ഉള്ളടക്കം
ബോബ് ഹാർപ്പറിന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ കോംപ്ലക്സുകളിലൊന്ന് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. പ്രശസ്ത ഹോളിവുഡ് പരിശീലകൻ നിങ്ങൾക്കായി ഒരുക്കി ശരിക്കും ചൂടുള്ള പ്രോഗ്രാം! അരമണിക്കൂർ പാഠത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കഴുതകളെ പരമാവധി പുറത്തെടുക്കുകയും 2 മാസത്തെ പരിശീലനത്തിലൂടെ മികച്ച രൂപത്തിലെത്തുകയും ചെയ്യുക.
കറുത്ത തീയുടെ വിവരണം
കറുത്ത തീ - ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഒരു പുതിയ കൂട്ടം ബോബ് ഹാർപ്പറിൽ നിന്ന്. ഈ രണ്ട് മാസത്തെ ക്രോസ്ഫിറ്റ് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ശേഷിയിൽ പരിശീലനം നൽകും. ബോബ് നിങ്ങൾക്ക് ഓഫർ ചെയ്യുന്നു, വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, സ്ക്രീനിലെ ചലനം പിന്തുടരുക, പതിവുപോലെ, അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തിക്കുക. ഓരോ വർക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷവും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം രേഖപ്പെടുത്തും, കാരണം പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം നിങ്ങളെ അര മണിക്കൂർ ക്ലാസുകളിൽ എത്തിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നേരിടാനുള്ള ചുമതല ബോബ്.
ബോബ് ഹാർപ്പറിന് പുറമേ, ബ്ലാക്ക് ഫയറിന്റെ ചില ക്ലാസുകൾ ജിംനാസ്റ്റും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനുമായ അന്ന ഗാർഷ്യയെ നയിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിൽ എല്ലാ വ്യായാമവും നീണ്ടുനിൽക്കും 30 മിനിറ്റ്, സന്നാഹവും ഹിച്ചും. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഇത് വളരെ കുറവാണെന്ന് കരുതരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിങ്ങനെയുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വിയർത്തു പ്രവർത്തിക്കും. മുഴുവൻ സമയ പ്രോഗ്രാമുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അത്തരം പരിശീലനം. ബോബ് നിങ്ങളുടെ നാഡിമിടിപ്പ് ഉയർത്താനും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടാനും മുകളിലും താഴെയുമായി ഇടപഴകുന്നു.
സിറ്റ്-യു‌പി‌എസ്, പുഷ്-യു‌പി‌എസ്, കുറച്ച് ബർപ്പികൾ, വെയ്‌റ്റുകളുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന പവർ പ്രസ്സുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ബോബും അന്നയും ക്ലാസ്സിലുടനീളം നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു. നിർവഹിക്കുന്നു അക്കൗണ്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അവന്റെ ശരീരത്തെ അങ്ങേയറ്റം തള്ളാനും മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അധിക കരുതൽ കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വർക്കൗട്ടുകളിൽ വർക്ക് ഓൺ സ്പീഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു (അനുവദിച്ച സമയത്തിനുള്ളിൽ പരമാവധി വ്യായാമം ചെയ്യുക) അളവും (കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള വ്യായാമം). നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും മസിൽ ടോണിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ബ്ലാക്ക് ഫയർ ക്ലാസുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന തത്വത്തിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഒരു സർക്കിളിലോ നിരവധി സമീപനങ്ങളിലോ നടത്തുന്ന ചില തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ബോബ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ചില വ്യായാമങ്ങൾ അക്കൗണ്ടിൽ നടത്തുന്നു. ഓരോ പുതിയ പരിശീലന സെഷനിലും നിങ്ങളുടെ അളവ് സൂചകങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും. "നിങ്ങൾ ആരോടും മത്സരിക്കാനല്ല, എന്നോട് തന്നെ മത്സരിക്കാനാണ് ശ്രമിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിൽ നിങ്ങൾ മെച്ചം കാണും, കാരണം നിങ്ങൾ ശക്തനും ഫിറ്റർ ആകും, "ബോബ് ഹാർപ്പർ ക്ലാസുകളുടെ തത്വം വിശദീകരിക്കുന്നു.
എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളും ബ്ലാക്ക് ഫയറും ക്ലാസുകളുടെ കലണ്ടറും
സങ്കീർണ്ണമായ ബ്ലാക്ക് ഫയർ 12 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിൽ 4 എണ്ണം അന്ന ഗാർഷ്യയെ നയിക്കുന്നു, ബാക്കിയുള്ളവ - ബോബ് ഹാർപ്പർ. പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുന്നു ചലനം ഉയർന്ന തീവ്രതഭാരം, പ്ലൈമെട്രിക്സ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ശക്തി പരിശീലനം ഉൾപ്പെടെ.
