ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, പല സ്ത്രീകളും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരാതിപ്പെടുന്നു. അതിശയിക്കാനില്ല - ഒരു വലിയ വയറ് നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വേദനിക്കുന്നു, കാളക്കുട്ടിയുടെ മലബന്ധം, ടോയ്‌ലറ്റിലേക്കുള്ള പതിവ് സന്ദർശനങ്ങൾ എന്നിവയാൽ കാര്യം വഷളാകുന്നു. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം?
ഈ വിരോധാഭാസം, വിശ്രമം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് 70-90% ഗർഭിണികൾക്കും ഒരു പ്രശ്നമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല! നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാൻ എഴുന്നേൽക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ കഴിയാതെ വീടിനു ചുറ്റും ഓടുക, വിഷമിക്കേണ്ട - ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. ഇതിനെല്ലാം ഉപരിയായി, വരാനിരിക്കുന്ന ജനനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മാനസിക മേഖലയാണ് ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം.
പ്രസവത്തോട് അടുക്കുന്തോറും സമ്മർദ്ദം കൂടും
ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനം ഒരു വലിയ മാറ്റമാണ്, പല ഭയങ്ങളും സംശയങ്ങളും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമോ, എല്ലാം ശരിയായി നടക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു. ഇത് ആദ്യ ഗർഭം മാത്രമുള്ള സ്ത്രീകളുടെ കാര്യത്തിലാണ് ഇത് പ്രധാനമായും സംഭവിക്കുന്നത്, അതിനാൽ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്ന് അവർക്ക് പൂർണ്ണമായി അറിയില്ല.
ഇത്തരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുന്നത് ഫലപ്രദമായി ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് അത്ര എളുപ്പമല്ലാത്തതിന് മറ്റ് കാരണങ്ങളുണ്ട്:
- വിപുലമായ ഗർഭധാരണം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, കാരണം ഗര്ഭപാത്രം ഇതിനകം തന്നെ വലുതായതിനാൽ അത് ഇതിനകം തന്നെ കിടക്കയിൽ അസ്വസ്ഥമാണ്. വയറിന് വലിയ ഭാരവും വലുതും ഉള്ളതിനാൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് മാത്രമല്ല, സ്ഥാനത്തിന്റെ ഓരോ മാറ്റത്തിനും പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.
- കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കുന്നതിനാൽ നട്ടെല്ല് വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
- മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളും സ്വഭാവ സവിശേഷതയാണ്, കാരണം ഗർഭപാത്രം മൂത്രസഞ്ചിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ടോയ്ലറ്റ് സന്ദർശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി ഫലപ്രദമായി ശൂന്യമാക്കാൻ, പാത്രത്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഗര്ഭപാത്രത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറു പതുക്കെ ഉയർത്തുക.
- ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള രാത്രികാല കാളക്കുട്ടിയുടെ മലബന്ധമാണ് മറ്റൊരു ബുദ്ധിമുട്ട്, അതിന്റെ കാരണം പൂർണ്ണമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. മോശം രക്തചംക്രമണം അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ കുറവ് മൂലമാണ് അവ സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു.
രാത്രിയിൽ എങ്ങനെ സമാധാനത്തോടെ ഉറങ്ങാം?
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രശ്നം എങ്ങനെയെങ്കിലും കൈകാര്യം ചെയ്യണം, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ 8 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ വേഗതയെ ബാധിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അവയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയാൽ, നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ ശരിയായി വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല അവസരമുണ്ട്:
- ഡയറ്റ് - ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അവസാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന അത്താഴം - ഐസ്ക്രീം, മത്സ്യം, പാൽ, ചീസ്, കോഴിയിറച്ചി എന്നിവ. അവ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് വിശ്രമിക്കാനും സമാധാനപരമായി ഉറങ്ങാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കോളയോ ചായയോ കുടിക്കരുത്, കാരണം അവയിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പകരം നാരങ്ങ ബാം, ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ലാവെൻഡർ ഇൻഫ്യൂഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പ്രതിവിധി കൂടിയാണ് ചൂട് പാൽ. മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ, നട്ട്സും ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റും കഴിച്ച് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് നികത്തുക.
- ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം - ഇത് വശത്ത് മികച്ചതായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഇടതുവശത്ത്, കാരണം വലതുവശത്ത് കിടക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണത്തെ മോശമായി ബാധിക്കുന്നു (ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആറാം മാസം മുതൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നത് പോലെ!).
- കിടപ്പുമുറിയുടെ ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പ് - നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുക, അത് വളരെ ചൂടുള്ളതോ (പരമാവധി 20 ഡിഗ്രി) അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വരണ്ടതോ ആയിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ തലയിണ വളരെ കട്ടിയുള്ളതായിരിക്കരുത്. കിടക്കയിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം വയ്ക്കുക, സ്ഥിരമായി ശ്വസിക്കുക, 10 ആയി എണ്ണുക - ഈ ശ്വസന വ്യായാമം നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കുന്ന കുളിക്കുക, മെഴുകുതിരികൾ കത്തിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം കേൾക്കുക.