ചിലപ്പോൾ ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുന്നു ... നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉടനടി പ്രതിഫലിക്കുന്ന നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. നമ്മുടെ ശരീര സംവേദനങ്ങളിൽ വരുന്ന ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ നമ്മുടെ ചിന്താ വ്യവസ്ഥയുടെ തകർച്ചയുടെ ലക്ഷണമാണ്. അതിനാൽ, അവ അവഗണിക്കാനാവില്ല.

2. ഈ സംവേദനങ്ങൾക്ക് കാരണമായ സംഭവങ്ങൾ ഞാൻ ഓർക്കുന്നു. ഞാൻ സാഹചര്യം വീണ്ടും ജീവിക്കുകയാണ്. എന്റെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, എനിക്ക് ലഭ്യമായ എല്ലാ വിവരങ്ങളും ഞാൻ എന്റെ ഓർമ്മയിൽ ഓർക്കുന്നു: എന്റെ മാനസികാവസ്ഥ, ആ നിമിഷത്തെ അന്തരീക്ഷം, എന്റെ അടുത്തിരുന്നവരെ ഞാൻ ഓർക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ പരസ്പരം പറഞ്ഞത്, എന്ത് സ്വരത്തിൽ, എന്റെ ചിന്തകൾ ഒപ്പം വികാരങ്ങളും…

3. എന്റെ ആന്തരിക വിമർശകൻ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്റെ വികാരങ്ങളെയും പ്രധാന നെഗറ്റീവ് ചിന്തയെയും കൂടുതൽ കൃത്യമായി വിവരിക്കാൻ ഞാൻ വാക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു: ഉദാഹരണത്തിന്, "എനിക്ക് അമിതമായി തോന്നുന്നു", "ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ വിലകെട്ടവനായി കാണിച്ചു", "ഞാൻ സ്നേഹിക്കപ്പെടുന്നില്ല", തുടങ്ങിയവ. നമ്മുടെ ഈ ആന്തരിക വിമർശകന്റെ സാന്നിധ്യത്തിന് ഞങ്ങൾ ഒന്നോ അതിലധികമോ വൈജ്ഞാനിക വികലതകളോട് കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

4. എന്റെ ജീവിത തത്വങ്ങളെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ബോധമുണ്ട്. അവ (ചിലപ്പോൾ അബോധാവസ്ഥയിൽ) നമ്മുടെ തീരുമാനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ആന്തരിക വിമർശകനും നമ്മുടെ ജീവിത തത്വങ്ങളും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, "ആളുകൾക്ക് എന്നെ ഇഷ്ടമല്ല" എന്ന് എന്റെ വിമർശകൻ സ്ഥിരമായി പറയുകയാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ എന്റെ ജീവിത തത്വങ്ങളിൽ ഒന്ന് "സന്തോഷമായിരിക്കാൻ, ഞാൻ സ്നേഹിക്കപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്."

5. ജീവിത തത്വങ്ങളുടെ ഉറവിടം തേടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അന്വേഷണത്തിൽ പോകാൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്. ഞാൻ വേണ്ടത്ര സ്നേഹിക്കപ്പെടുകയോ സ്നേഹിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്തിട്ടില്ല എന്ന എന്റെ വിശ്വാസത്തെ മുൻകാലങ്ങളിൽ സ്വാധീനിച്ചത് എന്താണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക. എന്റെ ജീവിത തത്വം "സന്തോഷമായിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കപ്പെടണം" എന്നതും എന്റെ കുടുംബത്തിന്റെ തത്വമായിരുന്നോ? ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്? സ്വയം നിരീക്ഷണത്തിന്റെ ഈ രണ്ട് തലങ്ങൾ നമ്മുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉടലെടുക്കുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കും. തൽഫലമായി, ഇവ വെറും വിശ്വാസങ്ങളാണെന്നും യാഥാർത്ഥ്യമല്ലെന്നും മനസ്സിലാക്കുക.