പ്രോഗ്രാമിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ശരിയാക്കുക എന്നതാണ് ബ്ലാക്ക് ഫയറിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷത. ഓരോ വർക്ക്ഔട്ടിലും ഓഫറുകൾ പോയിന്റുകൾ എണ്ണുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക തത്വം, അതിൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കും. അവരുടെ ഫലങ്ങളുടെ രേഖകളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കും.
പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ആവശ്യമാണ് ഉപകരണങ്ങൾ:
- ഒരു ജോടി ഡംബെൽസ്
- ബോക്സ് (നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം)
- മെഡിസിൻ ബോളുകൾ (ഒരു വ്യായാമം മാത്രം)
- ഒരു നീണ്ട വടി, നിങ്ങൾക്ക് MOP ഉപയോഗിക്കാം (ഒരു വ്യായാമത്തിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും)
ബോബ് ഹാർപ്പറിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമം:
- ശരീരഭാരമുള്ള തബാറ്റ. സ്വന്തം ഭാരം കൊണ്ട് 4 വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഓരോ വ്യായാമവും 8 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് 20 സെറ്റുകൾ (റൗണ്ടുകൾ) നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഇടയിൽ - 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമം. രേഖപ്പെടുത്തുക ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് ഓരോ വ്യായാമത്തിനും എല്ലാ റൗണ്ടുകളിൽ നിന്നും സ്കോർ ചെയ്യുക, 4 അക്കങ്ങൾ സംഗ്രഹിച്ച് ഫലം രേഖപ്പെടുത്തുക. ഇൻവെന്ററി: പെട്ടി.
- വെയ്റ്റഡ് ടാബറ്റ: മുമ്പത്തെ പ്രോഗ്രാമിലെ പോലെ തന്നെ നിങ്ങൾ 4 സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യമുള്ള 8 സമീപനങ്ങൾക്കായി 20 വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം ഈ പ്രോഗ്രാം ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് നടപ്പിലാക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഓരോ റൗണ്ടിലും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളുടെ ബോഡിവെയ്റ്റ് ടബാറ്റയുടെ ഫലങ്ങൾ സമാനമാണ്. ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്.
- മധുരം 16: ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഓരോ വ്യായാമത്തിലും 2 വ്യായാമങ്ങളും 8 റൗണ്ടുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അനുവദിച്ച റൗണ്ട് ടൈമിൽ 16 ആവർത്തനങ്ങൾ നേടുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ആ റൗണ്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോയിന്റ് ലഭിക്കും. വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ അവസാനം, അന്തിമ സംഖ്യകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പോയിന്റുകളും ചേർക്കുക. മൊത്തം റൗണ്ടുകളുടെ എണ്ണം 16 ആണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാവുന്ന പരമാവധി സ്കോർ 16-ന് തുല്യമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഇടവേളകളൊന്നുമില്ല, എന്നിരുന്നാലും, അനുവദിച്ച സമയത്തിന്റെ അവസാനം വരെ ഈ 16 ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും വിശ്രമം. ഉപകരണം: മരുന്ന് പന്തുകൾ.
- OTM എയർഫോഴ്സ് ശൈലി: ഈ വർക്ക്ഔട്ടിൽ സ്കോർ ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തന്നിരിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ 12 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോന്നിനും 4 റൗണ്ടുകൾക്ക് 5 വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം, അതിനാൽ പരമാവധി സ്കോർ 20 ആണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാണ്: ഓരോ മിനിറ്റിന്റെയും തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ 12 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ 4 തവണ ചില ബർപ്പികൾ ചെയ്യണം. മിനിറ്റിന് മുമ്പ് എല്ലാ ആവർത്തനങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം. ഉപകരണങ്ങൾ: ഡംബെൽസ്, സ്റ്റിക്ക്.
- ചുഴലിക്കാറ്റ് 15. ഓരോ റൗണ്ടിലും 3 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. റൗണ്ടിലെ ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് 1 പോയിന്റ് ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ വേഗത കൂടുന്തോറും നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പോയിന്റുകൾ നേടാനുള്ള കൂടുതൽ അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഉപകരണം: ഒരു ഡംബെൽ.
- തന്ത്രപരമായ സഹിഷ്ണുത. നിങ്ങൾ ക്ലാസുകളുടെ കലണ്ടർ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് സമുച്ചയത്തിന്റെ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ പാഠമായിരിക്കും. ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 3 റൗണ്ടുകളും 3 വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങൾ 2 മിനിറ്റ് നേരം നിർവഹിക്കും. ഓരോ റൗണ്ടിലും നിങ്ങളുടെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം (നിങ്ങൾക്ക് 9 അക്കങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം) എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ, അവ അടുക്കിവെച്ച് അന്തിമ സ്കോർ നേടുക. ഇൻവെന്ററി: പെട്ടി.
