ഭാഗ്യവശാൽ, പാലും മാംസവും കാൽസ്യത്തിന്റെ ഏക ഉറവിടമല്ല. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, പഴങ്ങൾക്ക് പോലും ഈ ധാതുവിന് വേണ്ടത്ര നൽകാൻ കഴിയും. കാത്സ്യം അടങ്ങിയ പത്ത് പഴങ്ങൾ ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, കാരണം എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ കാര്യം കഴിക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് ബോറടിപ്പിക്കും. ഞങ്ങൾ രുചികരവും ചീഞ്ഞതുമായ പഴങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി കഴിക്കുകയോ മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
ഓറഞ്ചും ടാംഗറിനുകളും
43 മുതൽ 1000 മില്ലിഗ്രാം വരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്ന് 2000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം! ഈ സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്, ഇത് അവരെ ഫ്രൂട്ട് സാമ്രാജ്യത്തിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ജാതിയാക്കുന്നു.
ഉണങ്ങിയ
5 ഗ്രാം സേവിക്കുമ്പോൾ മസാല രുചിയും 100mg കാൽസ്യവും. കാൽനടയാത്രക്കാർക്കും സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർക്കും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം എന്ന നിലയിലും അനുയോജ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്.
കിവി
ഉഷ്ണമേഖലാ പഴങ്ങൾ യുവത്വത്തിന്റെ അമൃതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കിവിയിൽ 34 ഗ്രാം സേവിക്കുന്നതിൽ 100 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
തീയതി ഫലം
സ്വാദിഷ്ടമായ ട്രീറ്റും ഒരു കടിക്ക് 15mg കാൽസ്യവും.
ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം
പഴങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മികച്ച കാൽസ്യം സ്രോതസ്സുകളിലൊന്നാണിത്. ഒരു ഗ്ലാസിൽ 241 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ പഴത്തിലും 13 മില്ലിഗ്രാം ഉണ്ടെന്ന് കരുതുക. അങ്ങനെ, ഒരു പിടി ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം മതിയായ അളവിൽ കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നം പരിഹരിക്കും.
റബർബാർബ്
രസകരമായ ഒരു വസ്തുത - 1947-ൽ ന്യൂയോർക്ക് കോടതി റൂബാർബ് ഒരു പച്ചക്കറിയല്ല, മറിച്ച് ഒരു പഴമാണെന്ന് വിധിച്ചു. എന്നാൽ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടും, ഈ പഴത്തിന്റെ ഒരു ഗ്ലാസിൽ 348 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
മുള്ളൻ പിയർ
ഒരു വിദേശ വിഭവം മാത്രമല്ല, ഓരോ പഴത്തിലും 58 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പ്ളം
അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു കുടൽ ആരോഗ്യ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസിൽ 75 മില്ലിഗ്രാം വരെ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
മൾബറി
ഇത് സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നമല്ല. ഇത് ഒരു ദയനീയമാണ്, കാരണം 55 ഗ്ലാസിൽ 1 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
കുംകാറ്റ്
വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള സുഗന്ധമുള്ള പഴങ്ങളും കാൽസ്യം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഒരു യഥാർത്ഥ ഊർജ്ജം.
ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ പഴങ്ങളുടെ ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ലഭിക്കും. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യവും നഖങ്ങളും മുടിയും മനോഹരമാക്കും. എന്നാൽ പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാ അർത്ഥത്തിലും ഗുണം ചെയ്യും.