ഉള്ളടക്കം
നീണ്ട, ഇരുണ്ട ശൈത്യകാലത്തും ഓഫ് സീസണിലും, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും അമിതഭാരവും ക്ഷീണവും അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചൈതന്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ, ശരിയായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ഒരു നേട്ടമാണ്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുന്നത് രണ്ടാമത്തേതാണ്, വീട് വിടുന്നത് പൊതുവെ പ്രപഞ്ചത്തിനെതിരായ വിജയത്തിന് തുല്യമാണ്. സഹപ്രവർത്തകരും സുഹൃത്തുക്കളും താരങ്ങളും പോലും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ തകർച്ചയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. ഈ നിർഭാഗ്യവശാൽ എന്തുചെയ്യണം? ആദ്യം, തീർച്ചയായും, ശരിയായി ഉറങ്ങുക. രണ്ടാമതായി, നഷ്ടപ്പെട്ട .ർജ്ജം "തിന്നാൻ" ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, അല്ലാത്തപക്ഷം മറ്റെന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ബോക്ക, ഉദാഹരണത്തിന്.
അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി, സി, ഇ, പി, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, മാംഗനീസ്, കോബാൾട്ട്.
എന്താണ് പ്രയോജനങ്ങൾ: ശരീരത്തിൽ energyർജ്ജം നിറയ്ക്കുന്നു, വിവിധതരം ബാക്ടീരിയകളോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രതിദിന നിരക്ക്: അര മാതളനാരങ്ങ, ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ്.
അതുപോലെ: ഒന്നുകിൽ സ്വാഭാവിക രൂപത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസ് രൂപത്തിൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സോസ് ഉണ്ടാക്കാം, സാലഡുകളിലും മധുരപലഹാരങ്ങളിലും ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കുക.
2. പാൽ നീക്കം ചെയ്യുക
അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: റൈബോഫ്ലേവിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 2), കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി, സി, ഡി, അംശ ഘടകങ്ങൾ (ഉപ്പ്, ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ്).
എന്താണ് ഉപയോഗം?: എല്ലാ ശാരീരിക ജോലികൾക്കും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ energyർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു മികച്ച ഉറവിടം, അതുപോലെ തന്നെ പൊതുവെ ശക്തി നിലനിർത്താനും.
പ്രതിദിന നിരക്ക്: ഗ്ലാസ്.
എങ്ങനെ കുടിക്കാം: മ്യുസ്ലി, ഓട്സ്, കോൺഫ്ലേക്കുകൾ എന്നിവയിൽ പുതിയതോ പകരുന്നതോ.
3. ഹെർബൽ ടീ (ഇഞ്ചി, പുതിന, ചമോമൈൽ, നാരങ്ങ, റോസ്ഷിപ്പ്)
അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്: വിറ്റാമിനുകൾ സി, പി, ബി 1, ബി 2, എ, കെ, ഇ, ഓർഗാനിക് ആസിഡുകൾ, സോഡിയം, കാൽസ്യം, മാംഗനീസ്, ഇരുമ്പ്.
എന്താണ് പ്രയോജനങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയായ അളവിൽ കഫീൻ രഹിത ദ്രാവകങ്ങൾ നൽകണം, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാനും ജാഗ്രത പാലിക്കാനും സഹായിക്കും.
പ്രതിദിന നിരക്ക്: 2 ലിറ്റർ.
എങ്ങനെ കുടിക്കാം: പുതുതായി ഉണ്ടാക്കിയത് മാത്രം.
അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ, ബി 1, ബി 2, ബി 3, ബി 6, കരോട്ടിനോയ്ഡുകൾ, മാക്രോ-, മൈക്രോലെമെന്റുകൾ, ഫ്രൂട്ട് ആസിഡുകൾ, പെക്റ്റിനുകൾ.
എന്താണ് പ്രയോജനങ്ങൾ: ഒരു മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത sourceർജ്ജ സ്രോതസ്സ്, അസുഖത്തിനു ശേഷവും തീവ്രമായ മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിനിടയിലും ശക്തി പുനoresസ്ഥാപിക്കുന്നു.
പ്രതിദിന നിരക്ക്: 1/2 പഴം.
അതുപോലെ: പുതിയ ജ്യൂസുകളിലും മിൽക്ക് ഷെയ്ക്കുകളിലും.
5. ഗോതമ്പ് മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ
അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്: വിറ്റാമിനുകൾ ഇ, ബി, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം.
എന്താണ് പ്രയോജനങ്ങൾ: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ശാശ്വത energyർജ്ജ സ്രോതസ്സുമാണ്, ലെസിത്തിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രതിദിന നിരക്ക്: നവംബർ 100, XNUMX
അതുപോലെ: അതിന്റെ അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ, കാരണം 40 ഡിഗ്രിക്ക് മുകളിലുള്ള താപനിലയിൽ, ഉപയോഗപ്രദമായ നിരവധി വസ്തുക്കൾ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പാചകം ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു മിനിറ്റ് മുമ്പ് സൂപ്പിലോ പ്രധാന കോഴ്സിലോ ചേർക്കാം.
6. ചീര
അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ലാറ്റിൻ, സിക്സാന്തിൻ, കരോട്ടിനോയ്ഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ ബി 1, ബി 2, സി, പി, പിപി, കെ, ഇ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കരോട്ടിൻ (വിറ്റാമിൻ എ), അമിനോ ആസിഡുകൾ.
