ബയോഹാക്കിംഗ്: ഒരു തുടക്കക്കാരന്റെ ഗൈഡ്

പ്രവർത്തനത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന മനുഷ്യ ജീവശാസ്ത്രത്തിലേക്കുള്ള ചിട്ടയായ സമീപനമാണ് ബയോഹാക്കിംഗ്. ആത്മസാക്ഷാത്കാരത്തിന്റെ സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള അതിന്റെ പ്രധാന വ്യത്യാസം കൃത്യമായി സിസ്റ്റത്തിലാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ സ്വാഭാവികവും ആരോഗ്യകരവുമായ ദിശയിലേക്ക് മാറ്റാൻ ഞങ്ങൾ ദിശാബോധമുള്ളവർ ഉപയോഗിക്കുന്ന 7 തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.

1. മൊബിലിറ്റി

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ദോഷകരമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം - ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും നമ്മുടെ ശാരീരിക കഴിവുകളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വാഭാവിക ചലനാത്മകത പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

വ്യായാമം 1: എല്ലാ ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് മൃദുവായ ഫിറ്റ്നസ് റോളറിൽ ഉരുട്ടുക. ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഈ സ്വയം മസാജ് പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം 2: ഒരു ന്യൂട്രൽ ബാക്ക് സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഞെക്കി, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളിൽ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് മുറുകെപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല ഒരു ന്യൂട്രൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക (നിങ്ങളുടെ തോളോട് ചേർന്നുള്ള ചെവികൾ - നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകൾഭാഗത്ത് നിങ്ങളെ വലിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക) . ഓരോ മണിക്കൂറിലും ന്യൂട്രൽ പൊസിഷൻ പരിശീലിക്കുക.

ക്സനുമ്ക്സ. ഭക്ഷണം

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് അനന്തമായ എണ്ണം ലേഖനങ്ങളും പുസ്തകങ്ങളും എഴുതിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ അവസാനം ഏത് തരത്തിലുള്ള പോഷകാഹാരത്തെ പരിഗണിക്കാം? നിങ്ങൾ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കണം, സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കണം, പ്രകൃതിദത്ത പ്രോട്ടീനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തണമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഡേവ് ആസ്പ്രേ പറയുന്നു. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ ജെജെ വിർജിൻ അദ്ദേഹത്തെ പ്രതിധ്വനിപ്പിക്കുന്നു, പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് കൂട്ടിച്ചേർത്തു: ഇത് മോർഫിനേക്കാൾ ആസക്തിയും ആസക്തിയുമാണ്.

ഡോ. ടോം ഒബ്രിയൻ ആമാശയ-മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ആശ്രിതത്വത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തോട് അലർജിയോ സംവേദനക്ഷമതയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മസ്തിഷ്കം വീക്കം ഉപയോഗിച്ച് പ്രതികരിക്കാം, അത് അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും. മെഡിക്കൽ ടെസ്റ്റുകളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ അലർജിയുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താനാകും.

3. പ്രകൃതിയിലേക്ക് മടങ്ങുക

ഏതെങ്കിലും നായ ചെന്നായയുടെ പിൻഗാമിയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഓ, ആ സുന്ദരനായ നായ്ക്കുട്ടി നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ ചുരുണ്ടുകിടക്കുന്നു. അവനും ചെന്നായയാണ്. അവന്റെ വയറിൽ മാന്തികുഴിയുണ്ടാക്കാൻ അവന്റെ വിദൂര പൂർവ്വികൻ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ അവന്റെ പുറകിൽ ഉരുണ്ടുകൂടുമായിരുന്നില്ല - അവൻ നിങ്ങളെ അത്താഴത്തിന് വിരുന്ന് കഴിക്കുമായിരുന്നു.

ആധുനിക മനുഷ്യൻ പ്രായോഗികമായി ഈ നായ്ക്കുട്ടിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തനല്ല. ഞങ്ങൾ സ്വയം ഇണക്കിച്ചേർക്കുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് ന്യായവാദം ചെയ്യുന്നതിൽ ഒരു വിലക്ക് സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്തു. ശാരീരിക രൂപം, സഹിഷ്ണുത, വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവ്, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യത എന്നിവയിൽ നാം നമ്മുടെ പൂർവ്വികരെക്കാൾ താഴ്ന്നവരാണ്.

വീട്ടുവളർത്തലാണ് പ്രശ്നമെങ്കിൽ, പ്രകൃതിയിലേക്ക് മടങ്ങുക എന്നതാണ് പോംവഴി. ഇതിന് സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• "ലൈവ്", പ്രകൃതി ഭക്ഷണം അനുകൂലമായി സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിക്കുക: പുതുതായി തിരഞ്ഞെടുത്ത പച്ചക്കറികൾ, മാംസം, കൂൺ.

