ഉള്ളടക്കം
7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 6 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 550 കിലോ കലോറി ആണ്.
അന്ന ജോഹാൻ‌സൺ (പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്വീഡനിൽ നിന്നുള്ളയാളാണ്) ഈ ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. 6 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിനാൽ ഇതിനെ 6 ദളങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഓരോ പുതിയ ദിവസവും ഒരു പുതിയ ദളത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു - ഒരു നിശ്ചിത മോണോ-ഡയറ്റ്.
6 ദളങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
ഈ ഭക്ഷണക്രമം അനുസരിച്ച്, പ്രത്യേക പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണ വിഭജനം മണിക്കൂറിൽ മാത്രമല്ല (അത്തരമൊരു ഭക്ഷണ വ്യവസ്ഥയുടെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് നിയമങ്ങൾ പോലെ) മാത്രമല്ല, ദിവസവും. നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പുതിയ ചട്ടം എല്ലാ ദിവസവും. ഈ ഡയറ്റിന്റെ രചയിതാവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, വിവരിച്ച ദിവസങ്ങളുടെ ക്രമം പിന്തുടരേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം ഫലം അത്ര പ്രാധാന്യമുള്ളതായിരിക്കില്ല, അല്ലെങ്കിൽ അദൃശ്യമായിരിക്കും.
ആദ്യ ദിവസം, നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ മത്സ്യം മാത്രം കഴിക്കണം, രണ്ടാമത്തേത് - പച്ചക്കറികളിൽ, മൂന്നാമത് - ചിക്കൻ മാംസത്തിൽ, നാലാം ദിവസം ധാന്യങ്ങളുടെ ഉപയോഗം, അഞ്ചാം ദിവസം - കോട്ടേജ് ചീസ്, ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിക്കുന്നു ഒരു പഴദിനത്തോടൊപ്പം.
ഇപ്പോൾ ഡയറ്റ് മെനുവിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ. 6 ഇതളുകളുടെ നിയമങ്ങൾ ലംഘിക്കാതിരിക്കാൻ മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഏത് രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം?
ആദ്യം ഒരു ദിവസം മത്സ്യം കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു (300-500 ഗ്രാം പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നം). മത്സ്യ പാചക രീതികൾ: പായസം, തിളപ്പിക്കൽ, ബേക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണയും വിവിധ കൊഴുപ്പുകളും ചേർക്കാത്ത മറ്റേതെങ്കിലും രീതി. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രൈ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ അടുപ്പിലോ ഇരട്ട ബോയിലറിലോ പാകം ചെയ്ത ഒരു മത്സ്യ വിഭവം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഓർമിക്കുക സാധ്യമാണ്, അത്യാവശ്യവുമാണ്. വഴിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ മത്സ്യത്തിന് ഉപ്പ് നൽകാം. എന്നാൽ അത് അമിതമാക്കരുത്! എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, അധിക ഉപ്പിന് വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
രണ്ടാമത് ദിവസം ഞങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നു (1,5 കിലോ വരെ). അവ തിളപ്പിക്കുകയോ പായസം ചെയ്യുകയോ തീർച്ചയായും അസംസ്കൃതമാക്കാം. ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ അനുവദനീയമാണ്. അന്നജം ഉരുളക്കിഴങ്ങും നിരോധിച്ചിട്ടില്ല, പക്ഷേ അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്. തക്കാളി, വെള്ളരി, കാബേജ് എന്നിവയും അവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ഈ ദിവസത്തെ നിങ്ങളുടെ മികച്ച സുഹൃത്തുക്കളാണ്.
മൂന്നാമത്തെ ചർമ്മമില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (500 ഗ്രാം) കഴിക്കുന്നതാണ് പ്രോട്ടീൻ ദിവസം. ആദ്യ ദിവസം മത്സ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് സമാനമായ പാചക രീതികൾ അനുവദനീയമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചീര ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ ചാറു കൊണ്ട് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം, നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ താളിക്കുക അനുവദനീയമാണ്.
