ഉള്ളടക്കം
- ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള കോർ കേന്ദ്രീകരിച്ച് കാർഡിയോ വ്യായാമം
- 1. ഇതര വ്യായാമങ്ങളുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം
- 2. ഇതര വ്യായാമങ്ങളുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം
- 3. ആമാശയത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന തബാറ്റ പരിശീലനം
- 4. ആമാശയത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന തബാറ്റ പരിശീലനം
- 5. വയറിനുള്ള കാർഡിയോ + വ്യായാമങ്ങൾ
- 6. കാർഡിയോ + വ്യായാമങ്ങൾ KOR + യോഗ
- 7. ആമാശയത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന തബാറ്റ പരിശീലനം
- 8. കിക്ക്ബോക്സിംഗ് പരിശീലനം + വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- 9. വയറിനുള്ള ഇടവേള കാർഡിയോ വ്യായാമം
- 10. ഇതര വ്യായാമങ്ങളുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം
- 11. ഇതര വ്യായാമങ്ങളുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം
- 12. വയറിനുള്ള കാർഡിയോ + വ്യായാമങ്ങൾ
പല സ്ത്രീകളുടെയും പ്രധാന പ്രശ്ന മേഖലയാണ് ആമാശയം. ഹൃദയമിടിപ്പിനെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും മസിൽ കോർസെറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും. കലോറി കത്തിക്കാനും വയറുവേദന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന കാർഡിയോ, എബിഎസ് വർക്ക് out ട്ടിൽ നിന്നുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്ന് വയറിനായി കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ ഒരു മികച്ച നിര ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ കാർഡിയോ, എബിഎസ് ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്ന്?
- വയറും അരയും ആർക്കാണ് പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം.
- മസിൽ കോർസെറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്.
- കലോറി എരിയുന്നതിനായി ഗുണനിലവാരമുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിനായി തിരയുന്നവർക്ക്.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്.
ഡാനിയലും കെല്ലിയും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം നൽകുന്നു, ഇത് വയറിനും പേശി സംവിധാനത്തിനുമായി തറയിൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. മാറ്റിലെ വ്യായാമങ്ങളിൽ തീവ്രമായ എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിനും ചെറിയ വിശ്രമത്തിനും നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ കലോറി ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കുകയും കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ അടിവയർ വലിച്ചെടുക്കുകയും പ്രദേശം പിന്നിലേക്കും അരക്കെട്ടിലേക്കും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. ക്ലാസുകളിൽ സ്ഫോടനാത്മക പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ, വയറുവേദന പേശികൾക്കുള്ള പുറകുവശത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ആമാശയത്തിന് പുറകിലും അരയിലും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, കോർസെറ്റിന്റെ പൊതുവായ ശക്തിപ്പെടുത്തലിനുള്ള സ്ട്രാപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പ്രോഗ്രാമുകൾ സാധാരണയായി 30-40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും സാധനങ്ങളില്ലാതെ നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുവടെയുള്ള വിവരണത്തിൽ പാഠത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം, ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ തോത് (5 ൽ), കലോറി, വ്യായാമ പട്ടിക - ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ പരിശീലകർ സമർപ്പിച്ച ഡാറ്റ എന്നിവ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വയറിനായുള്ള ഈ കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ ചിലത് സന്നാഹവും തടസ്സവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല, അതിനാൽ അവ നിങ്ങൾക്കായി പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്:
