വനിതാ ദിനത്തിന്റെ വായനക്കാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ പുരുഷന്മാരുടെ ഫിസിക് മത്സരത്തിലെ വിജയിയായ പവൽ എർമോലേവ്, ഒരു സ്വപ്ന രൂപം നേടുന്നതിന് ഒരു പെൺകുട്ടി എന്ത് വ്യായാമങ്ങളാണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറഞ്ഞു.
“എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ പ്രധാന വ്യായാമം അവളുടെ തോളിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കുതിക്കുക എന്നതാണ്. പല സ്ത്രീകളും മനോഹരവും പമ്പ് ചെയ്തതുമായ നിതംബത്തെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നു എന്നത് രഹസ്യമല്ല. ഈ വ്യായാമം, മറ്റാരെയും പോലെ, അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, കാലുകളുടെ പേശികൾക്കും ഒരു ലോഡ് ലഭിക്കുകയും മനോഹരമായി കാണുകയും ചെയ്യും. "
“ഞാൻ ബാറിനെ രണ്ടാം സ്ഥാനത്ത് നിർത്തും. ഈ വ്യായാമം എബിഎസ് രൂപപ്പെടുത്തുന്നു, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിന്റെ അധിക ശേഖരണം നീക്കംചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതും പിൻഭാഗത്തെ ശക്തവുമാക്കുന്നു. ക്ലാസിക് ബാർ മാത്രം ചെയ്യാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, മറ്റ് തരങ്ങൾക്ക് അതിന് ഒരു സ്ഥലമുണ്ടെങ്കിലും. "
“ഞാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അടുത്ത വ്യായാമം ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിലാണ്. ഇത് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമമാണ്, എല്ലാ പെൺകുട്ടികൾക്കും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് പിന്നിലേക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ പുറകിൽ തികച്ചും പമ്പ് ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല ശരീരം മുഴുവൻ നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ശൂന്യമായ ബാറിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനം ഭാരം കൂട്ടുക. എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ക്ലാസിക് രൂപത്തിൽ ചെയ്യണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പുറകിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കും. പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിന് ശേഷം ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ ചെയ്യാനും ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. "
“എന്റെ മുകളിൽ നാലാമത്തെ സ്ഥാനം ബെഞ്ച് പ്രസ്സാണ്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു ശൂന്യമായ ബാറിൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ഭാരം കൂട്ടുക. ഈ വ്യായാമം പെക്റ്ററൽ പേശികളെ നന്നായി വികസിപ്പിക്കുന്നു, അതുവഴി സ്തനങ്ങൾ ദൃശ്യപരമായി വലുതും ആകർഷകവുമാക്കുന്നു. പല പെൺകുട്ടികളും ഇത് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. "
“ശരി, അഞ്ചാം സ്ഥാനത്ത്, ഞാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഇടും - ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുക, ഒരു ജമ്പ് റോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക തുടങ്ങിയവ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ രൂപം ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കും. "