ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള 5 നുറുങ്ങുകൾ

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, കഴിഞ്ഞ രണ്ട് വർഷമായി ഞാൻ പലതവണ ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ മാത്രമാണ് എനിക്ക് ധ്യാനം എന്റെ ദൈനംദിന ശീലമാക്കാൻ കഴിഞ്ഞത്. പതിവായി പുതിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത് തികച്ചും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്, എന്നാൽ എന്റെ ഉപദേശം മടിയന്മാരെപ്പോലും സഹായിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ധ്യാനം വളരെ പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്, നിങ്ങൾ അത് എത്രത്തോളം പരിശീലിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകും. ധ്യാനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം എവിടെയാണ് ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും: പിരിമുറുക്കമുള്ള താടിയെല്ലുകൾ, കൈകൾ, കാലുകൾ... പട്ടിക നീളുന്നു. എന്റെ പിരിമുറുക്കം താടിയെല്ലുകളിൽ മറഞ്ഞിരുന്നു. ഞാൻ പതിവായി ധ്യാനിക്കാൻ തുടങ്ങിയതിന് ശേഷം, എന്റെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് വളരെയധികം ബോധമുണ്ടായി, ഇപ്പോൾ എനിക്ക് സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ജനിക്കുന്നുവെന്നും അത് എന്നെ കീഴടക്കാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കാനും കഴിയും. ധ്യാനം ഒരു പതിവ് പരിശീലനമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ടിപ്പുകൾ ഇതാ. 1. ഒരു അധ്യാപകനെ കണ്ടെത്തുക ഞാൻ പോയതിൽ ഏറ്റവും സഹായകരമായ ഗ്രൂപ്പുകളിലൊന്ന് സ്ട്രെസ് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്ന ഗ്രൂപ്പാണ് (അതിന് അതിശയകരമായ ചില അക്കാദമിക് പേരുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ അത് മറന്നു). ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം, പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ, ധ്യാനം എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിച്ചു. ഒരു യഥാർത്ഥ ന്യൂയോർക്കർ എന്ന നിലയിൽ, ഞാൻ ആദ്യ സെഷനിൽ വന്നത് സംശയത്തോടെയാണ്, പക്ഷേ ഞങ്ങളുടെ അധ്യാപകന്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം ആദ്യത്തെ ധ്യാനത്തിന് ശേഷം, എന്റെ എല്ലാ തെറ്റായ വിശ്വാസങ്ങളും വായുവിൽ അപ്രത്യക്ഷമായി. ഒരു അധ്യാപകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിലുള്ള ധ്യാനം വളരെ വിലപ്പെട്ട അനുഭവമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും അവസ്ഥയെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. സമ്മർദത്തെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ശ്വസനരീതികൾ. ശ്രമിക്കണം? അപ്പോൾ ഇപ്പോൾ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക (നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുംവിധം ആഴത്തിൽ)... നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക... ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക. അഞ്ച് പ്രാവശ്യം കൂടി ഇത് ചെയ്യുക. വാ, ശ്വസിക്കുക, ആരും നിങ്ങളെ നോക്കുന്നില്ല. ശരിക്കും, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, അല്ലേ? എന്നാൽ വികാരം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്! എന്റെ ടീച്ചർ താരതമ്യപ്പെടുത്താനാവില്ല - എല്ലാ ദിവസവും ധ്യാനിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു, ഓഡിയോ ധ്യാനങ്ങൾക്കായി ഞാൻ ഇന്റർനെറ്റിൽ തിരയാൻ തുടങ്ങി. അവ വളരെ വ്യത്യസ്തവും വ്യത്യസ്തവുമായി മാറി: 2 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. 2. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തുക ഓഡിയോ ധ്യാനം ഒരു മികച്ച സ്പ്രിംഗ്ബോർഡാണ്, എന്നാൽ മറ്റ് ധ്യാനങ്ങൾ പിന്നീട് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. കഴിഞ്ഞ രണ്ട് വർഷമായി, ഞാൻ ഒരു ഡസൻ വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരീക്ഷിച്ചു, എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് എന്നോട് പറയുന്ന ധ്യാനങ്ങൾ എനിക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണെന്ന നിഗമനത്തിലെത്തി. ഞാൻ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ച് വിശ്രമിക്കുന്നു. 3. ദിവസവും വെറും 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിനായി മാറ്റിവെക്കുക. എല്ലാവർക്കും ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിനായി മാറ്റിവയ്ക്കാം. രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമയം കണ്ടെത്തുക. ജോലിക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നല്ലത്. ഒരു കസേരയിൽ ധ്യാനിക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയില്ല, ജോലിക്ക് വൈകുകയുമില്ല. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, ഈ സമാധാനബോധം ദിവസം മുഴുവൻ കൊണ്ടുപോകാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓഫീസിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ഇടപെടാതിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കും. 4. ചില ദിവസങ്ങളിൽ ധ്യാനിച്ചില്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥനാകരുത് എത്ര സീരിയസ് ആയാലും ധ്യാനിക്കാൻ പറ്റാത്ത ദിവസങ്ങൾ വരും. ഇത് എല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കുന്നു. വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ധ്യാനം തുടരുക. 5. ശ്വസിക്കാൻ ഓർക്കുക നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം, കുറച്ച് സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ പ്രദേശം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, അതിലേക്ക് ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ഓർക്കുക, യാഥാർത്ഥ്യം നമ്മൾ ചിലപ്പോൾ കരുതുന്നത്ര ഭയാനകമല്ല. ഉറവിടം: റോബർട്ട് മൈസാനോ, businessinsider.com വിവർത്തനം: ലക്ഷ്മി