- ട്രിപ്പിൾ ഗോവണി: ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾ 3 വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ആദ്യം നിങ്ങൾ ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഒരു ആവർത്തനം ചെയ്യും, തുടർന്ന് രണ്ട്, മൂന്ന് അങ്ങനെ അവസാനം വരെ, നിങ്ങൾ 15 മിനിറ്റ് പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ. അതായത് ഓരോ പുതിയ റൗണ്ടിലും ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 1 ആവർത്തനം ചേർക്കും. 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർത്തിയാക്കാനാകുന്ന മൊത്തം റൗണ്ടുകളുടെ എണ്ണമാണ് നിങ്ങളുടെ അവസാന ഗ്രേഡ്. ഉപകരണം: ഒരു ഡംബെൽ.
- പവർ 10. ഈ വ്യായാമത്തിൽ 4 വ്യായാമങ്ങളുടെ 10 റൗണ്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇടവേളകളില്ലാതെ ഓരോ വ്യായാമവും 30 സെക്കൻഡ്. നിശ്ചിത സമയത്തിന് മുമ്പ് വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള ലഭിക്കും. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് 30 സെക്കൻഡ് ആവശ്യമായ തുക ഉണ്ടാക്കാൻ സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം 1 പോയിന്റ് രേഖപ്പെടുത്തുക. വ്യായാമം നിശ്ചലമാണെങ്കിൽ, 30 സ്കോർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ 1 സെക്കൻഡ് നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പ്രോഗ്രാമിനായി നിങ്ങൾക്ക് നേടാവുന്ന പരമാവധി പോയിന്റുകൾ - 40 (4 വ്യായാമങ്ങളുടെ 10 റൗണ്ടുകൾ). ഉപകരണങ്ങൾ: ഡംബെൽസ്, ബോക്സ്.
അന്ന ഗാർഷ്യയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമം:
- ABC 1. ചുരുക്കെഴുത്ത് എബിസി പരിശീലനം: എ - അജിലിറ്റി, ബി - ബാലൻസ്, സി - കോർ. 4 വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ. ഓരോ വ്യായാമവും 5 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തോടെ 30 സെക്കൻഡിൽ 15 സെറ്റുകളിൽ (റൗണ്ടുകൾ) നടത്തുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമം. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും, ഒരു റൗണ്ടിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആവർത്തനങ്ങൾ എണ്ണുക. അവസാനം, മൊത്തം സ്കോർ ലഭിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ 4 സംഖ്യകളും ചേർക്കുക. ഉപകരണം: ആവശ്യമില്ല.
- ABC 2: അതേ പ്രോഗ്രാം, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ 5 വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, അവ ആദ്യ ഭാഗത്തേക്കാൾ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. സ്‌കോറിംഗിന്റെ തത്വം ഒന്നുതന്നെയാണ്, ഈ സമയം നിങ്ങൾ ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ മൂല്യങ്ങളുള്ള 5 അക്കങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഇൻവെന്ററി: പെട്ടി.
- ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശക്തി 1. ഈ വ്യായാമത്തിനായി അന്ന തന്റെ ജിംനാസ്റ്റിക് അനുഭവം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ 2 വ്യായാമങ്ങളുടെ 6 റൗണ്ടുകൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ ഓരോന്നിനും ഒരു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുണ്ട്. വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമായും ശക്തിയാണ്, കോർ പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ. സ്കോർ ചെയ്യില്ല. ഉപകരണം: ആവശ്യമില്ല.
- ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശക്തി 2: അതേ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കായി 5 വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം കാത്തിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ലെവൽ. ഇൻവെന്ററി: പെട്ടി.
കലണ്ടർ ബ്ലാക്ക് ഫയർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അതിന്റെ ഉന്നതിയിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്ന രീതിയിലാണ് ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കും ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം ആക്രമണാത്മക മോഡിൽ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ - സ്ട്രെച്ചിംഗ്, യോഗ, സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ പേശികളുടെ വികസനം എന്നിവ ചെയ്യുക.
