പ്രാതൽ:
1 ബൗൾ ചായ, കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇൻഫ്യൂഷൻ, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ - 0 കിലോ കലോറി
1 കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് / 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 10-20% കൊഴുപ്പ് / 1 ഗ്ലാസ് സെമി-സ്കിംഡ് പാൽ - 100-200 kcal
2 ഗ്രാം അധികമൂല്യ, ഒരു ടീസ്പൂൺ ജാം അല്ലെങ്കിൽ കമ്പോട്ട് എന്നിവയോടൊപ്പം 10 കഷ്ണങ്ങൾ മുഴുവനായ ബ്രെഡ് - 300 കിലോ കലോറി
1 ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്, കഴുകിയതും എന്നാൽ തൊലി കളയാത്തതും അല്ലെങ്കിൽ 1 ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് (15 സിഐ). - 80 കി.സി.എl
ആകെ - 480 കിലോ കലോറി
രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണം (ഓപ്ഷണൽ) :
100 ഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ഫലം, കഴുകി എന്നാൽ തൊലി അല്ല - 100 കിലോ കലോറി
1 കപ്പ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഒരു ഇൻഫ്യൂഷൻ - 0 കിലോ കലോറി
ആകെ - 100 കിലോ കലോറി
ഉച്ചഭക്ഷണം:
100 മുതൽ 200 ഗ്രാം വരെ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ (വറ്റല് കാരറ്റ്, കുക്കുമ്പർ, ഗ്രീൻ സാലഡ്, തക്കാളി, റാഡിഷ്, തണ്ണിമത്തൻ മുതലായവ), നേരിയ വിനൈഗ്രേറ്റ് (ഒരു ടീസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി) - 50 കിലോ കലോറി
100 മുതൽ 150 ഗ്രാം വരെ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ 2 മുട്ടകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക - 150 കിലോ കലോറി
100 മുതൽ 200 ഗ്രാം വരെ പച്ച പച്ചക്കറികൾ (പയർ, ചീര, ചാർഡ്, കാബേജ്, കോളിഫ്ലവർ, ലീക്സ് മുതലായവ)
അന്നജം അടങ്ങിയ 1 ചൈനീസ് ബൗൾ (ബ്രൗൺ റൈസ്, സോയ, പാസ്ത, ഉണക്ക ബീൻസ്, പയർ മുതലായവ) അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 25-35 കിലോ കലോറി
1 ഡബ് സൂര്യകാന്തി അധികമൂല്യ (5 ഗ്രാം) അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ വെണ്ണ - 44 കിലോ കലോറി
100 ഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, മധുരമില്ലാത്ത വെളുത്ത ചീസ് - 100 കിലോ കലോറി
1 ചെറിയ പഴം, കഴുകിയെങ്കിലും തൊലികളഞ്ഞില്ല (രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണ സമയത്ത് ഇത് കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ). - 80 കിലോ കലോറി
ആകെ - 455 കിലോ കലോറി
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:
1% കൊഴുപ്പ് തൈര് - 57 കിലോ കലോറി
1 ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ പഞ്ചസാര രഹിത പാനീയം - 0 കലോറി
ആകെ - 57 കിലോ കലോറി
അത്താഴം:
1 ബൗൾ വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പും (ലീക്സ്, സെലറി, കാരറ്റ്, ടേണിപ്സ്, കൂൺ, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി മുതലായവ) ഒരു ചെറിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങും, അതിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് സ്കിംഡ് അല്ലെങ്കിൽ സെമി-സ്കിംഡ് പാൽ കലർത്തി - 50 കിലോ കലോറി
കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ പാകം ചെയ്ത 100 മുതൽ 150 ഗ്രാം മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം - 150 കിലോ കലോറി
1 ചൈനീസ് പാത്രത്തിൽ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ബ്രൗൺ റൈസ്, സോയ, പാസ്ത, ഉണക്ക ബീൻസ്, പയർ മുതലായവ) അല്ലെങ്കിൽ സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനും നാരുകൾക്കുമുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 250 കിലോ കലോറി
അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്കായി 100 മുതൽ 200 ഗ്രാം വരെ പച്ച പച്ചക്കറികളും 10 ഗ്രാം അധികമൂല്യവും - 50 കിലോ കലോറി
1 സ്ലൈസ് ഫുൾമീൽ ബ്രെഡ് വെയിലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ള - 150 കിലോ കലോറി
1 ചെറിയ പഴം, കഴുകിയെങ്കിലും തൊലികളഞ്ഞില്ല. - 80 കിലോ കലോറി
ആകെ - 730 കിലോ കലോറി