ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണവും തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, ജോലി കഴിഞ്ഞ് ജിമ്മിലേക്ക് ഓടുകയോ പാർക്കിൽ സൈക്കിൾ സവാരി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ ചെയ്യുക, സംസാരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പരിശീലകന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ടിവി സ്ക്രീനിൽ നിന്ന്…
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ വഞ്ചിക്കുകയും പതിവിലും കുറവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രത്യേക തന്ത്രങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാക്കാം.
സംതൃപ്തി കൈവരിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന 5 തന്ത്രങ്ങൾ
ഓരോ പ്രയത്നത്തിനും ഞങ്ങൾ പ്ലേറ്റിൽ അമിതമായി വലിയ ഭാഗങ്ങൾ നൽകിയാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രം പോരാ. ഈ രീതിയിൽ, നമ്മുടെ പരിശ്രമങ്ങൾക്കിടയിലും, ശരീരം അധിക കലോറി അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ രൂപത്തിൽ സംഭരിക്കും.
- ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ്. ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ പോലും ഭക്ഷണത്തിൽ നിറയ്ക്കാൻ മതിയാകും. നമ്മളും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കണ്ണുകൊണ്ട് ആണെന്നാണ് പറയുന്നത്. ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് ഞങ്ങൾക്ക് വളരെ സഹായകരമാണ്, ഭാഗങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വലുതായി തോന്നാൻ നിങ്ങൾക്ക് അധികമൊന്നും ആവശ്യമില്ല, ഏത് നിമിഷവും പ്ലേറ്റിൽ നിന്ന് അവ ഒഴുകിപ്പോകുമെന്ന മട്ടിൽ.
- ഇരുണ്ട ടേബിൾവെയർ. വെളുത്ത പോർസലൈനിലെ പാസ്റ്റൽ പാറ്റേണുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കറുത്ത പ്ലേറ്റ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല. കറുപ്പ്, മഷി നീല അല്ലെങ്കിൽ കടുംപച്ച നിറത്തിലുള്ള ഒരു പ്ലേറ്റിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കില്ല, ഞങ്ങൾ ക്ലാസിക് വെള്ളയിലേക്ക് എത്തും.
- ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡ് നാലായി മുറിച്ചാൽ, നമ്മൾ കൂടുതൽ കഴിച്ചുവെന്ന പ്രതീതി ലഭിക്കും. 300 സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരെ പരിശോധനയ്ക്ക് ക്ഷണിച്ചു, അവരിൽ ചിലർ ഒരു ക്രോസന്റ് കഴിച്ചു, മറ്റുള്ളവർ ഒരു കഷണം മാത്രം. എന്നിട്ട് അവരെ ബുഫേ ടേബിളിലേക്ക് ആനയിച്ചു. നാലിലൊന്ന് മാത്രം കഴിച്ച പങ്കാളികൾ ഒരു മുഴുവൻ ക്രോസന്റ് കഴിച്ചവരേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിലായി. പരീക്ഷണത്തിന്റെ അന്തിമ ഫലങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അടുക്കളയിൽ ഈ സിദ്ധാന്തം സ്വതന്ത്രമായി പരിശോധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
- കട്ടി, അതായത് കൂടുതൽ പൂരിപ്പിക്കൽ. സാന്ദ്രമായ സ്ഥിരതയുള്ള ഭക്ഷണം കൂടുതൽ തൃപ്തികരമായ ഗുണങ്ങളാൽ തിരിച്ചറിയപ്പെടുന്നു. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, വെള്ളമുള്ള സൂപ്പിന് പകരം ക്രീം സൂപ്പ് തിരഞ്ഞെടുത്താൽ മാത്രം പോരാ, കാരണം നമ്മൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രാധാന്യമില്ലാത്തതല്ല. തൈരിനേക്കാൾ കലോറിയുടെ കാര്യത്തിൽ നമ്മൾ അരി ദോശ കഴിക്കും, കാരണം മുമ്പത്തേത് അതിനെക്കാൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
- വിഭവങ്ങൾ താളിക്കുക. സുഗന്ധമുള്ള വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നമ്മെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. എന്നിരുന്നാലും, വിഭവത്തിന്റെ രുചി സമ്പന്നമായതിനാൽ, വിഭവം അമിതമായി കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഇത് തെളിയിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശോധനകൾ ആദ്യം എലികളിൽ നടത്തിയിരുന്നു, പിന്നീട് മനുഷ്യർ ഉൾപ്പെട്ട പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചു. ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ, ഡെയർഡെവിൾസ് ഒരു ട്യൂബിലൂടെ ക്രീം കഴിച്ചു. മണം മുറിഞ്ഞപ്പോൾ, അവർ കൂടുതൽ കഴിച്ചു, ഒരു ട്യൂബ് കൂടി സുഗന്ധം കൊണ്ടുവന്നപ്പോൾ, അവർക്ക് കുറച്ച് കഴിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.