സൈക്കിൾ ശരീരം! രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി ചവിട്ടാം?

ചോദ്യം ഒന്ന്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വ്യായാമ ബൈക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ?

ഒരു നിശ്ചല ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്, അതായത്, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ഒരു വ്യായാമം. നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു ലോഡ് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുകയും ഒരു നിശ്ചിത ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും നിരീക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഉത്തരം വ്യക്തമല്ല - അതെ, ഒരു വ്യായാമ ബൈക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി കാർഡിയോ സംയോജിപ്പിച്ച് മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും സോഫയിൽ കിടക്കുന്നതും തമ്മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, സിമുലേറ്റർ തീർച്ചയായും കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്!

രണ്ടാമത്തെ ചോദ്യം ഇതാണ്: ശക്തമായി ചവിട്ടിക്കൊണ്ട് ഞാൻ എന്റെ “അത്‌ലറ്റിന്റെ കാലുകൾ” പമ്പ് ചെയ്യില്ലേ?

ഇത് ഒരു സാധാരണ മിഥ്യയാണ്, എങ്ങനെയെങ്കിലും ജനകീയ മനസ്സിൽ വേരൂന്നിയതാണ്. ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിന്റെ സഹായത്തോടെ കാലുകളുടെയും ഇടുപ്പിന്റെയും ഹൈപ്പർട്രോഫിഡ് വോള്യൂമെട്രിക് പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, ബോഡി ബിൽഡർമാർ കനത്ത സ്ക്വാറ്റുകളും ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകളും മറന്ന് പെഡൽ ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ശരിയായ ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റിനൊപ്പം ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് "കത്തികൾ പമ്പ്" ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അധികമുണ്ടെങ്കിൽ, വോള്യങ്ങൾ അരയ്ക്ക് താഴെ മാത്രമല്ല വർദ്ധിക്കും, അത് കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് സിമുലേറ്ററല്ല, മറിച്ച് ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ അഭാവമാണ്.

ചോദ്യം മൂന്ന്: ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

ചോദ്യം നാല്: ഒരു എക്സർസൈസ് ബൈക്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരെ കാത്തിരിക്കുന്നത് എന്ത് തെറ്റുകളാണ്?

ഈ പിശകുകൾ ശുപാർശകളുടെ നേർ വിപരീതമാണ്. നിങ്ങൾ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരേസമയം 20 മിനിറ്റിൽ താഴെ നേരം ചവിട്ടുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രിക്കരുത്, ഒരു നിശ്ചിത ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലയ്ക്കുള്ളിൽ അത് കുറയ്ക്കാനോ കവിയാനോ അനുവദിക്കുക, എല്ലാം കഴിക്കുക, ക്രമരഹിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഫലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് മറക്കുക - നിങ്ങൾ ചെയ്യില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക ... പാഠത്തിന്റെ അവസാനം വരെ ശേഷിക്കുന്ന മിനിറ്റുകളുടെ വിരസതയും വേദനാജനകമായ എണ്ണലും കർശനമായ ഒരു കാര്യമാണ്: നിങ്ങൾ ഒരു ബൈക്ക് യാത്രയിലായതിനാൽ, ഒരു മിന്നാമിനുങ്ങോടെ പോകൂ!

ചോദ്യം അഞ്ച്: എക്സർസൈസ് ബൈക്ക് പരിശീലനത്തിന് ബാക്കിയുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങൾ സ്വയം മുന്നോട്ട് പോയി ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിൽ കയറിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിജയം കണക്കാക്കാം - നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും വോളിയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു രൂപം ലഭിക്കില്ല, കാരണം സൈക്ലിംഗ് പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല കൊഴുപ്പ് പോകും. ആരെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞാലും, പോയിന്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, മാത്രമല്ല കൊഴുപ്പ് വിട്ടുപോകാൻ അങ്ങേയറ്റം വിമുഖത കാണിക്കുന്ന പ്രശ്ന മേഖലകൾ ഓരോ പെൺകുട്ടിക്കും അറിയാം.

ഒരു നിശ്ചല ബൈക്കിൽ പതിവുള്ളതും മതിയായതുമായ ദീർഘമായ വ്യായാമത്തിന് വിധേയമായി, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധേയമായി മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കില്ല, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള നിതംബം, ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന "ദൂതൻ ചിറകുകൾ" ട്രൈസെപ്സ് കൈകാര്യം ചെയ്യരുത്). ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്തതിന് ശേഷമുള്ള അടുത്ത ഘട്ടമാണ് ശരിക്കും മനോഹരമായ ഒരു രൂപം "ശിൽപം". ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നത്, ജിമ്മിലെ വായുരഹിത (ശക്തി) പരിശീലനം എയറോബിക് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ), കൂടാതെ, സ്വാഭാവികവും കുറഞ്ഞത് സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം സമീകൃത മിതമായ ഭക്ഷണവും സംയോജിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സോസുകൾ, ഹൈഡ്രജൻ കൊഴുപ്പുകൾ, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, സോഡ, ആൽക്കഹോൾ എന്നിവ മെനുവിൽ നിലനിൽക്കുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവനും പരിശീലനം നൽകാം - മനോഹരമായ ശരീരത്തിന്റെ സ്വപ്നം സാക്ഷാത്കരിക്കില്ല.