- ചൂടാക്കുക: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- ഹിച്ച്: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നമേഖല നിങ്ങളുടെ വയറാണെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ഈ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ നടത്തുക. ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗമാണ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുള്ളതെങ്കിൽ, മസിൽ കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ 1 തവണ ഈ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യുക, മറ്റ് ദിവസങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളും തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നോക്കുക:
- ജിംറയിൽ നിന്ന് ചാടാതെ തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനുമുള്ള മികച്ച 14 ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ
- ഫിറ്റ്നെസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള കാലുകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും ഡംബെല്ലുകളുള്ള മികച്ച 15 ശക്തി പരിശീലനം
കൂടാതെ, ശരീരം മുഴുവനും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ മറക്കരുത്:
- ഹെതർ റോബർട്ട്സന്റെ ഡംബെല്ലുകളുള്ള മസിൽ ടോണിനുള്ള മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ
ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള കോർ കേന്ദ്രീകരിച്ച് കാർഡിയോ വ്യായാമം
1. ഇതര വ്യായാമങ്ങളുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം
- കലോറി: 257-407
- ദൈർഘ്യം: 37 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: 4
- സന്നാഹവും കൂൾഡ .ണും ഇല്ലാതെ
വയറിനായുള്ള ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിൽ 7 റൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു. ഓരോ റ round ണ്ടിലും രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: 1 കാർഡിയോ വ്യായാമം, തറയിൽ കാലുകൾക്ക് 1 വ്യായാമം. 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, ഓരോ റ round ണ്ടും 2 ലാപ്പുകളിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വയറുവേദന പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനായി കലോറിയും വ്യായാമവും കത്തിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കാർഡിയോ ഇതരമാക്കും.
വ്യായാമങ്ങൾ:
- ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ; കാൽമുട്ട് ടക്ക് ക്രഞ്ചുകൾ
- കാൽമുട്ടിനൊപ്പം ലാറ്ററൽ ജമ്പ്; ക്രിസ്ക്രോസ് ക്രഞ്ചസ്
- 4 ജാക്ക് ഘട്ടങ്ങൾ + 2 ക്രോസ്ഓവർ ജാക്കുകൾ; സ്റ്റാറ്റിക് പ്ലാങ്ക് ഹോൾഡ്
- സ്ക്വാറ്റും ഹുക്കും; ക്രോസ് ടച്ച് ക്രഞ്ച്
- 2 ഹോപ് സ്ക്വാറ്റ്; കത്രിക കിക്കുകൾ
- സ്റ്റാൻഡിംഗ് ക്രഞ്ച് പുൾസ്; ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ
- പവർ സ്കിപ്പുകൾ; വിൻഡ്മിൽ ജാക്ക്നൈഫ് ക്രഞ്ച്
ഫിറ്റ്നെസിനായി മികച്ച 20 വനിതാ ഷൂകൾ
2. ഇതര വ്യായാമങ്ങളുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം
- കലോറി: 261-374
- ദൈർഘ്യം: 30 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: 4
- സന്നാഹത്തോടെ, ഒരു തടസ്സവുമില്ലാതെ
വയറിനുള്ള ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിൽ 8 റൗണ്ട് വ്യായാമം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ റ round ണ്ടിലും രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്: 1 കാർഡിയോ വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ വയറിന് 1 വ്യായാമവും. ടാബറ്റയുടെ 4 സെറ്റുകളിൽ കാർഡിയോ വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു: 20 സെക്കൻഡ് ജോലി, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. 1 സെക്കൻഡിൽ 50 സമീപനത്തിലൂടെ ചെയ്ത തറയിൽ വയറിനുള്ള വ്യായാമം.
