ഉള്ളടക്കം
പ്രശസ്ത പരിശീലകനായ എക്സർസൈസ് ടിവിയിലൂടെ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 10 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കൂ! ക്രിസ് ഫ്രീടാഗ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഒരു മാസത്തെ സമഗ്രമായ പരിപാടി, ഇത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പീഠഭൂമി മാറ്റാനും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മികച്ച രൂപം നേടാനും കഴിയും.
ക്രിസ് ഫ്രീടാഗുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിലൂടെ, ഒരു മാസത്തെ പരിശീലനത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരം ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും.
വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ഒരു ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം മാറ്റ്: എല്ലാ തരങ്ങളും വിലകളും
- ടോൺ നിതംബത്തിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
- മോണിക്ക കൊളകോവ്സ്കിയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 15 ടബാറ്റ വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
- പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ഒരു പൂർണ്ണ മാനുവൽ
- വയറും അരയും + 10 ഓപ്ഷനുകൾക്കായുള്ള സൈഡ് പ്ലാങ്ക്
- വശം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: 20 പ്രധാന നിയമങ്ങൾ + 20 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
- ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ: മൂന്ന് റെഡി വർക്ക് out ട്ട്
- ഫിറ്റ്നസ് ഗം - പെൺകുട്ടികൾക്ക് സൂപ്പർ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗിയർ
പ്രോഗ്രാം വിവരണം 10 പൗണ്ട് സ്ലിംഡൗൺ
10 പൗണ്ട് സ്ലിംഡൗൺ - അവസാനത്തെ അനാവശ്യമായ 10 പൗണ്ടിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയമാണ്. ക്രിസ് ഫ്രീടാഗ് തന്റെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതിയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനുമുള്ള ഉറപ്പുള്ള മാർഗമാണിത്. സങ്കീർണ്ണമായ 10 പൗണ്ട് സ്ലിംഡൗൺ ലോഡിൽ വളരെ സൗമ്യവും ആമുഖ തലത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് പോലും അനുയോജ്യവുമാണ്.
സമുച്ചയത്തിൽ 5-20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള 25 വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ടോട്ടൽ ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ് (മുഴുവൻ ശരീരം)
- മുകളിലെ ശരീരം (മുകളിലെ ശരീരം)
- കോർ (വയറും KOR)
- താഴത്തെ ശരീരം (താഴ്ന്ന ശരീരം)
- യോഗ (യോഗ)
എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളിലും (യോഗ ഒഴികെ) നിങ്ങൾ ചെയ്യും ഇതര കാർഡിയോ, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾഅത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്ന മേഖലകളെ ഒരു അവസരമായി വിടുകയില്ല. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, അവസാനത്തെ 3-5 കിലോഗ്രാം ശരീരം വളരെ പ്രയാസത്തോടെ നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഒരു പീഠഭൂമി മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് ഇടവേള പരിശീലനം. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മുറുകെ പിടിക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് വോളിയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് 1.5-2 കിലോഗ്രാം ഡംബെല്ലും മാറ്റും ആവശ്യമാണ്. 10 പൗണ്ട് സ്ലിംഡൗൺ അദ്വിതീയമായി ഫലപ്രദമാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, എൻട്രി ലെവലിൽ നിന്നും അതിനു മുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്ന വിശാലമായ ശ്രേണിയിലേക്ക് ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ ഫോളോവേഴ്‌സ് ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് അധിക ലോഡിലേക്ക് ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം സ്വീകരിക്കാം.