• സ്വാഭാവിക വെള്ളം കുടിക്കുക: ഒരു നീരുറവയിൽ നിന്നോ കുപ്പിയിൽ നിന്നോ. എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് നമ്മൾ കുടിക്കുന്നതും.

• ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുക. നിസ്സാരമാണ്, പക്ഷേ ശരിയാണ്: പാർക്കിലെ വായു പൊടിയും പൂപ്പൽ ബീജങ്ങളുമുള്ള അപ്പാർട്ട്മെന്റിലെ വായുവിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്. കഴിയുന്നത്ര തവണ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങുക.

• കൂടുതൽ തവണ വെയിലത്ത് ഇറങ്ങുക. സൂര്യപ്രകാശം നമ്മുടെ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

• കൂടുതൽ തവണ പ്രകൃതിയിലേക്ക് ഇറങ്ങുക.

4 ചിന്താഗതി

എന്റെ മുത്തച്ഛൻ പണമില്ലാതെ അമേരിക്കയിലേക്ക് വന്നു. അയാൾക്ക് കുടുംബമില്ല, എങ്ങനെ ജീവിക്കണമെന്ന് ഒരു പദ്ധതിയും ഇല്ലായിരുന്നു. ജീവിച്ചിരുന്നതുകൊണ്ട് മാത്രം അയാൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നി. കുറഞ്ഞ പ്രതീക്ഷകൾ, ഉയർന്ന പ്രതിരോധശേഷി. ഇന്ന് ഒരു കഫേയിൽ വൈ-ഫൈ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്ന പരാതി കേൾക്കാം. "ജീവിതം ദുസ്സഹമാണ്!" ഉയർന്ന പ്രതീക്ഷകൾ, കുറഞ്ഞ സുസ്ഥിരത.

ഇത് എന്ത് ചെയ്യണം?

നുറുങ്ങ് 1: അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കുക.

അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ പ്രതീക്ഷകൾ കുറയ്ക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു തണുത്ത ഷവർ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, കഠിനമായ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക, നിരസിക്കൽ തെറാപ്പി പരീക്ഷിക്കുക. അവസാനമായി, വീട്ടിലെ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക.

ടിപ്പ് 2: ധ്യാനിക്കുക.

നമ്മുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റാൻ, നാം ബോധം മനസ്സിലാക്കണം. മെച്ചപ്പെട്ട അവബോധത്തിലേക്കുള്ള ഒരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട പാതയാണ് ധ്യാനം. ഇന്ന്, ബയോഫീഡ്ബാക്ക് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിപുലമായ ധ്യാന വിദ്യകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ലളിതമായ പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമം: ധ്യാനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് സമയം കുറവാണ്, നിങ്ങൾ അത് പലപ്പോഴും പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

5. സംഗീതം

എന്റെ സ്വകാര്യ രഹസ്യ ഏകാഗ്രത ബയോഹാക്ക്: ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ധരിക്കുക, ഒരു സംഗീത ആപ്പ് തുറക്കുക, ഇൻസ്ട്രുമെന്റൽ റോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോണിക്സ് ഓണാക്കുക. സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുമ്പോൾ, ചുറ്റുമുള്ള ലോകം ഇല്ലാതാകും, എനിക്ക് ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും.

വൈദ്യുതി ഉപയോഗിച്ച് പരസ്പരം ആശയവിനിമയം നടത്തുന്ന 100 ബില്യൺ ന്യൂറോണുകൾ ചേർന്നതാണ് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം. ഓരോ സെക്കൻഡിലും ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ന്യൂറോണുകൾ ഒരേസമയം വൈദ്യുത പ്രവർത്തനം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനം ഇലക്ട്രോഎൻസെഫലോഗ്രാമിൽ ഒരു തരംഗരേഖയുടെ രൂപത്തിൽ ദൃശ്യമാണ് - ഒരു മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ. മസ്തിഷ്ക തരംഗ ആന്ദോളനത്തിന്റെ ആവൃത്തി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചെറിയ വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടി:

• ബീറ്റ: (14-30 Hz): സജീവം, ജാഗ്രത, ജാഗ്രത. ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഞങ്ങൾ ഈ ഘട്ടത്തിലാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്.
• ആൽഫ: (8-14 ഹെർട്സ്): ധ്യാനാവസ്ഥ, ബോധപൂർവവും എന്നാൽ വിശ്രമിക്കുന്നതും, ഉറക്കത്തിനും ഉണർവിനും ഇടയിലുള്ള പരിവർത്തന അവസ്ഥ.
• തീറ്റ: (4-8 Hz): നേരിയ ഉറക്കം, ഉപബോധമനസ്സിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം.
• ഡെൽറ്റ (0,1–4 ഹെർട്‌സ്): അഗാധമായ, സ്വപ്നരഹിതമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥ.

