സൗന്ദര്യത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും താക്കോലാണ് ഉറക്കം. ഇത് എങ്ങനെ "പ്രവർത്തിക്കുന്നു" എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള ഉറക്കം എന്ന ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഞാൻ സംസാരിച്ചു. ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം വായിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ അത് കൂടുതൽ ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാലാകാലങ്ങളിൽ എനിക്ക് കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ആവശ്യമായ മിനിമം ഉറങ്ങാനും കഴിയില്ല. ഇവിടെ, കൂടുതൽ ശക്തിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, സമയം അർദ്ധരാത്രി കഴിഞ്ഞിരിക്കുന്നു - ഞാൻ രാവിലെ വരെ കിടക്കുകയും മേൽക്കൂരയിലേക്ക് നോക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പിന്നെ എനിക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയില്ല. സമാനമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നവർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു: ടിവി കാണരുത് അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കയിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കരുത്; അവസാന കപ്പ് കാപ്പി / കട്ടൻ ചായ ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം കുടിക്കുക; വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നില്ല ... എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉണർന്നിരിക്കുന്നത്? ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട അധിക നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഇത് മാറുന്നു:
1. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുക.
നിങ്ങൾ സാധാരണയായി വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ സമതുലിതമായ അത്താഴം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എന്നാൽ രാത്രിയിൽ ഒരു സ്റ്റീക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ നിങ്ങൾ സ്വയം നശിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം തടസ്സപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല. പരസ്പരവിരുദ്ധമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ കുഴപ്പമില്ല - എന്നാൽ ഇത് എല്ലാ ദിവസവും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രം. ഇല്ലെങ്കിൽ, അപ്രതീക്ഷിതമായ പലഹാരം ഉപേക്ഷിച്ച് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതാണ് നല്ലത്. സ്ഥിരതയാണ് വിജയത്തിന്റെ താക്കോൽ.
2. നിങ്ങളുടെ വായിൽ പുതിനയുടെ ഫ്രഷ്‌നെസ് ഒഴിവാക്കുക
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പല്ല് തേക്കുന്നത് നിർത്താൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് മാറ്റേണ്ടതായി വന്നേക്കാം! പുതിനയുടെ രുചിയും മണവും തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ജാഗ്രതയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. സ്ട്രോബെറി അല്ലെങ്കിൽ ച്യൂയിംഗ് ഗം പോലെയുള്ള ഒരു ഇതര രുചി പരീക്ഷിക്കുക.
3. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പുകവലിക്കരുത്.
ഒരു സായാഹ്ന സിഗരറ്റ് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിക്കോട്ടിൻ ഒരു സെഡേറ്റീവ് മാത്രമല്ല, ഒരു ഉത്തേജകമാണ്, ഇത് സിഗരറ്റിനെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ശത്രുവാക്കി മാറ്റുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സിഗരറ്റ് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പുകവലിക്കാതിരിക്കുക.
4. തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് മുഖം കഴുകരുത്
തീർച്ചയായും, ഐസ് വാഷുകൾ ചർമ്മത്തിന് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അവ ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഊഷ്മളമാക്കാനും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകാൻ ശ്രമിക്കുക, വേഗത്തിൽ ഉണരാൻ രാവിലെ ഐസ് വാഷ് ഉപേക്ഷിക്കുക..
5. കിടപ്പുമുറിയിലെ വീട്ടുപകരണങ്ങളിലെ എല്ലാ ലൈറ്റുകളും ഓഫ് ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലോ സെൽ ഫോണോ ഉപയോഗിക്കാറില്ല, എന്നാൽ രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ചില ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ചാർജ് ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം. ചാർജിംഗ് ഇൻഡിക്കേറ്റർ ലൈറ്റ് പോലും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ പര്യാപ്തമാണ് - പ്രത്യേകിച്ചും അത് നീല വെളിച്ചമാണെങ്കിൽ (നീല വെളിച്ചം സർക്കാഡിയൻ റിഥത്തിൽ ഏറ്റവും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു). നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് പോകുമ്പോഴോ ഓഫീസിലോ സ്വീകരണമുറിയിലോ രാവിലെ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ചാർജ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
6. രാത്രിയിൽ നാരങ്ങ ഒഴിവാക്കുക
അത്താഴത്തിന് ശേഷമുള്ള കോഫിക്ക് ലെമൺ ടീ ഒരു മികച്ച ബദലായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ഫലം ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്. എന്തുകൊണ്ട്? നാരങ്ങയുടെ (മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ) മാനസിക ഉത്തേജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യും - സ്വപ്നഭൂമിയിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല. ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നാരങ്ങയുടെ രുചിയുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, നാരങ്ങ ഫ്രഷ്‌നെസ് ഉപയോഗിച്ച് മുഖം കഴുകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക..
7. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കരുത്.
ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഗുളിക കഴിക്കുന്നത് ഓർക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കാം, എന്നാൽ ചില വിറ്റാമിനുകൾ, ബി 6, ബി 12 എന്നിവയും സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില മരുന്നുകളും ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിലവിലുള്ള കുറിപ്പടികളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയും രാവിലെ നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചാൽ ഗുളികകൾ കഴിക്കാൻ മറക്കില്ല!
8. മെത്തയും തലയിണയും മാറ്റുക
നിങ്ങളുടെ തലയിണയും മെത്തയും ശരിക്കും സുഖകരമാണോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രമാത്രം വിശ്രമിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അടുത്തിടെ, ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ ശുപാർശയിൽ, ഞാൻ ഒരു താനിന്നു തൊണ്ട് തലയിണ വാങ്ങി (എന്റെ മകൻ അതിനെ "താനിന്നു തലയണ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു). എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് മറ്റ് പല തലയിണകളേക്കാളും സുഖകരമാണെന്ന് ഞാൻ പറയണം. ഞാൻ ഒരു സൂപ്പർ ഹാർഡ് മെത്ത വാങ്ങുന്നത് വരെ, ഒരു രാത്രി ഉറക്കത്തിന് ശേഷം എന്റെ പുറം പലപ്പോഴും വേദനിക്കുന്നു.