വീട്ടിലെ തുടക്കക്കാർക്കും വഴങ്ങാത്ത ആളുകൾക്കുമായി 6 സ്ട്രെച്ചിംഗ് വീഡിയോ

സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ട്രെയിനികൾക്കും ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാത്തവർക്കും ഒരുപോലെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പതിവ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവയുടെ ഇലാസ്തികത, നടുവേദന അകറ്റാനും നിങ്ങളുടെ ഭാവം നേരെയാക്കാനും സഹായിക്കുക.

സ്വാഭാവിക വഴക്കവും ക്ലാസിലെ അസ്വസ്ഥതയും കാരണം പലരും സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതിവായി നീട്ടാതെ, സന്ധികളും പേശികളും മാറും കൂടുതൽ മുറുക്കമുള്ളതും കർക്കശവും ചലനരഹിതവുമാണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ മുഴുവൻ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള 6 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് തുടക്കക്കാർക്കും വഴക്കമില്ലാത്ത ആളുകൾക്കും പോലും അനുയോജ്യമാണ്.

നീട്ടൽ തുടരുന്നതിന് മുമ്പ്, തീർച്ചയായും കാണണം പ്രധാന തെറ്റുകളുള്ള 2 വീഡിയോകൾ നീട്ടുമ്പോൾ:

തുടക്കക്കാർക്കായി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന 6 വീഡിയോകൾ

1. സൈക്ക ട്രൂത്ത്: വഴങ്ങാത്തവർക്കായി നീളുന്നു (20 മിനിറ്റ്)

ഏറ്റവും പുതിയ, malosilka ആളുകൾക്ക് വീഡിയോ സ്ട്രീമറുകൾ യൂട്യൂബ് ചാനൽ PsycheTruth വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കസേര ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്: അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥാനം ലളിതമാക്കാൻ കഴിയും. ക്ലാസ് 20 മിനിറ്റ് മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കും - സമയം പറക്കും.

2. വഴക്കമില്ലാത്ത ആളുകൾക്കുള്ള യോഗ (30 മിനിറ്റ്)

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സ്ട്രെച്ചിന്റെ മറ്റൊരു പതിപ്പാണിത്, ഇത് വ്യായാമം സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഒരു കസേര ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാം യോഗയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെങ്കിലും സ്വയം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പോലെ മികച്ചതാണ്.

3. ഹാസ്ഫിറ്റ്: ഫുൾ ബോഡി സ്ട്രെച്ചിംഗ് ദിനചര്യ (15, 30 മിനിറ്റ്)

തുടക്കക്കാർക്കായി സ്ട്രെച്ചിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള വളരെ നല്ലതും ലളിതവുമായ രണ്ട് വീഡിയോ HASfit കോച്ചുകൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്തു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികൾ നീട്ടാൻ 15 മിനിറ്റ് പ്രോഗ്രാം കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വീഡിയോ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്, മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും തറയിലാണ്.

4. ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ: റിലാക്സിംഗ് ടോട്ടൽ ബോഡി സ്ട്രെച്ചിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് (30 മിനിറ്റ്)

മിക്കപ്പോഴും, പരിശീലനത്തിൽ, സ്ട്രെച്ചിംഗിന് മുകളിലെ ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധ നൽകില്ല (കഴുത്ത്, തോളുകൾ, കൈകൾ, നെഞ്ച്, മുകൾഭാഗം). ഡാനിയേലുമായുള്ള വീഡിയോ (യൂട്യൂബ് ചാനലിന്റെ രചയിതാവ്, ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ) തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് മുകൾഭാഗത്തിന് മനോഹരവും വളരെ ഉപയോഗപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകും. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും മതിയായ സമയം നൽകിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ മറ്റ് വീഡിയോയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അൽപ്പം ചെറുതാണ്.

5. ജെസീക്ക സ്മിത്ത്: ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി സ്ട്രെച്ച് ദിനചര്യ (30 മിനിറ്റ്)

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സ്ട്രെച്ചിന്റെ ക്ലാസിക് പതിപ്പ് ജെസീക്ക സ്മിത്ത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ, കാലുകളും നിതംബവും നീട്ടുന്നത് ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള മുമ്പത്തെ വീഡിയോയേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം നൽകുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം ശ്രദ്ധയില്ലാതെ നിലനിൽക്കില്ല. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടവൽ ആവശ്യമാണ്.

6. വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർക്കായി സ്ട്രെച്ചിംഗ് (20 മിനിറ്റ്)

റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ തുടക്കക്കാർക്കായി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഒരു വീഡിയോ ഇതാ, കോച്ച് എകറ്റെറിന ഫിർസോവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. താഴത്തെ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ പ്രോഗ്രാം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, പിളർപ്പുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. മികച്ച വ്യക്തതയ്ക്കായി, എകറ്റെറിനയ്‌ക്കൊപ്പം വ്യായാമം കോച്ചിനെക്കാൾ വഴക്കം കുറഞ്ഞ 3 പെൺകുട്ടികളെ പ്രകടമാക്കുന്നു.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഒരു കാര്യമാണ് തികച്ചും എല്ലാവർക്കും വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ തികച്ചും വഴക്കമുള്ള ആളല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, തുടക്കക്കാർക്കായി വീഡിയോകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന പതിവ് ക്ലാസുകൾ പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ഇലാസ്തികത ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ നിർദ്ദിഷ്ട പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഏർപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലുള്ള പുരോഗതി വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 30-3 തവണ 4 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്താം.

യോഗയും വലിച്ചുനീട്ടലും