നിരന്തരമായ ശബ്ദ തരംഗം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല, സംഗീതം കേൾക്കുന്നതിലൂടെ ആളുകൾ 8 മടങ്ങ് വേഗത്തിൽ ധ്യാനാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നുവെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന ഒരു പഠനമുണ്ട്. സംഗീതം, അത് പോലെ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഒരു താളം "ചുമത്തുന്നു".

6. ഒഴുക്ക് ബോധം

ഒഴുക്ക് എന്നത് ബോധത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ അവസ്ഥയാണ്, അതിൽ നമുക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചതായി തോന്നുന്നതും ഏറ്റവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളതുമാണ്. അതിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, സമയം മന്ദഗതിയിലായതായി ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു, എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും ഞങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ചു. നിങ്ങൾ ചൂട് ചോദിച്ച നിമിഷങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുണ്ടോ, എല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുമല്ലേ? ഇതാണ് ഒഴുക്ക്.

സൂപ്പർമാൻ റൈസിംഗിന്റെ ബെസ്റ്റ് സെല്ലിംഗ് രചയിതാവ്¹ സ്റ്റീഫൻ കോട്‌ലർ വിശ്വസിക്കുന്നത്, സ്ഥിരമായി ഒഴുകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഒരേയൊരു വിഭാഗം അത്ലറ്റുകളാണെന്നാണ്. അങ്ങേയറ്റത്തെ സ്‌പോർട്‌സ് പലപ്പോഴും അത്‌ലറ്റുകളെ ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ എത്തിക്കുന്നതിനാൽ, അവർക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്: ഒന്നുകിൽ ഒഴുക്കിന്റെ അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മരിക്കുക.

ഒഴുക്കിന്റെ അവസ്ഥ തന്നെ ചാക്രികമാണ്. ഒഴുക്കിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നമുക്ക് പ്രതിരോധം അനുഭവപ്പെടണം. ഇതാണ് പഠന ഘട്ടം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ബീറ്റാ തരംഗങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വേർപെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നമ്മുടെ ഉപബോധമനസ്സിന് അതിന്റെ മാജിക് ചെയ്യാൻ കഴിയും - വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും വിശ്രമിക്കാനും. മസ്തിഷ്കം ആൽഫ തരംഗങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ ഒഴുകുന്ന അവസ്ഥ വരുന്നു. മസ്തിഷ്കം തീറ്റ തരംഗങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഉപബോധമനസ്സിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം തുറക്കുന്നു.

അവസാനമായി, ഞങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു: മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ ഒരു ഡെൽറ്റ റിഥത്തിൽ ചാഞ്ചാടുന്നു.

ഒരു ടാസ്‌ക് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി അതിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന് നിർത്തി തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക: യോഗ പോലെ. ഒഴുക്ക് ബോധത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ ഒരു ഘട്ടമായിരിക്കും. തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, ഒഴുക്കിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും, എല്ലാം ക്ലോക്ക് വർക്ക് പോലെ പോകും.

7. നന്ദി

നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ സംഭവങ്ങളുടെ ഭാവി വിലയിരുത്തലിനെ ഞങ്ങൾ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ഇത് പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.

1. നന്ദിയുടെ ഡയറി. എല്ലാ രാത്രിയിലും, നിങ്ങളുടെ ജേണലിൽ ഇന്ന് നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള 3 കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക.

2. നന്ദിയുള്ള നടത്തം. ജോലിയിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ, "ഇവിടെയും ഇപ്പോളും" സ്വയം അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, യാത്രയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾ കാണുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എല്ലാത്തിനും നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക.

3. നന്ദിയുള്ള സന്ദർശനം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് സ്നേഹത്തിന്റെയും നന്ദിയുടെയും ഒരു കത്ത് എഴുതുക. ഈ വ്യക്തിയുമായി ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുക, കത്ത് നിങ്ങളോടൊപ്പം എടുത്ത് വായിക്കുക.

കൃതജ്ഞത അനുഭവപ്പെടുന്നത് ധ്യാനം പോലെയുള്ള ദൈനംദിന പരിശീലനമാണ്. ധ്യാനം പോലെ, കാലക്രമേണ അത് കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായി മാറുന്നു. മാത്രമല്ല, ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ചിലെ ബ്രെഡും വെണ്ണയും പോലെ കൃതജ്ഞതയും ധ്യാനവും പരസ്പരം പൂരകമാക്കുന്നു.

ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അതിൽ നിന്ന് വരുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, നിങ്ങളിലേക്ക് നന്ദി "കൊണ്ടുവരിക", നിങ്ങൾ അത് ലോകത്തിൽ നിന്ന് സ്വീകരിക്കും.

¹ "റൈസ് ഓഫ് സൂപ്പർമാൻ" (ആമസോൺ പബ്ലിഷിംഗ്, 2014).