വ്യായാമങ്ങൾ:
- ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, വി സിറ്റ് ലെഗ് ഡ്രോപ്പുകൾ
- കയറ്റം കയറുക; പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ക്രഞ്ച് ചെയ്യുക
- 4 ബട്ട് കിക്കറുകൾ + 2 ജാക്ക് ഘട്ടങ്ങൾ; മ t ണ്ട്. മികച്ച റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്
- സ്കീ സ്ക്വാറ്റ് ജാക്കുകൾ; വിപരീത ക്രഞ്ചുകൾ
- വളച്ചൊടിച്ച ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ; സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ
- ബ്രോഡ് ജമ്പ് + 3 ഹോപ്സ്; ചാരിയിരിക്കുന്ന റൊട്ടേഷനുകൾ
- 2 കൊളുത്തുകൾ + 2 അപ്പർ മുറിവുകൾ; ചരിഞ്ഞ ജാക്ക് കത്തി ക്രഞ്ചുകൾ
- കാൽവിരൽ തൊടുക, ഇതര പ്ലാങ്ക് കിക്കുകൾ
ടോപ്പ് 30 മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
3. ആമാശയത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന തബാറ്റ പരിശീലനം
- കലോറി: 387-758
- ദൈർഘ്യം: 60 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: 5
- സന്നാഹവും തടസ്സവും
കോർ പേശികൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന തീവ്രമായ ടബാറ്റ പരിശീലനത്തിന്റെ സമയമാണിത്. പ്രോഗ്രാമിൽ 12 മിനിറ്റ് 4 ടബാറ്റ റൗണ്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ റൗണ്ടിലും 20 സെക്കൻഡ് വർക്ക്, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, 8 സമീപനങ്ങൾ എന്ന സ്കീമിന് കീഴിൽ ഒരു വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുക. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുടെ റൗണ്ടുകൾ അടിവയറ്റിലെ റ s ണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി.
വ്യായാമങ്ങൾ:
- സ്വിച്ച്ഫൂട്ട് മൗണ്ട് ക്ലൈമ്പർ
- മിനി കത്രിക
- ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ + ഹൈ കിക്ക്
- ടോ ടാപ്പ് ക്രഞ്ച്
- സ്വിച്ച്ഫൂട്ട് ബർപ്പി
- പ്ലാങ്ക് ഘട്ടങ്ങൾ
- താഴേക്ക് നടക്കുക
- ലെഗ് കിക്കുള്ള സൈഡ് പ്ലാങ്ക് (ഇടത്)
- 4 ഉയർന്ന മുട്ട് പ്ലസ് ഫ്ലോർ ടാപ്പ്
- ലെഗ് കിക്കുള്ള സൈഡ് പ്ലാങ്ക് (വലത്)
- ബ്രോഡ് ജമ്പ് പ്ലസ് 3 ഹോപ്സ് ബാക്ക്
- റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്
YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
4. ആമാശയത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന തബാറ്റ പരിശീലനം
- കലോറി: 210-402
- ദൈർഘ്യം: 30 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: 4
- സന്നാഹവും കൂൾഡ .ണും ഇല്ലാതെ
വയറിനുള്ള ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമവും ടബാറ്റയാണ്. 4 സെക്കൻഡ് ജോലിയും 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും അനുസരിച്ച് 10 സെറ്റുകളിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമവും പുറംതൊലിക്ക് വ്യായാമവും കെല്ലി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി (ജോഡികളല്ല) നടത്തുന്നു, അവയ്ക്കിടയിൽ 20 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ വിശ്രമം. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ:
- റോളിംഗ് പ്ലാങ്ക് ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ
- ടോ ടച്ച് ക്രഞ്ചുകൾ
- ക്ലൈമ്പേഴ്സ് + ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ
- ഫ്ലട്ടർകിക്കുകൾ
- ജാക്ക് ജമ്പ്സ് + ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ
- ഇരട്ട പൾസ് സൈക്കിൾ
- സർഫർ ബർപീസ്
- സർക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ
- സ്റ്റാറ്റിക് ലഞ്ച് വരികൾ
- സൈഡ് സ്റ്റാർ ഡിപ്സ്
- വൃത്തിയാക്കുക + അമർത്തുക
- ഭ്രമണം + വിപുലീകരണം
- ഇൻസൈഡ് Bur ട്ട് ബർപീസ്
- പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ക്രഞ്ച് ചെയ്യുക
ഫിറ്റ്നസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകൾ: മികച്ചവയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
5. വയറിനുള്ള കാർഡിയോ + വ്യായാമങ്ങൾ
- കലോറി: 316-533
- ദൈർഘ്യം: 40 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: 4
- സി സന്നാഹവും തടസ്സവും
വയറിനായുള്ള ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിൽ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്: ഒരു കാർഡിയോ അധിഷ്ഠിത ടബാറ്റ (15 മിനിറ്റ്), ആമാശയത്തിനുള്ള കാർഡിയോ + വ്യായാമങ്ങൾ (15 മിനിറ്റ്). ആദ്യ ഭാഗത്ത് ഓരോ റ round ണ്ടിലും 6 റ s ണ്ട് 2 വ്യായാമങ്ങൾ കാണാം, 4 സെക്കൻറ് / 20 സെക്കൻറ് സ്കീം അനുസരിച്ച് 10 സെറ്റുകളിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു. രണ്ടാം ഭാഗത്ത്, സ്കീം 45 സെക്കൻഡ് / 15 സെക്കൻഡ് 2 സമീപനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കാർഡിയോ ഡ്രില്ലുകളും വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും മാറ്റും.
