വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറച്ചില്ലെങ്കിൽ, പഴഞ്ചൊല്ല് പറയുന്നു, ഒരു പുതിയ ലക്ഷ്യം വെക്കുക: പുതുവർഷത്തിൽ മെലിഞ്ഞവരാകാൻ! ശീതകാല അവധിക്കാലത്തിന്റെ പ്രധാനവും സ്റ്റാൻഡ്‌ബൈ സമയവും ശരത്കാലത്തിന്റെ സ്വാദിഷ്ടമായ സമ്മാനങ്ങളുടെ ഒരു ഔദാര്യത്തിലാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കലോറി കുറയ്ക്കാനും ഉപാപചയം വേഗത്തിലാക്കാനും എന്താണ് സഹായിക്കുന്നത്?
കോളിഫ്ലവർ
കലോറി (ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാമിന്): 25 കെ.കെ., കൊഴുപ്പ് - 0.3 ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - 5 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 1.9 ഗ്രാം, ഗ്ലൂക്കോസ് - 1.9 ഗ്രാം, ഡയറ്ററി ഫൈബർ - 2 ഗ്രാം.
നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ ദരിദ്രവുമാണ് (ലോ-കാർബ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആരാധകരെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നത്), വിറ്റാമിൻ സി, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് കോളിഫ്ലവർ, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും നിങ്ങളെ വളരെ ശാന്തനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സൂപ്പ്, പാസ്ത, കാസറോളുകൾ, പൈകൾ, സലാഡുകൾ, പിസ്സ കോളിഫ്ലവർ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഡ്രസ്സിംഗ് ഒരു വിഭവം, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വിഭവം അലങ്കോലപ്പെടുത്താൻ പ്രയാസമാണ്. കുഴെച്ചതുമുതൽ കാബേജിന്റെ പഴയ പാചകക്കുറിപ്പ് പോലും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ വളരെയധികം സമ്പുഷ്ടമാക്കും.
ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ
കലോറി (ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം): 43 കെ.കെ., -0 കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 8 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ - 4,8 ഗ്രാം.
മേശയ്ക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഭക്ഷണം നൽകുന്ന ഭക്ഷണ ഘടകം: ബ്രസ്സൽസ് മുളകളുള്ള അത്താഴം 3 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സംതൃപ്തി നൽകും. പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ ബി 6, സി, എ, 12 എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ കാബേജ് വീക്കം ഒഴിവാക്കാനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ സ്കെയിലിൽ ആയിരിക്കുന്നതും കൊതിക്കുന്നവരെ കുറച്ചുകാണുന്നതും തീർച്ചയായും നല്ലതായിരിക്കും! ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ പലപ്പോഴും ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി പായസം ഉപയോഗിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ സോസുകളും ഡ്രെസ്സിംഗുകളും ഉപയോഗിച്ച് വിളമ്പുന്നു.
ചേന
കലോറി (ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം): 61 കെ.കെ., കൊഴുപ്പ് - 0 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - 14,6 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 2 ഗ്രാം.
അതിന്റെ ഗുണപരമായ ഗുണങ്ങളും ഹോർമോണുകളുടെ ഘടനയും കാരണം, ഈ മധുരക്കിഴങ്ങ് മെലിഞ്ഞ പെൺകുട്ടികളെ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്വേഷിക്കുന്നതും കാരറ്റും സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, യാം എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കുക. കറി, പീസ്, സലാഡുകൾ, സ്മൂത്തികൾ, സൂപ്പുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പോഷകഗുണമുള്ളതും കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ളതുമായ പച്ചക്കറി ഉണ്ടാക്കാം. കൂടാതെ, അവൻ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് മാന്ത്രികമായി മെരുക്കുകയും ശരീരത്തെ ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകളാൽ പൂരിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മത്തങ്ങ
കലോറി (ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം): 28 കെ.കെ., കൊഴുപ്പ് - 0.3 ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - 7.7 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 1,3 ഗ്രാം.
വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ, ബി 1, ബി 2, പിപി, ഒപ്പം ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, ചെമ്പ്, സിങ്ക്, കൊബാൾട്ട്, സിലിക്കൺ, ഫ്ലൂറിൻ: മത്തങ്ങ സ്വയം ഒരു വിറ്റാമിൻ, ധാതു കോക്ടെയ്ൽ ആണ്. മത്തങ്ങയിൽ 90 ശതമാനവും വെള്ളമായതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പാചകത്തിൽ ഇത് ഉദാരമായി ഉപയോഗിക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ ചുടേണം, പാചകം, വരയ്ക്കുക, പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് രചിക്കുക. നേർപ്പിച്ച കഞ്ഞി, സൂപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ഇട്ടു.
ആപ്പിൾ
കലോറി (100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന്): 47 കെ.കെ., കൊഴുപ്പ് - 0,4 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - 9.8 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 0.4 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ എ, ബി, സി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കാൻ ആപ്പിൾ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ബേക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വീറ്റ് പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, sorbet, ഒപ്പം ചതുപ്പുനിലം ഒരു അടിസ്ഥാനം അനുയോജ്യമായ കേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ താറാവ് ചെയ്യാൻ, multicomponent സ്മൂത്തി ആൻഡ് ജ്യൂസുകൾ രുചി സമ്പുഷ്ടമാക്കും.