ഘട്ടം 2: ഞാൻ യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു

നിഷേധാത്മകമായി ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താനുള്ള സ്വമേധയാ ഉള്ള ശ്രമത്തെക്കുറിച്ചല്ല ഇത് എന്ന് ഊന്നിപ്പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ തെറ്റായ വിശ്വാസങ്ങളുടെ വ്യവസ്ഥയെ എങ്ങനെ പുനർനിർമ്മിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച്, അത് യഥാർത്ഥ ആശയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സജീവമായ പങ്ക് വീണ്ടെടുക്കുക.

1. എന്റെ വിശ്വാസങ്ങളിൽ നിന്ന് ഞാൻ അകന്നിരിക്കുന്നു. ഒരു കടലാസിൽ, ഞാൻ എഴുതുന്നു: "എന്റെ നിഷേധാത്മക വിശ്വാസം", എന്നിട്ട് എന്റെ സ്വഭാവം എന്താണെന്ന് ഞാൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ എന്നെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്: "ഞാൻ സ്നേഹിക്കപ്പെടുന്നില്ല"). നിങ്ങളുടെ ചിന്തയുമായി സ്വയം തിരിച്ചറിയുന്നത് നിർത്താൻ ഈ പ്രതീകാത്മക വേർപാട് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

2. എന്റെ ഉള്ളിലെ വിമർശകനെ ഞാൻ ചോദ്യം ചെയ്യുന്നു. എന്റെ നിഷേധാത്മക വിശ്വാസത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, വഞ്ചിക്കപ്പെടാതെയും ലജ്ജിക്കാതെയും ചോദ്യം ചെയ്യൽ നടത്തുന്ന സ്ഥിരമായ ഒരു ഡിറ്റക്ടീവിന്റെ റോളിലേക്ക് ഞാൻ പ്രവേശിക്കുന്നു. "അവർക്ക് എന്നെ ഇഷ്ടമല്ല. - നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തെളിവുണ്ട്? - അവർ എന്നെ അവഗണിക്കുന്നു. ആരാണ് നിങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്നത്? എല്ലാം ഒഴിവാക്കാതെ? തുടങ്ങിയവ.

പോസിറ്റീവ് സൂക്ഷ്മതകളും ബദലുകളും ഉയർന്നുവരുന്നതുവരെ, അവയ്‌ക്കൊപ്പം ഞങ്ങൾ സാഹചര്യത്തെ നോക്കുന്ന രീതി മാറ്റാനുള്ള അവസരം വരെ, വൈജ്ഞാനിക പക്ഷപാതങ്ങളുടെ പട്ടികയിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ഞാൻ ചോദിക്കുന്നു.

3. കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ റിയലിസ്റ്റിക് വീക്ഷണം ഞാൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. യാഥാർത്ഥ്യം പൂർണ്ണമായും പോസിറ്റീവ് അല്ല, പൂർണ്ണമായും നെഗറ്റീവ് അല്ല, നമ്മുടെ വിശ്വാസങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ അത്തരം "മുഴുവൻ" ആകാൻ കഴിയൂ. അതിനാൽ, ഒരു നെഗറ്റീവ് ഓവർജനറലൈസേഷൻ അതിന്റെ വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളിലേക്ക് ഡിസ്അസംബ്ലിംഗ് ചെയ്യുകയും പോസിറ്റീവ് (അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂട്രൽ) പോയിന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുനഃക്രമീകരിക്കുകയും വേണം. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചോ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചോ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യവും വസ്തുനിഷ്ഠവുമായ വീക്ഷണം നേടാൻ കഴിയും.

ഒരു നാണയത്തിന് എല്ലായ്പ്പോഴും രണ്ട് വശങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്: നെഗറ്റീവ് ("ഞാൻ തുല്യനല്ല"), പോസിറ്റീവ് ("ഞാൻ വളരെ ആവശ്യപ്പെടുന്നു"). എല്ലാത്തിനുമുപരി, തന്നോടുള്ള അമിതമായ അസംതൃപ്തി കൃത്യതയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, അത് തന്നെ ഒരു നല്ല ഗുണമാണ്. എനിക്ക് അടുത്ത ഘട്ടം എടുക്കുന്നതിന്, അമിതമായി ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനെ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ഒന്നാക്കി മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.