ഉള്ളടക്കം
30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മനോഹരമായ ടോൺ ആകൃതിയിലാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ലിയാൻഡ്രോ കാർ‌വാൾ‌ഹോയിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകമായി സൃഷ്‌ടിച്ചു! “ബ്രസീലിയൻ ബട്ട്സ്” ന്റെ പുതിയ ലക്കം നിങ്ങളുടെ സ്വപ്ന രൂപം നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം ബ്രസീൽ ബട്ട് ലിഫ്റ്റ് കാർണിവൽ
സൂപ്പർ മോഡലുകളുടെ പ്രശസ്ത ഹോളിവുഡ് പരിശീലകനായ ലിയാൻട്രോ കാർവാലോ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത കാർണിവേൽ ബ്രസീൽ ബട്ട് ലിഫ്റ്റ് എന്ന പ്രോഗ്രാം. ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദന, നേർത്ത തുടകൾ, മനോഹരമായ നിതംബം എന്നിവ നേടാൻ കഴിയും. ഈ സമുച്ചയം ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ പതിവ് പരിശീലന ജോലി അനുഭവപ്പെടില്ല: “ബ്രസീലിയൻ ബട്ട്സ്” നടക്കുന്നത് ഒരു നല്ല അന്തരീക്ഷത്തിലാണ്. ന്യൂയോർക്കിലെ തന്റെ സ്വകാര്യ ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റുഡിയോയിൽ മനോഹരമായ ഒരു കായിക പെൺകുട്ടികളുമായി ലിയാൻഡ്രോ ക്ലാസുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്രസീൽ ബട്ട് ലിഫ്റ്റ് കാർണിവലിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമം 30 മിനിറ്റ് മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കും അത് പിന്തുടരുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. സമുച്ചയത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- നേടുക വിയർക്കുന്നു: ഇത് ഒരു താളാത്മക നൃത്ത പ്രവർത്തനമാണ്, ഇതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം കലോറി കത്തിക്കുകയും അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
- ഇത് 's പിൻഭാഗത്തോടുള്ള കാലം: കലോറിയും ടോൺ പേശികളും താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ കത്തുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം. നിങ്ങൾ നിതംബം ഉയർത്തി മനോഹരമായ മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ നേടുക.
- ടാങ്ക് ടോപ്പ് കാലം: കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമം, എന്നാൽ മുകളിലെ ശരീരത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുക. തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച് എന്നിവയ്ക്കുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾക്കുമായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു.
- സെക്സി & ശിൽപ: പരിശീലനം ചലനാത്മക വേഗതയിലാണ് നടക്കുന്നത്. ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും.
- 15-മിനിറ്റ് Abs (15 മിനിറ്റ്): പായയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വയറുവേദന പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു നിര.
കോംപ്ലക്സ് ബ്രസീൽ ബട്ട് ലിഫ്റ്റ് കാർണിവൽ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിനും അതിനുമുകളിലും അനുയോജ്യമാണ്. സങ്കീർണ്ണതയുടെ തോത് ആദ്യത്തെ “ബ്രസീലിയൻ ബട്ട്സ്” ഉപയോഗിച്ച് അതേ തലത്തിലാണ്. എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളും (15 മിനിറ്റ് ഒഴികെute Abs) വളരെ ചലനാത്മകവും ഒപ്പം ഉയർന്ന ടെമ്പോയിൽ നടത്തുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുമായി എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി വരുന്ന ഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
പ്രോഗ്രാം 1 മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും, ക്ലാസുകളുടെ ഒരു റെഡി കലണ്ടർ ഇവിടെ ഡ download ൺലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത വർക്ക് outs ട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ സമയത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമയത്ത് അവ നിർവ്വഹിക്കാനും കഴിയും. വിയർക്കുന്നതും 15 മിനിറ്റ് എബിസും ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, മറ്റെല്ലാവർക്കും ഒരു ഡംബെൽ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ (അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ, നിങ്ങളുടെ ചോയ്സ്).
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മെലിഞ്ഞ രൂപം നേടാനും സഹായിക്കുന്ന ലിയാൻഡ്രോ കാർ‌വാൾ‌ഹോയിൽ നിന്നുള്ള ഈ പുതിയ വ്യായാമം.
2. എല്ലാ വർക്ക് outs ട്ടുകളും വളരെ get ർജ്ജസ്വലവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതുമാണ്, നിങ്ങൾ ആകും കൊഴുപ്പ് ഒഴുകുകയും ശരീരത്തെ ടോണിംഗ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു ഡംബെല്ലുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ. ലിയാൻഡ്രോ ഒരു നൂതന പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവിടെ ഇരുവരും നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
3. പ്രോഗ്രാമിനെ “ബ്രസീലിയൻ ബട്ട്” എന്ന് വിളിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ചെയ്യും എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളിലും ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുക: ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം, അടിവയർ, നിതംബം, കാലുകൾ.
4. വർക്ക് outs ട്ടുകൾ വെറും 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും! ദൈർഘ്യമേറിയ ശ്രമങ്ങളൊന്നുമില്ല - ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരമാവധി കാര്യക്ഷമത മാത്രം.
5. പ്രോഗ്രാം സമഗ്രവും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതുമാണ് 1 മാസത്തെ പരിശീലനത്തിനായി ക്ലാസുകളുടെ റെഡിമെയ്ഡ് കലണ്ടർ ഉപയോഗിച്ച്.
6. പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. ലിയാൻഡ്രോ ഷോക്ക് വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിൽ ധാരാളം സ്ക്വാറ്റുകളും ലങ്കുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ കാൽമുട്ടിന്റെ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് അവ സുരക്ഷിതമല്ല.
സ്പര്ശിക്കുക ആത്മവിശ്വാസം, മനോഹരവും മോഹിപ്പിക്കുന്നതും , “ബ്രസീലിയൻ നിതംബങ്ങളിൽ” നിന്നുള്ള മികച്ച പരിശീലനത്തിന് നന്ദി. ശരീരമാകെ ലളിതവും എന്നാൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലിയാൻഡ്രോ കാർ‌വാൾ‌ഹോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഇതും കാണുക: കൺട്രി ഹീറ്റ്: ഡാൻസ് ശരത്കാല കാലബ്രെസ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.