ടബാറ്റ-ഭാഗം:
- സ്ക്വാറ്റ് ജാക്ക് ബർപീസ്; ലോംഗ് ലാറ്റ് ജമ്പ് + സ്കീ ജമ്പ്
- സർഫ്ബോർഡ് അപ്സ് നേടുക; ലോംഗ് ജമ്പ് + ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്
- ബർപി + സ്ക്വാറ്റ് ഹോൾഡ്; സ്റ്റാർ ജമ്പ് + 1 റിവേഴ്സ് ലഞ്ച്
- മൗണ്ട് ക്ലൈമ്പർ വാരിയർ ലഞ്ച്; ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ
- 3 പൾസ് ലഞ്ച് സ്വിച്ച്; പുഷ് അപ്പ് + ടോ ടാപ്പ്
- സ്വിച്ച്ഫൂട്ട് ജമ്പുകൾ + കാൽമുട്ട്; സ്ക്വാറ്റ് പോപ്സ്
കാർഡിയോ Burnout + Abs:
- അപ്പ് & ഓവർ ഹോപ്സ്; മുട്ട് ടക്ക് ട്വിസ്റ്റുകൾ
- ഉയർന്ന മുട്ട് പിടിക്കുന്നു; ഫ്ലട്ടർകിക്കുകൾ
- ഫ്ലൈ ജാക്കുകൾ; ടോ ടച്ച് ക്രഞ്ചുകൾ
- ലാറ്ററൽ ജമ്പുകൾ; സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ
ഭാവത്തിനും പുറകിലുമുള്ള മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
6. കാർഡിയോ + വ്യായാമങ്ങൾ KOR + യോഗ
- കലോറി: 207-330
- ദൈർഘ്യം: 35 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: 4
- സി സന്നാഹവും തടസ്സവും
വയറിനായുള്ള ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമം വ്യത്യസ്ത പ്രോഗ്രാമുകളുടെ മിശ്രിതവും മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളുള്ളതുമാണ്. ആദ്യ ഭാഗം: കാർഡിയോ + കോർ (10 മിനിറ്റ്) രണ്ടാം ഭാഗം: ശുദ്ധമായ കാർഡിയോ (10 മിനിറ്റ്) ഭാഗം മൂന്ന്: യോഗ + സ്ട്രെച്ചിംഗ് (10 മിനിറ്റ്). ആദ്യത്തെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ ടബാറ്റയുടെ സ്കീം അനുസരിച്ച് നടപ്പിലാക്കുന്നു. കെല്ലിയും ഡാനിയേലും വ്യായാമത്തിന്റെ ലളിതമായ പതിപ്പ് കാണിക്കുന്നു.