ഏറ്റവും പരിചയസമ്പന്നനായ പരിശീലകന് പോലും അതിന്റെ നേട്ടത്തിന്റെ ഫലവും സമയവും പ്രവചിക്കാൻ പ്രയാസമാണ് എന്ന വസ്തുതയ്ക്കായി തയ്യാറാകുക: ഒരാൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പവും വേഗമേറിയതുമായിരിക്കും, മറ്റൊരാൾക്ക് - ലൈംഗിക രൂപങ്ങൾ നേടുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഉപദേശം ഫിറ്റ്നസ് ഒരു വെല്ലുവിളിയായിട്ടല്ല, മറിച്ച് ഒരു ജീവിതശൈലിയായി കണക്കാക്കുക എന്നതാണ്.

ചോദ്യം ആറ്: വ്യായാമ ബൈക്കുകൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചത് ഏതാണ്?

റികംബന്റ് ബൈക്ക്, നേരായ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം. അവ മിക്കപ്പോഴും വീട്ടുപയോഗത്തിനായി വാങ്ങുന്നു; ജിമ്മുകളിൽ അത്തരം ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഓരോ തരത്തിനും അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്.

ഇത് റൈഡറെ പുറകിലേക്ക് ചാരി ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് വളരെ തടിച്ച ആളുകൾക്കും പ്രായമായവർക്കും ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നവർക്കും പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.

ഒരു "യഥാർത്ഥ" ബൈക്കിന്റെ സംവേദനങ്ങളിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഇത് കഴിയുന്നത്ര അടുത്താണ്: ഇത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൈക്കിൾ ട്രിക്ക് മാസ്റ്റർ ചെയ്യാം, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം ഉൾപ്പെടെ ഏത് സ്ഥാനവും എടുക്കാം ("നർത്തക സാങ്കേതികത" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ).

വ്യായാമ ബൈക്കുകളുടെ ആധുനിക മോഡലുകൾ നിർമ്മാതാക്കൾ സജ്ജീകരിക്കുന്ന നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകൾ, "ബെൽസ് ആൻഡ് വിസിലുകൾ", ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ എന്നിവ വാങ്ങുന്നയാൾക്ക് ഉപകരണങ്ങൾ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കും, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ അവ ഫലത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ല. സിമുലേറ്റർ നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് നേടാനും അസ്വസ്ഥത, അപകടസാധ്യത, പരിക്കുകൾ എന്നിവ കൂടാതെ മതിയായ സമയത്തേക്ക് പരിശീലനം നേടാനും കഴിയും.

നാസ്ത്യയിൽ നിന്നും സ്റ്റാസിൽ നിന്നും രണ്ടാഴ്ചത്തെ സൈക്കിൾ പരിശീലന പരിപാടി

ഒരു എക്സർസൈസ് ബൈക്ക് മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരെയും ഒരു പരീക്ഷണത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ ക്ഷണിക്കുന്നു. അനസ്താസിയ പഖോമോവയും സ്റ്റാനിസ്ലാവ് സ്കോനെക്നിയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഫലം പ്രാരംഭ ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശുപാർശകൾ കർശനമായി പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കണക്ക് മികച്ചതായി മാറിയതായി നിങ്ങൾ കാണും!

പരീക്ഷണത്തിന്റെ മുഴുവൻ കാലഘട്ടവും പിന്തുടരുന്നു പതിവായി കഴിക്കുക (ദിവസത്തിൽ 5 തവണ), ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു മെനു തയ്യാറാക്കുകയും ശരിയായ ബയോളജിക്കൽ സമയത്ത് കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക (രാവിലെ - പ്രോട്ടീനുകളും സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും, രണ്ടാമത്തേതിൽ - പ്രോട്ടീനുകളും നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും). ധാരാളം കുടിക്കുക പ്ലെയിൻ വാട്ടർ, പെഡൽ ചെയ്യുമ്പോൾ ദ്രാവക നഷ്ടം നികത്താൻ ഓർക്കുന്നു. ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാം അമിനോ ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റ്പേശി നാരുകളിലെ കാറ്റബോളിക് പ്രക്രിയകൾ നിർത്താൻ, പ്രോഗ്രാം “ഉരുട്ടി” കഴിഞ്ഞാൽ, 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ whey പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു ഭാഗം എടുക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. രണ്ട് മുട്ടയുടെ വെള്ള കഴിക്കുക (തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റീം ഓംലെറ്റ് രൂപത്തിൽ). ബൈക്ക് യാത്ര കഴിഞ്ഞ് ഒന്നര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നം (മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്), സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉറവിടം (മുഴുവൻ ധാന്യ കഞ്ഞി), പുതിയ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അന്നജം ഇല്ലാത്തത്). പോകൂ!

നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കണം രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി കോച്ചുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന സമയം, ഇടവേളകൾ ഒഴിവാക്കുക:

"ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ" എന്ന പരീക്ഷണം നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അഭിപ്രായങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ പങ്കിടുക!