നാലാമത്തേതിൽ 6 ദളങ്ങളുടെ ഭക്ഷണമനുസരിച്ച്, ധാന്യങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ് (200 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ). നിങ്ങൾ അവ വെള്ളത്തിൽ വേവിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പും .ഷധസസ്യങ്ങളും ചേർക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ എങ്ങനെയെങ്കിലും വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വിത്തുകൾ, ധാന്യ ക്രിസ്പ്സ്, തവിട് എന്നിവ താങ്ങാൻ കഴിയും. പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന്, വെള്ളത്തിന് പുറമെ, മധുരമില്ലാത്ത കോഫിയും ചായയും (എല്ലാ ദിവസവും ഈ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കുടിക്കാൻ അവർക്ക് അനുവാദമുണ്ട്), ഇന്ന് ഇത് ഒരു ചെറിയ ക്വാസ് കുടിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
അഞ്ചാമത്തെ ദിവസം അന്ന ജുഹാൻസൺ കോട്ടേജ് ചീസിൽ (400-500 ഗ്രാം) ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. കോട്ടേജ് ചീസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ 5% വരെ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പരിധി എടുക്കണം. കൊഴുപ്പ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപ്പന്നം ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല! കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാനും കഴിയും.
ഫൈനലിൽ 6 ഇതളുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദിവസം, പഴങ്ങൾ (1,5 കിലോ വരെ) കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ ശേഖരം നിറയ്ക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അത് ഇപ്പോൾ വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അസംസ്കൃതവും ചുട്ടുപഴുത്തതുമായ ഏത് പഴവും കഴിക്കാം. എങ്ങനെയെങ്കിലും അവരുടെ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്താനും വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ കറുവപ്പട്ടയും വാനിലിനും ചേർക്കാം. അനുവദനീയമായ ദ്രാവകങ്ങളിൽ ഇന്ന് പഴച്ചാറുകൾ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. എന്നാൽ അവയിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കരുത്. അതിനാൽ, സാധാരണ സ്റ്റോർ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളുടെ ഘടന ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നോക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ കമ്പോട്ട് കുടിക്കുക.
ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണക്രമം സ്വയം രചിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന മെനു ഓപ്ഷനുകൾ പരിചയപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ മനസ്സിൽ വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അവ നവീകരിക്കാനും കഴിയും.
ആദ്യം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദിവസം, മീൻ, പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം കഴിക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, മത്സ്യ സൂപ്പ് ആമാശയത്തിന് മികച്ചതും ഹൃദ്യവും ആരോഗ്യകരവുമായ പരിഹാരമായിരിക്കും. ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് തിളപ്പിക്കുക, വെള്ളം വറ്റിക്കുക, ഉൽപ്പന്നം പാകം ചെയ്ത ദ്രാവകം വളരെ കുറച്ച് വിടുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ മത്സ്യം പൊടിക്കേണ്ടതുണ്ട് (ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിക്കാം). കുറച്ച് മിനിറ്റ് കൂടി തിളപ്പിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ herbsഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ചേർക്കുക. എന്നാൽ അത്താഴത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട തരം മത്സ്യം അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടാം, ഒരു ചെറിയ രുചിക്ക് അല്പം നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുക.
രണ്ടാമത് പച്ചക്കറി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ദിവസം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള നല്ല ചോയ്സ് തക്കാളി, അവോക്കാഡോ, ചീര എന്നിവയുടെ സാലഡ് ആണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ചേരുവകൾ ചേർക്കാനും പരസ്പരം മാറ്റാനും കഴിയും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മത്തങ്ങ പാലിലും സൂപ്പ് ആസ്വദിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇതുപോലെ തയ്യാറാക്കാം. മത്തങ്ങ തൊലി കളഞ്ഞ് അരിഞ്ഞത്. എന്നിട്ട് ഇത് തിളപ്പിച്ച് പൊടിക്കാൻ ഒരു ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് അയയ്ക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ കുരുമുളകും ഉപ്പും ചേർത്ത് ആസ്വദിക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണം തയ്യാറാണ്. അത്താഴം - പച്ചക്കറി പായസം. ആവശ്യമായ അളവിൽ കാരറ്റ്, ഉള്ളി എന്നിവ എടുക്കുക. ചെറുതായി വറുക്കുക. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ലെന്ന് ഓർക്കുക (ഒരു അപവാദം രണ്ട് തുള്ളി ആയിരിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്). പിന്നെ വഴുതനയും കാബേജും ചേർക്കുക, എല്ലാം പായസം. രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ വിഭവം തയ്യാറാണ്. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (അത്തരമൊരു ദിവസത്തിൽ ഉണ്ടാകാം, കാരണം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അത്ര തൃപ്തികരമല്ല, പെട്ടെന്ന് ദഹിക്കുന്നു), നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുക്കുമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ഈ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ്.