വ്യായാമം (യോഗ):
- സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ് + കിക്ക്; സിംഗിൾ ലെഗ് ജാക്ക്നൈഫ് ക്രഞ്ച്
- സ്പ്ലിറ്റ് ജമ്പ് ബർപീസ്; പ്ലാങ്ക് ഇൻ & .ട്ട്
- സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പുകൾ
- മലകയറ്റം കയറുക
- സ്റ്റാർ ജമ്പുകൾ
- റിവേഴ്സ് ലഞ്ച് ജമ്പുകൾ
- സൈഡ് സ്റ്റെപ്പ് സ്ക്വാറ്റ്
എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ: ഗുണദോഷങ്ങൾ
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
7. ആമാശയത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന തബാറ്റ പരിശീലനം
- കലോറി: 168-336
- ദൈർഘ്യം: 30 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: 4
- സി സന്നാഹവും തടസ്സവും
ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 4 മിനിറ്റ് 4 ടബാറ്റ റൗണ്ടുകൾ കാണാം. ഓരോ റ round ണ്ടിലും രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്: 1 കാർഡിയോ വ്യായാമവും പുറംതൊലിക്ക് 1 വ്യായാമവും, ഇത് 4 സെറ്റുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് ആവർത്തിക്കുന്നു. പരിപാടിയുടെ അവസാനം, ഡാനിയൽ നിങ്ങൾക്കായി 2 മിനിറ്റ് പലകകൾ തയ്യാറാക്കി.
വ്യായാമങ്ങൾ:
- ബർപ്പി; ജാക്ക്നൈഫ് ക്രഞ്ച്
- ജമ്പിംഗ് ലഞ്ച്; നീന്തൽക്കാർ
- സ്റ്റാർ ജമ്പ്; ചരിഞ്ഞ ഹിപ് എൽ & ആർ ഉയർത്തുക
- ത്രൂ കിക്ക് ത്രൂ; സൈക്കിൾ ക്രഞ്ച്
- 2 മി. പ്ലാങ്ക് ബേൺ out ട്ട്
പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള മികച്ച 10 അനുബന്ധങ്ങൾ
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
8. കിക്ക്ബോക്സിംഗ് പരിശീലനം + വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- കലോറി: 225-585
- ദൈർഘ്യം: 50 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: 4
- സി സന്നാഹവും തടസ്സവും
വയറിനായുള്ള ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം കിക്ക്ബോക്സിംഗും ആയോധനകലയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമവുമാണ്. പ്രോഗ്രാം വളരെ സമ്പന്നമാണ് കൂടാതെ 5 റൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു:
- കോർ (5 മിനിറ്റ്): ആമാശയത്തിലും പുറകിലും വ്യായാമങ്ങൾ
- കിക്ക്ബോക്സിംഗ് (10 മിനിറ്റ്): കിക്ക്ബോക്സിംഗ്
- കോർ (5 മിനിറ്റ്): പലക
- കിക്ക്ബോക്സിംഗ് (10 മിനിറ്റ്): കിക്ക്ബോക്സിംഗ്
- കോർ (5 മിനിറ്റ്): പുറകിലും വശത്തും ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
പോപ്സുഗറിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോയുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
9. വയറിനുള്ള ഇടവേള കാർഡിയോ വ്യായാമം
- കലോറി: 128-258
- ദൈർഘ്യം: 30 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: 3
- സന്നാഹമൊന്നുമില്ല, ഒരു തടസ്സവുമില്ല
ഇത് വളരെ രസകരമായ ഒരു ഘടന പരിശീലനമാണ്. പ്രോഗ്രാമിൽ 4 റൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ റ round ണ്ടിലും നിങ്ങൾ 6 തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും: ക്രഞ്ച്, പ്ലാങ്ക്, കാർഡിയോ, പൈലേറ്റ്സ്, ബാക്ക്, ബേൺ out ട്ട് (ക്രഞ്ചുകൾ, പലകകൾ, കാർഡിയോ, പൈലേറ്റ്സ്, സ്പിൻ). വ്യായാമങ്ങളൊന്നും ആവർത്തിക്കില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വിരസത കാണിക്കില്ല! സ്കീം അനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു: 45 സെക്കൻഡ് ജോലി, 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം.