10 പൗണ്ട് സ്ലിംഡൗൺ എക്സ്ട്രീം: രണ്ടാം ഭാഗം
യുടെ വിജയത്തിന് ശേഷം 10 പൗണ്ട് സ്ലിംഡൗൺ ക്രിസ് ഫ്രീടാഗ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ തുടർച്ച പുറത്തിറക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു, പക്ഷേ ഉയർന്ന സങ്കീർണ്ണതയോടെ. വ്യത്യസ്ത പ്രശ്‌നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾക്കായുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, വീഡിയോയുടെ ദൈർഘ്യം മാത്രം 2 മടങ്ങ് വർദ്ധിച്ചു! ഇന്റർവെൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ലോഡുകളുടെ തത്വത്തിലാണ് ക്ലാസുകൾ നടക്കുന്നത്, അവിടെ നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകളും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് പൾസ് ഉയർത്തും. ഈ കോമ്പിനേഷൻ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളെയും ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കും.
10 പൗണ്ട് സ്ലിംഡൗൺ എക്സ്ട്രീം ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിന് അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഡംബെൽസ് കൂടുതൽ ഭാരവും അഡ്വാൻസ്‌ഡും എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ഈ സമുച്ചയം വളരെ രസകരമായി തോന്നും. വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും സമയം ചെലവഴിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ക്ലാസ് പരമാവധി തീവ്രവും ഫലപ്രദവുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ക്ലാസുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഭാരമുള്ള 2 ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പുറമേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേരയും ആവശ്യമാണ്.
സങ്കീർണ്ണമായ 10 പൗണ്ട് സ്ലിംഡൗൺ എക്സ്ട്രീം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് 6 മിനിറ്റിനുള്ള 40 അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, ഒപ്പം 2 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള 10 ബോണസ് വീഡിയോകളും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള 4 വീണ്ടെടുക്കൽ വീഡിയോകളും:
- മൊത്തം ശരീരം (മുഴുവനും)
- മുകളിലെ ശരീരം (മുകളിലെ ശരീരം)
- താഴത്തെ ശരീരം (താഴ്ന്ന ശരീരം)
- കോർ (പുറംതോട്)
- കാർഡിയോ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് (കാർഡിയോ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കിക്ക്ബോക്സിംഗ്)
- യോഗ (യോഗ)
- 10 മിനിറ്റ് എബിഎസ് (വയറു പേശികൾക്ക്)
- 10 മിനിറ്റ് ബൺസ് (ബട്ട്)
പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
- ക്രിസ് ഫ്രീടാഗ് അതിശയകരമാംവിധം ഫലപ്രദമായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ ശക്തിയും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റും. ഇന്റർവെൽ വർക്കൗട്ടുകൾ പരമാവധി കലോറി എരിച്ചുകളയാനും മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
- എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും: കൈകൾ, വയറ്, കാലുകൾ, നിതംബം. ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുറമേ, എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങളിൽ സ്തംഭനാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഈ പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കുക. 10 പൗണ്ട് സ്ലിംഡൗൺ നിങ്ങൾ ഒരു പീഠഭൂമി നീക്കി അവസാനത്തെ, ഏറ്റവും കഠിനമായ പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കുക.
- മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള നിരവധി വൈവിധ്യമാർന്ന പരിശീലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഈ സമഗ്ര പരിപാടി. ഇത് ഒരു മാസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നിലവിലുള്ള കലണ്ടർ കൈകാര്യം ചെയ്യും.
- 10 പൗണ്ട് സ്ലിംഡൗൺ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യം. തുടക്കക്കാർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായ പ്രോഗ്രാം ലോഡ് ചെയ്യുക.
- 10 പൗണ്ട് സ്ലിംഡൗൺ എക്സ്ട്രീം ആദ്യ ഭാഗത്തിന് ശേഷം പാഠങ്ങൾ തുടരുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്, കൂടാതെ കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് സ്വതന്ത്രവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ പാക്കേജ്.
- പ്രതിമാസ പ്രോഗ്രാം ആയിരിക്കണമെന്നില്ല, മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരൊറ്റ വർക്ക്ഔട്ട് നടത്താം.
ഇതും കാണുക:
- വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ + ഒരു പ്ലാൻ
- TABATA വർക്ക്ഔട്ട്: പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ് + വ്യായാമ പദ്ധതി