ക്ഷേമത്തിലേക്കുള്ള 12 താക്കോലുകൾ

നിങ്ങൾക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും സമ്മാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഇവന്റുകൾ ഒരു പുതിയ വീക്ഷണകോണിൽ കാണുന്നതിന് കാഴ്ചയുടെ ആംഗിൾ മാറ്റുക. നന്ദി കാണിക്കുക. നന്നായി ഉറങ്ങുക. പുഞ്ചിരിക്കാൻ മറക്കരുത്... സന്തോഷത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ നമ്മൾ ആദ്യം ചിന്തിക്കുന്നത് ഇതായിരിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ചില വിശ്വാസങ്ങളും ശീലങ്ങളും മാറ്റുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് സുഖം തോന്നാം.

സന്തോഷത്തിന്റെ പ്രധാന വ്യവസ്ഥ ചില സാധനങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കലല്ല, മറിച്ച് സ്വയം പരിചരണവും മറ്റുള്ളവരോടുള്ള തുറന്ന മനസ്സും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലിയാണ്. ഈ ശൈലി പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

1. കായികരംഗത്തേക്ക് പോകുക

സന്തോഷത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കുന്നത് നമ്മുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളെയും ചിന്താ രീതിയെയും കുറിച്ചാണ്. എന്നാൽ സന്തോഷത്തിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല ഉത്തേജനം ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്. അപ്പോൾ നടക്കാൻ സമയമായില്ലേ? നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്. പൂന്തോട്ടപരിപാലനം ഏറ്റെടുക്കുക. പന്ത് ചവിട്ടുക, ഷട്ടിൽകോക്ക്, നൃത്തം ചെയ്യുക.

വ്യായാമം നിങ്ങളെ ഫിറ്റായി നിലനിർത്തുകയും വിഷാദവും സമ്മർദ്ദവും അകറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് അനുയോജ്യമായതുമായ ഒരു പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തുക. ജിമ്മിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങരുത്, പുറത്ത് പോകൂ!

2. ഉറക്കം

ഇപ്പോൾ, ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന് ശേഷം, മറ്റെന്തെങ്കിലും പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, കുറച്ച് ഉറങ്ങുക. ഒരു ദിവസം 6-8 മണിക്കൂർ അതിൽ ചെലവഴിക്കുന്നവർക്ക് ആറിൽ താഴെയോ ഒമ്പത് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലോ ഉറങ്ങുന്നവരെക്കാൾ സുഖം തോന്നുന്നു. “ഒപ്റ്റിമൽ” ആയി ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാനും മറ്റുള്ളവരുമായി വേഗത്തിൽ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാനും സ്വന്തം അസ്തിത്വവുമായി കൂടുതൽ അടുത്തിടപഴകാനും സാധ്യത കുറവാണ്.

3. പുഞ്ചിരി

ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ നിങ്ങൾ പുഞ്ചിരിക്കുന്നു? അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ഒരു കാരണത്തിനായി കാത്തിരിക്കരുത്. XNUMX-ആം നൂറ്റാണ്ടിൽ ഡാർവിൻ പ്രവചിച്ചത് ഗവേഷകർ അടുത്തിടെ സ്ഥിരീകരിച്ചു: നമ്മൾ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവ തീവ്രമാകുന്നു-നാം നെറ്റി ചുളിച്ചാലും ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകൾ ഉയർത്തിയാലും. തീർച്ചയായും, പുഞ്ചിരിക്കുമ്പോൾ, മുഖത്തെ പേശികൾ സജീവമാവുകയും എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിനായി തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - "സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ". നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പുഞ്ചിരിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നു!

4. ബന്ധം നിലനിർത്തുക

മറ്റ് ആളുകളുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുക: കുടുംബാംഗങ്ങൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, സഹപ്രവർത്തകർ, അയൽക്കാർ. ഈ ബന്ധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂലക്കല്ലുകളാണ്, എല്ലാ ദിവസവും അവയിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും അവയെ സമ്പന്നമാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുഖമുദ്രകളിലൊന്ന് സ്വന്തമാകേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയാണ്.

ബന്ധങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അടുത്തതും സൗഹൃദപരവുമായ ബന്ധങ്ങൾ, സന്തോഷത്തിന്റെ മികച്ച സൂചകങ്ങളാണ്. ഒരു നല്ല സോഷ്യൽ സപ്പോർട്ട് നെറ്റ്‌വർക്ക് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മസ്തിഷ്ക ക്ഷതം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

5. ഈ നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിലും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അവയിൽ അസാധാരണമായത് എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. സൗന്ദര്യം നിങ്ങളെ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ അത് അഭിനന്ദിക്കുക. സ്പർശനം, രുചി, കാഴ്ച, കേൾവി, മണം എന്നിങ്ങനെ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലും ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് നിമിഷം ആസ്വദിക്കൂ. എത്ര ലളിതമാണെങ്കിലും, ഈ സംവേദനത്തിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്ന നിമിഷം നീട്ടുക: നാവിൽ വീഞ്ഞിന്റെ പുളിച്ച രുചി, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ പൂച്ചയുടെ മൃദുവായ രോമങ്ങൾ, ആകാശത്തിന്റെ ശാശ്വതമായ പുതിയ നിറം. കൂടുതൽ ആവശ്യമുള്ളവർക്കായി, ഒരു മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ വർക്ക്ഷോപ്പിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക.

6. നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തെ നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ള മൂന്ന് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അത് ചെറിയ കാര്യമായാലും മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യമായാലും പ്രശ്നമില്ല. അവയിൽ ഓരോന്നിനെയും കുറിച്ച് സ്വയം ചോദിക്കുക: നിങ്ങളുടെ നന്ദി എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്? ഇന്ന് നിങ്ങളെ സഹായിച്ച ഒരു സഹപ്രവർത്തകനോട് നന്ദി പറയുക അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് ഒരു ഇമെയിൽ അയയ്ക്കുക. നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് നന്മ ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.

7. പഠനം തുടരുക

നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ എന്ത് കഴിവുകളാണ് നേടിയത്? നിങ്ങൾ ഒരു പുസ്‌തകത്തിൽ നിന്നോ വീഡിയോയിൽ നിന്നോ പ്രഭാഷണത്തിൽ നിന്നോ പഠിക്കുകയാണെങ്കിലും, ഒരു പഴയ ഹോബി പുനരവലോകനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും പുതിയ എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസവും ജീവിതത്തിലെ ആസ്വാദന ബോധവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

8. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിൽ പടുത്തുയർത്തുക

ഉള്ളിൽ ആഴത്തിലുള്ള ഈ ആത്മബോധം നിങ്ങളുടെ ശക്തിയാണ്. അത് എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു? ഒരു നിമിഷം ആലോചിച്ചു നോക്കൂ. നിങ്ങൾ ശരിക്കും എന്താണ് അഭിമാനിക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ, കഴിവുകൾ, അവ ഉപയോഗിക്കൽ, വികസിപ്പിക്കൽ എന്നിവ വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ വളർച്ചയുടെ ഉറപ്പായ മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഈ വികസനത്തിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ ദീർഘകാലവും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ സഹായിക്കും.

9. കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റുക

ഗ്ലാസ് പകുതി ശൂന്യമായതോ പകുതി നിറഞ്ഞതോ ആയ ആളാണോ നിങ്ങൾ? നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് വശങ്ങൾ നോക്കുകയാണോ അതോ നന്നായി പോകുന്നില്ല എന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയാണോ?

ഈ തത്ത്വം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം ഇതാ: നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിച്ചാൽ, ആ സാഹചര്യത്തിൽ എന്തെങ്കിലും നല്ലത് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക (അത് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്രിമമായി തോന്നിയാലും), അത് നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നില്ല എന്ന മട്ടിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. വശത്ത് നിന്ന് എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് നോക്കാൻ ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു!

10. ജീവിതം സ്വീകരിക്കുക

ഇപ്പോൾ മുതൽ, സ്വീകാര്യതയുടെ നേട്ടങ്ങൾ ശാസ്ത്രീയമായി സ്ഥിരീകരിച്ചു. ആരും പൂർണരല്ല, നിങ്ങളിൽ (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരിൽ) ചില സ്വഭാവ സവിശേഷതകളോ ചില പ്രവർത്തനങ്ങളോ നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാതിരിക്കാനുള്ള നല്ല അവസരമുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ അത് ഒരു ആസക്തിയിലേക്ക് വരുന്നു. എന്നാൽ ഒരുവന്റെ ബലഹീനതകളോടുള്ള കയ്പേറിയ മനോഭാവം ഒന്നിനേയും സഹായിക്കില്ല, നേരെമറിച്ച്. സ്വയം അംഗീകരിക്കാനും ക്ഷമിക്കാനും പഠിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ വഴക്കവും പ്രതിരോധശേഷിയും ജീവിത സംതൃപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. മറ്റുള്ളവരോട് കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുത പുലർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

11. നിങ്ങൾക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുക

നമ്മുടെ സമയത്തിന്റെ ചുമതല നമുക്കാണെന്ന തോന്നൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നമുക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷം തോന്നുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് നേടാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുക എന്നതാണ്, ഓരോ ദിവസവും അൽപ്പം. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ നമുക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതെന്തും ചെയ്യാൻ: തെരുവുകളിലൂടെയോ വനത്തിലൂടെയോ നടക്കുക, ഒരു കഫേയുടെ ടെറസിൽ വിശ്രമിക്കുക, ഒരു പത്രം വായിക്കുക, ഹെഡ്‌ഫോണിൽ സംഗീതം കേൾക്കുക ... പ്രധാന കാര്യം കുറച്ച് സമയം നിങ്ങളോടൊപ്പം തനിച്ചായിരിക്കുക എന്നതാണ്.

12. തിരികെ നൽകുക

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രയോജനവും ലഭിക്കാത്ത എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ അപരിചിതനോടോ ഒരു നല്ല വാക്ക് പറയുക. ഒരു പരസ്പര സഹായ അസോസിയേഷനിൽ ചേരുക. ഉദാരതയും ദയയും എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. സമയവും ശ്രദ്ധയും പങ്കിടുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ രാസപരമായി സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക മാത്രമല്ല, ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുമായും മറ്റുള്ളവരുമായും സമാധാനത്തിനുള്ള താക്കോൽ വിശ്വാസമാണ്.