- റൌണ്ട് 1: ലെഗ് ഡ്രോപ്പ് ടോ ടച്ച്; പ്ലാങ്ക് + മുട്ട്; സ്വിച്ച്ഫൂട്ട് ബർപ്പി; ടോ ടാപ്പുകൾ; വാക്ക്ഡൗൺ ബാക്ക്ബോസ്; ഫ്ലട്ടർകിക്ക്.
- റൌണ്ട് 2: 3 വേ ക്രഞ്ച്; പ്ലാങ്ക് ജാക്ക് + ലെഗ് റൈസ്; 3 ബട്ട് കിക്കർ ഡ്രോപ്പ്സ്; പൈലേറ്റ്സ് കണ്ടു; പക്ഷി നായ;
- റൌണ്ട് 3: ബ്രിഡ്ജ് + ടോ ടച്ച്; പ്ലാങ്ക് അപ്പ് ഡ s ൺസ്; ചാടുന്ന ശ്വാസകോശം; ലെഗ് പുൾസ്; നീന്തൽ; റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്.
- റൌണ്ട് 4: സിംഗിൾ ലെഗ് ജാക്ക്നൈഫ്; സുപ്രൈൻ പ്ലാങ്ക് + ഉയർത്തുന്നു; ജമ്പ് ലാറ്ററൽ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ; ടോ ടാപ്പുകൾ പിന്തുടരുന്നു; ബാക്ക് ബോ ക്രോസ്ഓവർ; ടോ ടച്ച് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.
ഫിറ്റ്നസ് മാറ്റ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
10. ഇതര വ്യായാമങ്ങളുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം
- കലോറി: 217-348
- ദൈർഘ്യം: 30 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: 3
- സി സന്നാഹവും തടസ്സവും
ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ, ഇതര കാർഡിയോ വ്യായാമവും (ടബാറ്റ രീതിയിൽ) പുറംതോടിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും (45 സെക്കൻഡ് വർക്ക് / 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം). എല്ലാ കോച്ചുകളും ഓരോ ഗ്രൂപ്പിലും 4 വ്യായാമങ്ങൾക്കായി 2 ഗ്രൂപ്പുകൾ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ 3 ഗ്രൂപ്പുകൾ വീതവും പുറംതൊലിക്ക് 3 ഗ്രൂപ്പുകൾ വ്യായാമങ്ങളും തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
- HIIT: 2 കാൽമുട്ടുകൾ + വൈഡ് ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്; 3 സൈഡ് ഹോപ്സ് + ബർപി.
- കോർ: കുതികാൽ ടാപ്പുകൾ 3 + വിപുലീകരണം; ടോ ടാപ്പിന് എതിർവശത്ത് ടി + സ്ഥിരത; സ്നോ എയ്ഞ്ചൽ ടോ ടച്ച്.
- HIIT: 180 ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ; ലാറ്ററൽ ബൗണ്ടുകൾ.
- കോർ: ചിത്രം 4 ലെഗ് ഡ്രോപ്പുകൾ; പക്ഷി നായ്ക്കൾ; ബാക്ക് വില്ലു + പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.
- HIIT: ലഞ്ച് + കിക്കുകൾ; സുമോ സ്ക്വാറ്റ് റ ound ണ്ട് കിക്ക്.
- കോർ: സൈഡ് പ്ലാങ്ക് കിക്ക് + ഡിപ്; മറു പുറം; നൂറുകണക്കിന്.
- HIIT: സ്ക്വാറ്റ് ജാക്കുകൾ; ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ.
