വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഭക്ഷണം

1 ലെവൽ

അതിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണവുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല, പക്ഷേ അവ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. ആക്ഷൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഞങ്ങൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. അമിതഭാരമുള്ളത് പ്രമേഹം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, സമീപകാല ഗവേഷണമനുസരിച്ച് കാൻസർ എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്.

ഞങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. മാത്രമല്ല വെള്ളം ശുദ്ധമായ, അൺബോയിലഡ് - ഇതിന് ഒരു ഡിറ്റാക്സ് ഇഫക്റ്റ് ഉണ്ട്.

2 ലെവൽ

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും… അവ ഇല്ലാതെ, ഒരിടത്തും - ആകൃതിയിൽ ആകാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 5-6 സെർവിംഗ് വരെ ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ. വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട് - കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന നിറം, അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ സമൃദ്ധി.

ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ… സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകുന്നവർ, അത് ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്ന സംതൃപ്തി നൽകുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലളിതമായ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദൽ.

മത്സ്യവും സീഫുഡും... ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീനും വിലയേറിയ ഒമേഗ -3 ആസിഡുകളും ആണ്. ട്യൂണ പോലുള്ള വലിയ കൊള്ളയടിക്കുന്ന മത്സ്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക - വേട്ടക്കാർ ഭക്ഷ്യ ശൃംഖലയിലെ അവസാന കണ്ണിയാണ്, അവ മെർക്കുറിയും മറ്റ് വിഷവസ്തുക്കളും ശേഖരിക്കുന്നു, അയ്യോ, ലോക സമുദ്രങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ സമ്പന്നമാണ്. ചെറുതും നിരുപദ്രവകരവുമായ ഒരു മത്സ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ഫ്ലൗണ്ടർ, ഉപ്പ്, ഡൊറാഡോ മുതലായവ.

3 ലെവൽ

സസ്യ എണ്ണ… ലിൻസീഡ്, ഒലിവ്, സോയ, സൂര്യകാന്തി. ഒമേഗ 3 യുടെ ഒരു ഉറവിടം, അതിന്റെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി അറിയപ്പെടുന്നതും അറിയപ്പെടുന്ന മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വാൽനട്ട്… ഗവേഷണ പ്രകാരം, അവ ശരീരത്തിലെ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നു.

Спех "നെഗറ്റീവ് കലോറി" ജനറേറ്ററുകൾ - അതായത്, അവർ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഇക്കാര്യത്തിൽ ഇഞ്ചിയും മുളകും നല്ലതാണ്.

4 ലെവൽ

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ… കൃത്യമായി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് - അതിനാൽ ശരീരത്തെ കൊളസ്ട്രോൾ അമിതമായി കയറ്റാതിരിക്കാൻ, പക്ഷേ കാൽസ്യം വിതരണം ചെയ്യുക.

മെലിഞ്ഞ മാംസം, മുട്ടസാധാരണ ജീവിതത്തിന് നമുക്ക് മൃഗ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. മാംസത്തിൽ മാത്രം അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വീണ്ടും, പ്രധാന വാക്ക് “മെലിഞ്ഞത്” എന്നതാണ്.

ഞാൻ ആകുന്നു… വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പിരമിഡിലെ ഒരു അവശ്യ ലിങ്ക്. നിങ്ങൾക്ക് മുളകൾ കഴിക്കാം, സോയ മാവ് ഉപയോഗിക്കാം, വിഭവങ്ങളിൽ മിതമായ ഉപ്പുവെള്ള സോയ സോസ് ചേർക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വലിയ അളവിൽ, സോയ സ്തനാർബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ മിതത്വം ഇവിടെ പ്രധാന നിയമമാണ്.

ചായ… പ്രത്യേകിച്ച് പച്ച. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഒരു നിധി, പല പഠനങ്ങളും അനുസരിച്ച്, ക്യാൻസറിനെതിരെ ഫലപ്രദമായി പോരാടുന്നു. ധാരാളം കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അമിതമായി കുടിച്ചാൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഒഴുകുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് പരിമിതപ്പെടുത്തണം, പ്രത്യേകിച്ചും കുട്ടികൾ, ക o മാരക്കാർ അല്ലെങ്കിൽ രക്താതിമർദ്ദം ഉള്ള രോഗികളുടെ പോഷകാഹാരം.

ചോക്കലേറ്റും റെഡ് വൈനും… ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിറഞ്ഞ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനുവിന് മനോഹരമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി അവരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

5 ലെവൽ

വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, സോഡ… ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ തികച്ചും ഉപയോഗശൂന്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ. നിങ്ങൾ അവ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത്.

ഫാറ്റി റെഡ് മീറ്റ്… രുചികരമായ, പക്ഷേ ദോഷകരമായ. ഇത് ഒരു അർബുദ ഉൽ‌പന്നമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മലാശയ അർബുദത്തിന്റെ വളർച്ചയിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമായി ചുവന്ന മാംസം ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.