എന്താണ് പ്രയോജനങ്ങൾ: അകാല വാർദ്ധക്യത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു, orർജ്ജവും മികച്ച മെമ്മറിയും നൽകുന്നു.
പ്രതിദിന നിരക്ക്: നവംബർ 100, XNUMX
അതുപോലെ: പുതിയതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ, അല്പം ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണ.
7. ഗോമാംസം
അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: പ്രോട്ടീൻ, ഗ്രൂപ്പ് ബി, എ, സി, പിപി, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ വിറ്റാമിനുകൾ.
എന്താണ് പ്രയോജനങ്ങൾ: രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു, ശക്തി നൽകുന്നു, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പ്രതിദിന നിരക്ക്: നവംബർ 100, XNUMX
അതുപോലെ: വേവിച്ച രൂപത്തിൽ.
8. ബദാം
അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: വിറ്റാമിൻ ബി 2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ), വിറ്റാമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, സിങ്ക്.
എന്താണ് പ്രയോജനങ്ങൾ: ഹൃദ്രോഗം, അർബുദം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുന്ന ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉയർന്ന കലോറിയാണെങ്കിലും, excellentർജ്ജത്തിന്റെ ഉറവിടമാണെങ്കിലും ഇത് മികച്ചതാണ്.
പ്രതിദിന നിരക്ക്: നവംബർ 30, XNUMX
അതുപോലെ: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നട്ട് മുറിച്ച് തൈരിൽ ചേർക്കാം, സരസഫലങ്ങളും അരകപ്പും ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
9. കടൽപ്പായൽ
അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, അയഡിൻ, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, മാംഗനീസ്, ചെമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ്, ഫ്ലൂറിൻ, പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിനുകൾ ബി 2, പിപി, എച്ച്, സി.
എന്താണ് പ്രയോജനങ്ങൾ: പാന്റോതെനിക് ആസിഡിന്റെ ആവശ്യമായ അളവ് കാരണം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, അണുബാധകളെയും വിവിധ രോഗങ്ങളെയും ചെറുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
പ്രതിദിന നിരക്ക്: നവംബർ 100, XNUMX
അതുപോലെ: ഒന്നുകിൽ അവ വിൽക്കുന്ന രൂപത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ സാലഡിൽ.
അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ബി വിറ്റാമിനുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ക്രോമിയം, ഇരുമ്പ്, മാംഗനീസ്, അയഡിൻ.
എന്താണ് പ്രയോജനങ്ങൾ: സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ പതുക്കെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും energyർജ്ജമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് ദിവസം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കും. അതേസമയം, ഇത് അധിക പൗണ്ട് ചേർക്കുന്നില്ല.
പ്രതിദിന നിരക്ക്: നവംബർ 60, XNUMX
അതുപോലെ: രാവിലെ കഞ്ഞിയുടെ രൂപത്തിൽ.
11. കോളിഫ്ളവർ
അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: വിറ്റാമിനുകൾ സി, ബി 1, ബി 2, പിപി, കരോട്ടിൻ, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്.
എന്താണ് പ്രയോജനങ്ങൾ: ക്ഷീണവും ക്ഷോഭവും സജീവമായി നേരിടുന്നു, ജീവിതത്തോടുള്ള estർജ്ജം ഉണർത്തുന്നു.
പ്രതിദിന നിരക്ക്: നവംബർ 100, XNUMX
അതുപോലെ: ബാറ്ററിൽ വറുത്തത്, ചീസ് സോസ് ഉപയോഗിച്ച്, ആവിയിൽ വേവിക്കുക.
12. ബീറ്റ്റൂട്ട്
അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ബീറ്റെയ്ൻ, ഫോളിക് ആസിഡ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ സി, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, സോഡിയം, സിങ്ക്.
എന്താണ് പ്രയോജനങ്ങൾ: ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം, ബീറ്റ്റൂട്ട് രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ടിഷ്യൂകൾ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു, energyർജ്ജ നില വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നാരുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയും ശരീരത്തിന് ദീർഘകാലത്തേക്ക് തടസ്സമില്ലാത്ത sourceർജ്ജ സ്രോതസ്സ് നൽകുന്നു.
പ്രതിദിന നിരക്ക്: 100-150
അതുപോലെ: സലാഡുകളിൽ തിളപ്പിക്കുക - ചൂട് ചികിത്സയ്ക്കിടെ എന്വേഷിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടമാകില്ല.
13. വെള്ളം
അപ്രതീക്ഷിതവും എന്നാൽ സത്യവും: വെള്ളം gർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് ശരീരത്തിനുള്ളിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളിലും പങ്കെടുക്കുന്നു, ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ എക്സ്ചേഞ്ച് നൽകുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ച ശരീരത്തിൽ, എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളും മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, അതിനാലാണ് നമുക്ക് അലസതയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നത്. കൂടാതെ, ഈ രീതിയിൽ നമ്മൾ അണുബാധകൾക്കും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും ത്രോംബോസിസിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ഇരയാകുന്നു.
അതിനാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ദ്രാവകം പതിവായി ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും.
ആസ്യ ടിമിന, ഓൾഗ നെസ്മെലോവ