മൂന്നാമത്തെ ദിവസം, ചിക്കൻ മാംസം എന്ന പലചരക്ക് അധ്യായം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് പാചകം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് bs ഷധസസ്യങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ ചുടാം (പ്രത്യേകിച്ച്, അരുഗുല, ചതകുപ്പ മുതലായവ). ഇത് വിഭവത്തിന് രസകരമാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, രുചികരമായ ചിക്കൻ ചാറു കഴിക്കുക, അതിൽ ഇറച്ചി കഷണങ്ങൾ മുറിക്കുക. അത്താഴത്തിന്, ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ കട്ട്ലറ്റുകളുപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണരീതികൾ (സമ്മതിക്കുക, അത്ര ഭയാനകമല്ല) പാലിച്ചതിന് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക. ഈ തരത്തിലുള്ള അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിഭവം തയ്യാറാക്കാം.
നാലാമത്തേതിൽ ദിവസം 6 ദളങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, മെനു ഇനിപ്പറയുന്നതായിരിക്കാം. പ്രഭാതഭക്ഷണം - വൈകുന്നേരം ഉണ്ടാക്കുന്ന താനിന്നു. ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ പ്രയാസമില്ല: വൈകുന്നേരം ധാന്യത്തിന് മുകളിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, രാവിലെ വിഭവം ഉപയോഗത്തിന് തയ്യാറാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച അരി. വെളുത്തതല്ല, ആവിയിൽ വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ, തവിട്ട് നിറത്തിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. അത്താഴം - വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച ഓട്‌സ്.
അഞ്ചാമത്തെ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം (5% കൊഴുപ്പ് വരെ) ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാം, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, അല്പം വാനില അല്ലെങ്കിൽ കറുവപ്പട്ട. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും തനിപ്പകർപ്പ് പ്രഭാതഭക്ഷണം. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ ചായയ്ക്ക് പാൽ കുടിക്കാനും അനുമതിയുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ, തൈര് ഉണങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ അൽപം പാൽ ചേർക്കാം.
ആറാം തീയതി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന മെനു ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്, ചേരുവകൾ ഒരു ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, പിയർ എന്നിവ ആകാം. നിങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ഒരു പീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ അമൃത് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഒരു ഫ്രൂട്ട് സാലഡിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം തനിപ്പകർപ്പാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വപ്നം കാണാൻ കഴിയും. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണം ഒരു വലിയ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ഇല്ലാത്ത ഏതെങ്കിലും പഴത്തിന്റെ ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് ആണ്. അത്താഴം - ഫ്രൂട്ട് പാലിലും (പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ സ്വാഭാവികമാണെന്നത് പ്രധാനമാണ്), അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്.
6 ദളങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ
മറ്റേതൊരു പോഷക സമ്പ്രദായത്തെയും പോലെ, ഈ ഭക്ഷണത്തിനും ചില വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ, ഇപ്പോൾ മെഡിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള രോഗങ്ങളുള്ളവർ ഇത് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വൃക്ക, കരൾ അല്ലെങ്കിൽ പാൻക്രിയാറ്റിക് രോഗം, വിളർച്ച, പ്രമേഹം, പനി എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഈ ഭക്ഷണവുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തരുത്. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഗർഭിണികൾക്കും അമ്മമാർക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാനാവില്ല.
നല്ലത്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്.
ഭക്ഷണ ഗുണങ്ങൾ
1. 6 ദളങ്ങളുടെ പ്ലസുകളിൽ വിശപ്പിന്റെ ശക്തമായ വികാരമില്ല (മറ്റ് ഭക്ഷണരീതികളിലെന്നപോലെ).
2. ഭക്ഷണക്രമം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ഇല്ലെങ്കിലും പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം, പക്ഷേ ഓരോ ദിവസവും ഭക്ഷണക്രമം മാറുന്നു.
3. ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 8 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം, അതിലും കൂടുതൽ.
4. സാധാരണയായി വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്നു, ഒപ്പം ആരോഗ്യത്തിന്റെ അപചയവും ഉണ്ടാകില്ല.
5. എല്ലാ ദിവസവും വിറ്റാമിനുകളും വിവിധ ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
6 ദളങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പോരായ്മകൾ
1. ഈ ഭക്ഷണക്രമം മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്ന വസ്തുതയാണ് പോരായ്മകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.
2. കൂടാതെ, മികച്ച വാർത്തയല്ല, വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കൊഴുപ്പിനൊപ്പം പ്രോട്ടീൻ കത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അതിനാൽ പേശികൾക്കും ശരീരഭാരം കുറയാം.
3. ഈ ഭക്ഷണക്രമം സാർവത്രികവും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യവുമല്ല.
വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്
നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരവും അനുയോജ്യവുമായിരുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കാം. പക്ഷേ, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, ഇത് 2 ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ് നേരത്തേ ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.