നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന സമയം വേർപെടുത്തുക
യുകെ മെഡിക്കൽ സൊസൈറ്റിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മുതിർന്നവർ ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ ഊർജ്ജ വ്യായാമം (അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമം) ചെയ്യണം. അതേ സമയം, കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് സമയ ഇടവേളകളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ പുതിയ യുഎസ് മെഡിക്കൽ കമ്മ്യൂണിറ്റി പറയുന്നത്, ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും പ്രയോജനകരമാകുമെന്നാണ് - അതിനാൽ, വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സമയം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതുമായ രീതിയിൽ വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. വെറും 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
വേലി പെയിന്റ് ചെയ്യുക
"നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജനസംഖ്യയുടെ സർവ്വവ്യാപിയായ ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വത്തെ മറികടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്," സിഡ്നി സർവകലാശാലയിലെ പ്രൊഫസർ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാർ വൃത്തിയാക്കൽ, കഴുകൽ തുടങ്ങിയ വീട്ടുജോലികൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഭാഗമാകും. എന്നാൽ വെറുതെ നിന്നാൽ പോരാ എന്ന കാര്യം ഓർക്കുക. “അൽപ്പനേരത്തേക്കെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറച്ച് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക,” സ്റ്റാമാറ്റാക്കിസ് പറയുന്നു.
കുറച്ച് കൂടി ചെയ്യുക
ബ്രിസ്റ്റോൾ സർവ്വകലാശാലയിലെ ഡോ. ചാർലി ഫോസ്റ്റർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ കുറച്ചുകൂടി ചെയ്യുക എന്നതാണ്, അതായത് ഷോപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എസ്കലേറ്ററിലൂടെ നടക്കുക. “നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളെയും വാരാന്ത്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിമിഷങ്ങൾ നീട്ടാൻ കഴിയുമോ? പലർക്കും, പുതിയ എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് എളുപ്പവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്.
ശക്തിയെയും ബാലൻസിനെയും കുറിച്ച് മറക്കരുത്
മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ശക്തിയും സന്തുലിതവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ കുറച്ചുപേർ ഈ ഉപദേശം പിന്തുടരുന്നു. "ഞങ്ങൾ അതിനെ 'മറന്ന നേതൃത്വം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു," ഫോസ്റ്റർ പറയുന്നു, ഇത് പ്രായമായവർക്ക് (കൂടുതൽ അല്ലെങ്കിലും) പ്രധാനമാണ്. കടയിൽ നിന്ന് കാറിലേക്ക് ഭാരമേറിയ ഷോപ്പിംഗ് ബാഗുകൾ കൊണ്ടുപോകുക, പടികൾ കയറുക, കുട്ടിയെ കയറ്റുക, പൂന്തോട്ടം കുഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാലിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുക എന്നിവയെല്ലാം കരുത്തിനും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഉള്ള എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളാണ്.
ജോലി സമയം ഉപയോഗിക്കുക
ദീർഘനാളത്തെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, അതുപോലെ തന്നെ നേരത്തെയുള്ള മരണം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു സമീപകാല പഠനം കാണിക്കുന്നത് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നത് ഇടയ്ക്കിടെ ഉദാസീനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് മാത്രമല്ല - നിങ്ങൾ ഉദാസീനമായ സമയം കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ നടക്കുക; സഹപ്രവർത്തകർക്ക് സ്വയം ഓഫീസിലേക്ക് പോകുക, അവർക്ക് ഒരു ഇമെയിൽ അയയ്‌ക്കരുത് - ഇത് ഇതിനകം തന്നെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതായിരിക്കും.