പലപ്പോഴും നമ്മൾ നന്നായി നീട്ടാൻ മറക്കുന്നു, എന്നിട്ടും അത് ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും നല്ലതാണ്.

ഒരു നീണ്ട നിഷ്‌ക്രിയത്വത്തിന് ശേഷം, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ തുറക്കുകയും പേശികളെ നീട്ടുകയും ചെയ്യും, സൗമ്യമായ ഉണർവിനായി.

1/ കവറുകൾക്ക് കീഴിൽ നിൽക്കുക, ആദ്യം ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.

2/ കൈകൾ തിരശ്ചീനമായും കാലുകൾ നേരായും, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളതെല്ലാം തള്ളാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ നീട്ടുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഓരോന്നായി ചലിപ്പിച്ച് ഒരു "പരിശോധന" നടത്തുക.

3/ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ പുറകിൽ പരന്നുകിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഈ സ്ഥാനം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് സാവധാനത്തിലും സentlyമ്യമായും വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് പലതവണ കുലുക്കുക.

4/ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തോട്ടും പിന്നീട് വലത്തോട്ടും മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചരിക്കുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

5/ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, നേരെ നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരസ്പരം അല്പം അകലെയായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ചെറുതായി ഉയർത്തി ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. കുതികാൽ വിശ്രമിക്കുക, ഇപ്പോൾ കാലിന്റെ മുകൾഭാഗം ഉയർത്തുക. കാൽ വിശ്രമിക്കുക.

6/ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആകാശത്തേക്ക് ഉയർത്തി, രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ, കൈകൾ കഴിയുന്നത്ര നീട്ടി, ചെവിക്ക് പിന്നിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ചുരുട്ടുക, നിങ്ങളുടെ വയറ് വലിക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, പക്ഷേ അവയെ പിന്നിലേക്ക് ചായുക. നിങ്ങൾ റിലീസ് ചെയ്യുമ്പോൾ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ എപ്പോഴും നന്നായി ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. ഈ സ്ട്രെച്ചുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്താനും പുതുമകൾ വരുത്താനും വിരസത ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ നിറവേറ്റാനും മടിക്കരുത്.

നിങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ദിവസത്തിന് തയ്യാറാണ്!