നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്ന ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനോ കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലും കായികരംഗത്തെ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിലും യഥാർത്ഥ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നല്ല പോഷകാഹാരം സ്ത്രീകളേക്കാൾ പുരുഷന്മാർക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യതയെ വളരെയധികം കുറയ്ക്കുന്നു.
ഒരു മനുഷ്യന്റെ ഭക്ഷണക്രമം രോഗം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, മദ്യപാനം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അനുദിനം ബാധിക്കുകയും പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പലതരം അർബുദങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചില രോഗങ്ങൾ പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും തുടങ്ങിയാൽ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിലും തോന്നലിലും ചില നല്ല മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഉള്ള ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് ദീർഘകാല ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും, അത് സമീപഭാവിയിൽ വികസിക്കും. ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കാലക്രമേണ വലിയ ലാഭവിഹിതം നൽകും.
മരണത്തിന്റെ പത്ത് കാരണങ്ങളിൽ നാലെണ്ണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതിയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, സ്ട്രോക്ക്, പ്രമേഹം. മറ്റൊരു കാരണം അമിതമായ മദ്യപാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ് (അപകടങ്ങളും പരിക്കുകളും, ആത്മഹത്യകളും കൊലപാതകങ്ങളും).
പോഷകാഹാരം ഹൃദ്രോഗവുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?
യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ ഓരോ നാലിലൊന്ന് മരണത്തിനും കാരണം ഹൃദ്രോഗമാണ്. സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് പുരുഷന്മാർക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്, സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവവിരാമം എത്തുന്നതുവരെ.
ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
- പ്രമേഹം
- അമിതവണ്ണം
- സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നത്
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അഭാവം
- പ്രായ വർദ്ധനവ്
- നേരത്തെയുള്ള ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള കുടുംബ മുൻകരുതൽ
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പോഷകാഹാരം
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് പൂരിത കൊഴുപ്പ്. മാംസം, കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, വെണ്ണ, മുട്ട തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും അധികമൂല്യ, ബിസ്‌ക്കറ്റ്, ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. കക്കയിറച്ചി, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, അവയവ മാംസം, അതുപോലെ സോഡിയം (ഉപ്പ്) എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദയത്തിന് ഹാനികരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക.
നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ (മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും; ബീൻസ്, കടല, പയർ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ) കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. മിതമായ മദ്യപാനം പോലും അപകടങ്ങൾ, അക്രമം, രക്തസമ്മർദ്ദം, കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കുമോ?
ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും നല്ല ശീലങ്ങളിലൂടെയും ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അവയിൽ പലതും പോഷകാഹാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നു.
- കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കുറച്ചു.
- മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കൽ.
- നാരുകൾ, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ (പ്രത്യേകിച്ച് പച്ചക്കറികൾ, മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച്, പച്ച, ഇലക്കറികൾ, കാബേജ്) എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ആൺകുട്ടികൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വരുമോ?
അതെ! നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, രണ്ട് ദശലക്ഷം അമേരിക്കൻ പുരുഷന്മാർക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ട്, ഇത് അസ്ഥികളെ ദുർബലമാക്കുകയും പൊട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. നാഷണൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ 2008 പ്രസ്താവന പ്രകാരം, 65-നു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിനേക്കാൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. 75 വയസ്സ് ആകുമ്പോഴേക്കും സ്ത്രീകളെപ്പോലെ തന്നെ പുരുഷൻമാർക്കും അസ്ഥി പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. XNUMX വയസ്സിൽ, ഓരോ മൂന്നാമത്തെ മനുഷ്യനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ട്.
ഇടുപ്പ്, പുറം, കൈത്തണ്ട വേദന തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രായമായവരെ മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം ആരംഭിക്കാം. അതിനാൽ, ചെറുപ്പം മുതലേ, നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ചില തത്വങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് പുറത്തുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ:
- പ്രായം - നിങ്ങൾ പ്രായമാകുന്തോറും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- കുടുംബ ചരിത്രം - നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾക്കോ സഹോദരങ്ങൾക്കോ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.
- ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം - നിങ്ങൾ വെളുത്തതോ ഏഷ്യക്കാരനോ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.
- ശരീരഘടന - നിങ്ങൾ വളരെ മെലിഞ്ഞ, ഉയരം കുറഞ്ഞ പുരുഷനാണെങ്കിൽ, അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്, കാരണം ചെറിയ പുരുഷന്മാർക്ക് പലപ്പോഴും അസ്ഥി പിണ്ഡം കുറവായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഇത് കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു.
പുരുഷന്മാരിലെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ പകുതിയും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഘടകങ്ങൾ മൂലമാണ്. പോഷകാഹാരത്തിനും ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും പ്രസക്തമായവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മതിയായ കാൽസ്യം ഇല്ല - പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 1000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ലഭിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി ഇല്ല. നാഷണൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അമ്പത് വയസ്സിന് താഴെയുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 400-നും 800-നും ഇടയിൽ അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റ് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി രണ്ട് തരം ഉണ്ട്: വിറ്റാമിൻ ഡി 3, വിറ്റാമിൻ ഡി 2. രണ്ട് ഇനങ്ങളും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരുപോലെ നല്ലതാണെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
മദ്യപാനം - അസ്ഥികളുടെ നിർമ്മാണത്തെ മദ്യം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് അമിതമായ മദ്യപാനം.
ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ - പോഷകാഹാരക്കുറവ്, കുറഞ്ഞ ശരീരഭാരം എന്നിവ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയാൻ ഇടയാക്കും. അനോറെക്സിയ നെർവോസ അല്ലെങ്കിൽ ബുലിമിയ നെർവോസ ഉള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് താഴ്ന്ന പുറകിലും ഇടുപ്പിലും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി - പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത പുരുഷന്മാർക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
പുകവലി.
പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെയും പോലെ, പ്രതിരോധമാണ് ഏറ്റവും മികച്ച "ചികിത്സ". നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക (ഇവ പല പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും മിക്ക മൾട്ടിവിറ്റമിൻ ഗുളികകളിലും ചേർക്കുന്നു). ചെറുപ്പത്തിൽ അസ്ഥി പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും പ്രായമാകുമ്പോൾ അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം തടയുന്നതിനും ഈ രണ്ട് പദാർത്ഥങ്ങളും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ 99% നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൂടത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് എല്ലുകളിൽ നിന്ന് അത് മോഷ്ടിക്കും.