വശം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: 20 + 20 വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
11. ഇതര വ്യായാമങ്ങളുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം
- കലോറി: 180-390
- ദൈർഘ്യം: 35 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: 4
- സി സന്നാഹവും തടസ്സവും
വയറിനുള്ള മറ്റൊരു വൈവിധ്യമാർന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമം, നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു തവണ നടത്തുന്നു, ആവർത്തിക്കില്ല. സാധാരണ ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ സ്കീമിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു: 20 സെക്കൻഡ് ജോലി, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. രണ്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ പുറംതോട് രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, പ്രോഗ്രാമിൽ 40 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഫിറ്റ്നെസ്-ഗം - സൂപ്പർ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങൾ
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
12. വയറിനുള്ള കാർഡിയോ + വ്യായാമങ്ങൾ
- കലോറി: 219-421
- ദൈർഘ്യം: 35 മിനിറ്റ്
- വൈഷമ്യം: 4
- സി സന്നാഹവും തടസ്സവും
ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ 6 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ സെഗ്മെന്റുകൾ 2 മിനിറ്റ് വയറിലേക്ക് സെഗ്മെന്റുകളുമായി ഒന്നിടവിട്ട് മാറുന്നു. കാർബൺ ഭാഗം ടബാറ്റ പദ്ധതിയാണ്. 50 സെക്കൻഡ് വർക്ക്, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം എന്നിവയ്ക്കായി പുറംതോടിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
- HIIT: റ 1 ണ്ട് XNUMX. ബർപി + പുഷ് അപ്പ്; ടോ ടച്ച് നേടുക; ദ്രുത അടി ബർപി; ലാറ്ററൽ + സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ്; സ്റ്റാർ ജമ്പ് + ബർപ്പി; സുമോ ലോഞ്ച് ടു ജമ്പ്.
- കോർ: 1 റ .ണ്ട്. ക്രിസ്ക്രോസ് ക്രഞ്ച്; ടോ ടച്ച് ക്രഞ്ച്.
- HIIT: റ 2 ണ്ട് XNUMX. ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് + ജമ്പിംഗ് ജാക്ക്; മലകയറ്റക്കാർ; സ്ക്വാറ്റ് ജാക്ക് + ജമ്പ്; പല്ലി ഹോപ്സ്; ഫ്രണ്ട് ജാക്ക് + സ്ക്വാറ്റ് പോപ്സ്; മുദ്ര പുഷ് അപ്പ്.
- കോർ: റ 2 ണ്ട് XNUMX. റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്; ട്വിസ്റ്റ് ബാക്ക് ബോ.
- HIIT: റ 3 ണ്ട് XNUMX. സ്റ്റാർ ജമ്പ് + കാൽമുട്ട്; താഴേക്ക് നടക്കുക + പ്ലാങ്ക് മുട്ട്; ബർപ്പി + ജാബ് ക്രോസ്; സൂപ്പർ പുഷ് അപ്പ് + ടോ ടച്ച് ഗെറ്റ് അപ്പ്; ജമ്പിംഗ് ലഞ്ച് + അപ്പർകട്ട്; ജബ്, ക്രോസ്.
- കോർ: റ 3 ണ്ട് XNUMX. സൈഡ് ഹിപ് റൈസ് എൽ; സൈഡ് ഹിപ് റൈസ് ആർ
ടബാറ്റ വ്യായാമം: മികച്ച 10 ശേഖരങ്ങൾ
ഈ വീഡിയോ YouTube- ൽ കാണുക
ഞങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ മറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കലുകളും കാണുക:
- ഫിറ്റ്നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
- പരന്ന വയറിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
- സുരക്ഷിതമായ ഓട്ടത്തിനായി ചെരിപ്പുകൾ ഓടുന്ന മികച്ച 20 മികച്ച വനിതകൾ
- പുഷ്-യുപിഎസിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം: സവിശേഷതകൾ + ഓപ്ഷനുകൾ പുഷ്അപ്പുകൾ
സ്ലിമ്മിംഗ്, വയറ്, ഇടവേള വ്യായാമം, കാർഡിയോ വ്യായാമം