ശൈത്യകാലത്ത്, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് പോകൂ!

ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് ആരോഗ്യത്തിന് പ്രയോജനകരമാണ്, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവയെക്കാൾ മികച്ച എയറോബിക് കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ശ്വസന, ഹൃദയ പ്രവർത്തനങ്ങളും ശാരീരിക അവസ്ഥയും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു (സഹിഷ്ണുത നേടുക, പേശികളെയും പ്രതിരോധശേഷിയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുക, സിലൗറ്റിന്റെ പരിഷ്ക്കരണം ...) മറ്റൊരു നേട്ടം, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് അനുവദിക്കുന്നു. സന്ധികൾ സൌമ്യമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ, ഇത് ഒരു ചെറിയ ആഘാതകരമായ കായിക വിനോദമാണ്. നാഷണൽ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് മൗണ്ടൻ ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ¹, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകൾ സ്നോ സ്പോർട്സിൽ ഏകദേശം 1% പരിക്കുകളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, അതേസമയം ആൽപൈൻ സ്കീയർമാർ 76% പരിക്കുകളും സ്നോബോർഡർമാർ 20% ഉം പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

മറുവശത്ത്, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെതിരായ ഫലപ്രദമായ പോരാട്ടത്തിനുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പിന്റെ ഒരു സഖ്യകക്ഷിയാണ്, ഇത് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നതും അസ്ഥികളുടെ ആന്തരിക വാസ്തുവിദ്യയുടെ അപചയവുമാണ്. ഈ പ്രവർത്തനം അസ്ഥി വ്യവസ്ഥയിൽ വലിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ അസ്ഥികളുടെ ഏകീകരണത്തിനും ശക്തിപ്പെടുത്തലിനും കാരണമാകുന്നു. ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് ഒരു കായിക ചുമതലയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു² : ഗുരുത്വാകർഷണ ബലത്തിനെതിരെ പോരാടാനും ശരീരഭാരത്തെ താങ്ങാനും താഴത്തെ കൈകാലുകളിലെ പേശികളും എല്ലുകളും സജീവമാക്കുന്നു. ലോഡഡ് സ്പോർട്സ് താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാലുകളുടെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അനുയോജ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 5 തവണ വരെ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാനും സിലൗറ്റിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും സുസ്ഥിര ചലനങ്ങളുമായി തണുപ്പിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സംയോജിപ്പിച്ച്, ഇത് ഒരു മികച്ച "കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന" കായിക വിനോദമാണ്. ഒരു മണിക്കൂർ ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗിന് ശരാശരി 550 മുതൽ 1 കിലോ കലോറി വരെ ചിലവ് വരും! അവസാനമായി, ഈ അച്ചടക്കം സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും എതിരെ പോരാടാനും പൊതുവായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ കായിക വിനോദങ്ങളെയും പോലെ, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗും ഡോപാമിൻ, സെറോടോണിൻ, എൻഡോർഫിൻസ് തുടങ്ങിയ "ആനന്ദ" ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.³, ഹൈപ്പോതലാമസ്, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി എന്നിവയാൽ നിർമ്മിച്ച ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ ഹോർമോണുകൾ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ അൽപ്പം ഉല്ലാസഭരിതരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് ആസ്വദിക്കാനും, മനോവീര്യം വീണ്ടെടുക്കാനും, മഞ്ഞുമൂടിയ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യാനും ഉള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്.

ഉറവിടങ്ങൾ