സന്തുഷ്ടരായിരിക്കാനുള്ള 5 വഴികൾ: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുക

സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും എന്നത്തേക്കാളും ഇന്ന് സാധാരണമാണ്, കാരണം നാമെല്ലാവരും ഒരേ പ്രശ്‌നത്താൽ ഐക്യപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - എല്ലാ ദൈനംദിന ജോലികളും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം? വ്യക്തിപരമായി കഴിയുന്നത്ര കുറച്ചുമാത്രം ഇടപെടാൻ സാങ്കേതികവിദ്യ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു-ഒരു ബട്ടണിൽ സ്പർശിച്ചാൽ നമുക്ക് ഷോപ്പിംഗ് നടത്താനും സുഹൃത്തുക്കളുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യാനും ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കാനും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. എന്നാൽ വിവരസാങ്കേതികവിദ്യയിലൂടെയുള്ള ഈ ജീവിതം നമ്മെ നമ്മിൽ നിന്ന് അകറ്റുന്നു. ചിന്തകളുടെ ശ്രദ്ധ പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പിടി അയയ്‌ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ഉപയോഗത്തിന് ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്.

1. രാവിലെ, ഈയിടെ നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ച എല്ലാ നല്ല കാര്യങ്ങളും ഓർക്കുക.

ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ എടുക്കരുത്. പകരം, ഒരു മിനിറ്റ് കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു നല്ല ദിവസത്തിനായി സ്വയം സജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ദിവസേനയുള്ള സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ പലതവണ ആവർത്തിക്കുക.

"ഇന്ന് എനിക്ക് ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ ഒരു ദിവസം ഉണ്ടാകും" അല്ലെങ്കിൽ "പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും ഇന്ന് ഞാൻ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കും" എന്നിങ്ങനെയുള്ള ജീവിതത്തെ ഉറപ്പിക്കുന്ന നിരവധി വാക്യങ്ങൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കാം.

പരീക്ഷണം. വാക്കുകൾ ചെവികൊണ്ട് പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തുക. എന്നിട്ട് ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, നീട്ടുക. നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്ത വഴിക്ക് ദിവസം പോകുന്നതിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്.

2. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

നമ്മുടെ ചിന്തകൾക്ക് നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് നാം അപൂർവ്വമായി ചിന്തിക്കുന്നു. വേഗത കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ശാശ്വതമായ തിരക്കിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുക.

നിങ്ങളോട് അനീതി കാണിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ നിങ്ങളോട് അപമര്യാദയായി പെരുമാറിയ ഒരാളോട് ദേഷ്യം കൊണ്ട് നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് അടുത്തിരുന്നോ? ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന സമാധാനം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കേണ്ട വളരെയധികം ജോലികൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകുമോ?

ഉത്കണ്ഠയും കോപവും ഈ ജോലി ചെയ്യില്ലെന്നും മാറ്റമുണ്ടാക്കുമെന്നും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. എന്നാൽ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെയും ആന്തരിക അവസ്ഥയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ചുറ്റും എന്ത് സംഭവിച്ചാലും, നിലവിൽ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സമാധാനം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ മാനസികമായി പട്ടികപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

3. നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളതിനെ അഭിനന്ദിക്കുക

നമുക്ക് ഇതുവരെ ഇല്ലാത്തതിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നമ്മെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ളതും നമുക്കുള്ളതും വിലമതിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഓർക്കുക: നിങ്ങളേക്കാൾ വളരെ കുറവുള്ള ഒരാൾ എപ്പോഴും ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ നിസ്സാരമായി കാണുന്ന കാര്യങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണാൻ പോലും കഴിയില്ല. ഇടയ്ക്കിടെ ഇത് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഇല്ലാതെ നടക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഇല്ലാതെ വീടിന് പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയുമോ? സാധ്യതയില്ല. ഏത് സമയത്തും ഞങ്ങൾ ബന്ധപ്പെടണമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു. ഫോൺ ഉത്കണ്ഠയുടെ തോത് കുറയ്ക്കുകയും എല്ലാം നിയന്ത്രണത്തിലാണെന്ന മിഥ്യാധാരണ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ മേശപ്പുറത്ത് വെച്ചുകൊണ്ട് ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള ഉപയോഗിച്ച് ഒറ്റയ്ക്ക് നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മെയിൽ പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കേണ്ടതില്ല.

ഈ നിമിഷങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ നടത്തത്തിന് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വികാരങ്ങളും നൽകുക, അതിനെ ബോധപൂർവവും മനോഹരവുമാക്കുക. ക്രമേണ, ഇത് ഒരു ശീലമായി മാറും, നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ കൂടുതൽ സമയത്തേക്ക് ഫോൺ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ, ഈ നിമിഷത്തിൽ അനുഭവിക്കാൻ ശീലിക്കുകയും ചെയ്യും.

5. എല്ലാ ദിവസവും മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക

ജീവിതം ചിലപ്പോൾ കഠിനവും അന്യായവുമാണ്, എന്നാൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ പരസ്പരം സഹായിക്കാനാകും. ഇത് ഒരു സുഹൃത്തിനോടുള്ള ഒരു നല്ല വാക്കോ അഭിനന്ദനമോ ആകാം, അപരിചിതനോടുള്ള പ്രതികരണമായി പുഞ്ചിരി, സബ്‌വേയിൽ നിങ്ങൾ ദിവസവും കാണുന്ന വീടില്ലാത്ത ഒരാൾക്ക് നൽകിയ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ നിന്നുള്ള മാറ്റം. സ്നേഹം നൽകുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും അതിനുള്ള നന്ദി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. കൂടാതെ, നല്ല പ്രവൃത്തികൾ സന്തോഷവും ആവശ്യവും അനുഭവിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു.