പലരും, എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്പോർട്സ് കളിക്കാത്തതെന്ന് ചോദിച്ചാൽ, അവർ ജോലിയിൽ വളരെ തിരക്കിലാണെന്നാണ് ഉത്തരം. ഇത് ഒരു പരിധിവരെ ശരിയാണെങ്കിലും, പ്രവൃത്തി ദിവസങ്ങളിൽ പോലും, എല്ലാവർക്കും ശാരീരികമായി സജീവമായി തുടരാൻ കഴിയും. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഇത് നിങ്ങളെ പുതുമയും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും, അത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ താക്കോലാണ്. ജിമ്മിലോ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ സമയം കണ്ടെത്താനാകാത്തവർക്കുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:
- പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് 20-ാം നിലയിലേക്ക് കയറുകയോ ഭാരമുള്ള ബാഗുകൾ ലഗ് ചെയ്യുകയോ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, എലിവേറ്ററിനായി കാത്തിരിക്കരുത്, പക്ഷേ പടികൾ കയറുക. ഈ ലളിതമായ മാറ്റം നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാനും അഡ്രിനാലിൻ തിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, താമസിയാതെ നിങ്ങൾ അത് ശീലമാക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ഒരു എലിവേറ്റർ ആവശ്യമില്ല!
- നിൽക്കുമ്പോൾ മേശപ്പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുക
നിൽക്കുമ്പോൾ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ശുപാർശ ഞാൻ പലപ്പോഴും കാണാറുണ്ട്, പല കമ്പനികളും, പ്രത്യേകിച്ച് ടെക് കമ്പനികൾ, നിങ്ങൾക്ക് നിൽക്കുമ്പോൾ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഡെസ്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ജോലികൾക്ക് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. കാനഡയിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണം പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു പ്രിവന്റീവ് മരുന്ന്അത്തരം പട്ടികകൾ ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ കമ്പനികൾക്കും അവരുടെ ഓഫീസുകൾ അത്തരം ഫർണിച്ചറുകൾ കൊണ്ട് സജ്ജീകരിക്കാൻ ഇതുവരെ കഴിയില്ലെങ്കിലും, നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും നിൽക്കുമ്പോൾ ചില ജോലികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും - ഫോണിൽ സംസാരിക്കുക, സഹപ്രവർത്തകരുമായി പ്രശ്നങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുക, പ്രമാണങ്ങൾ കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട് പോകണമെങ്കിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുക (നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ജോലി ചെയ്യുകയും നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക). "ഈറ്റ്, മൂവ്, സ്ലീപ്പ്" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ ഞാൻ ആദ്യമായി അത്തരമൊരു മേശയെക്കുറിച്ച് വായിക്കുകയും പിന്നീട് അത്തരം ഒരു "ഡെസ്കിൽ" ജോലി ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നല്ല അവലോകനങ്ങൾ ലഭിക്കുകയും ചെയ്തു. പ്രകടനം കുറച്ചെങ്കിലും ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ വ്യക്തമാണ്.
- ഇടയ്ക്കിടെ വലിച്ചുനീട്ടുക
മിക്കവാറും, നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് കുനിഞ്ഞാണ് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയവും ചെലവഴിക്കുന്നത്. കാലാകാലങ്ങളിൽ (പറയുക, ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും ഒരിക്കൽ) ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുത്ത് റീബൂട്ട് ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നല്ലതാണ്!
- നടക്കുമ്പോൾ വർക്ക് മീറ്റിംഗുകൾ നടത്തുക
നടത്തം സർഗ്ഗാത്മകത 60% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് സ്റ്റാൻഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഒരു ഓഫീസിലോ കെട്ടിടത്തിനകത്തോ നടക്കുന്നത് പുറത്ത് നടക്കുന്നത് പോലെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ബോണസായി നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ശുദ്ധവായുവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും ലഭിക്കും.
- ജോലിസ്ഥലത്തിന് പുറത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക
തീർച്ചയായും, ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ് (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം ഓഫീസിലാണെങ്കിൽ അത്താഴം) നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് തന്നെ - ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കല്ലുകൊണ്ട് രണ്ട് പക്ഷികളെ കൊല്ലാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഇത് ചെയ്യരുത്! ജോലിയിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുത്ത് മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത് നടക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ജോലിയുടെ ആവേശം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
- ഒരു ടീം പ്ലേ സംഘടിപ്പിക്കുക
നമ്മുടെ ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും സഹപ്രവർത്തകരോടൊപ്പമാണ് നമ്മൾ ചെലവഴിക്കുന്നതെങ്കിലും, അവരുമായി നമ്മൾ എത്രമാത്രം ഇടപഴകുന്നു എന്നത് അതിശയകരമാണ്. ഒരു ടീം ഗെയിം - സ്പോർട്സ് ക്വസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പെയിന്റ്ബോൾ - നിങ്ങളെ വിയർക്കുകയും വൈകാരികമായി ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യും.