ബ്ലാക്ക് ഫയർ, ബോബ് ഹാർപർ എന്നിവർ ചേർന്നാണ് ഈ സമുച്ചയം വികസിപ്പിച്ചത് ഡെയ്‌ലിക്കൊപ്പം ബേൺ ചെയ്യുക, ഓൺലൈൻ പരിശീലനത്തിൽ ഏത് സ്പെഷ്യലൈസേഷൻ. അതിനാൽ, കലണ്ടർ പ്രോഗ്രാം കോച്ചുകളിൽ നിന്ന് യോഗയും സ്ട്രെച്ചിംഗും ഡെയ്‌ലി ബേൺ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
1. സന്ധികളുടെ വിമോചനത്തിനും മൊബിലിറ്റിക്കുമുള്ള ക്ലാസുകൾ കോഡി സ്റ്റോറി (കോഡി സ്റ്റോറി):
- 15 മിനിറ്റ് മൊബിലിറ്റി (15 മിനിറ്റ്)
- പൂർണ്ണ മൊബിലിറ്റി (30 മിനിറ്റ്)
2. ബ്രിയോണി സ്മിത്തിനൊപ്പം യോഗ (ബ്രിയോണി സ്മിത്ത്):
- യിൻ യോഗ (32 മിനിറ്റ്)
- സ്ട്രെങ്ത് റിക്കവറി യോഗ (22 മിനിറ്റ്)
3. ലിൻഡ്സെ മില്ലർ (ലിൻഡ്സെ മില്ലർ) ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം മുഴുവൻ ഒരു പ്രത്യേക തലയണയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- മുകളിലെ ശരീരം വിടുക (18 മിനിറ്റ്)
- ലോവർ ബോഡി വിടുക (18 മിനിറ്റ്)
- റിലീസ് ടോട്ടൽ ബോഡി (31 മിനിറ്റ്)
ബ്ലാക്ക് ഫയറിന്റെ ഗുണവും ദോഷവും
ആരേലും:
1. ബോബ് ഹാർപ്പർ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രോഗ്രാം. എച്ച്ഐഐടി പരിശീലനമാണ് മികച്ച മാർഗം വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും രൂപം പ്രാപിക്കാൻ.
2. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ബ്ലാക്ക് ഫയർ വീഡിയോകൾ. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് മാത്രം (വാം-അപ്പ്, ഹിച്ച് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്) ഏർപ്പെട്ടിരിക്കും, എന്നാൽ കാര്യക്ഷമതയ്ക്ക് ഇത് ഒരു മുഴുവൻ മണിക്കൂർ പ്രോഗ്രാമിന് തുല്യമായിരിക്കും.
3. പരിശീലനം ലളിതമാക്കിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, സങ്കീർണ്ണമായ സാങ്കേതികതയല്ല.
4. ഓരോ ഇടവേളയിലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ആവർത്തനങ്ങളുടെ സ്കോർ സൂക്ഷിക്കാൻ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദിവസവും സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കും നിങ്ങളുടെ മുൻ റെക്കോർഡ് മറികടക്കുക.
5. എണ്ണൽ സമ്പ്രദായത്തിന് നന്ദി, ശക്തിയിലും സഹിഷ്ണുതയിലും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി എളുപ്പത്തിൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യാനാകും, ഇത് പഠനത്തിനുള്ള ഒരു അധിക പ്രചോദനമാണ്.
6. സമുച്ചയത്തിൽ 12 വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യും നിങ്ങളുടെ ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, ശക്തി, ബാലൻസ്, സ്ഥിരതയുള്ള പേശികൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുക അതേ സമയം യോഗയിലൂടെയും വലിച്ചുനീട്ടലിലൂടെയും പുനർനിർമ്മാണത്തിനായി പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുക.
7. ഇത് 60 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പാഠങ്ങളുടെ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോഗ്രാം കലണ്ടറാണ്.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. അത്തരം തീവ്രവും ഷോക്ക് ലോഡുകളും ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമാണ്.
2. എല്ലാവർക്കും ഇഷ്ടമല്ല ക്രോസ്-ഫിറ്റ്/TABATA ശൈലിയിലുള്ള പരിശീലനം, മുഴുവൻ ക്ലാസ്സിനും കുറച്ച് ലാപ്പുകളിൽ ആവർത്തിക്കുന്ന കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുമ്പോൾ.
3. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്: മെഡിസിൻ ബോളുകൾ, ബോക്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം.
4. നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനും റെക്കോർഡുചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങൾ ക്ലാസുകളിൽ വളരെയധികം ഇടപെടേണ്ടതുണ്ട്.
ബ്ലാക്ക് ഫയർ - ഓരോ ദിവസവും മികച്ചത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ബോബ് ഹാർപ്പർ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ കൂടാതെ 2 മാസത്തെ പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ അതിശയകരമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
ഇതും കാണുക:
- എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളുടെയും ഒരു അവലോകനം ബോബ് ഹാർപ്പർ: ഭാഗം ഒന്ന്
- എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളുടെയും ഒരു അവലോകനം ബോബ് ഹാർപ്പർ: ഭാഗം രണ്ട്. സീരീസ് ഇൻസൈഡ് ഔട്ട് മെത്തേഡ്.