ADHD ബാധിതർക്കുള്ള പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 10 വഴികൾ

പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും ഉത്തരവാദികളായ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ (പ്രാഥമികമായി ഡോപാമൈൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ) അളവ് കുറയുന്നതിനാൽ എഡിഎച്ച്ഡി ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ തലച്ചോറിന് നിരന്തരം ഉത്തേജനം ഇല്ല. “ബാഹ്യമായ ഉത്തേജനമോ താൽപ്പര്യമോ ഇല്ലെങ്കിൽ, ADHD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നാടകീയമായി വർദ്ധിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് അത്തരമൊരു വ്യക്തിക്ക് രസകരമായ ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, ”എഡിഎച്ച്ഡി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായ നതാലിയ വാൻ റിക്‌സർട്ട് വിശദീകരിക്കുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലപ്പോഴും നമുക്ക് പ്രത്യേക താൽപ്പര്യമില്ലാത്തത് ചെയ്യേണ്ടിവരും. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള 10 വഴികൾ ഇതാ.

1. ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക

പോഷകാഹാരക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ അനുചിതമായ പോഷകാഹാരം നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പല ADHD ബാധിതരും പെട്ടെന്നുള്ള ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കഫീൻ, പഞ്ചസാര, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കുന്നത് ശീലമാക്കിയിരിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കില്ല, പലപ്പോഴും ഒരു തകരാർ സംഭവിക്കുന്നു.

മറ്റേതൊരു അവയവത്തെയും പോലെ തലച്ചോറിനും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയും പ്രോട്ടീനും മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യകരമായ പഞ്ചസാരയും (പഴങ്ങളും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പോലുള്ളവ) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുകയും ചെയ്യരുത്. "എന്റെ പല ADHD ക്ലയന്റുകളും കടല വെണ്ണയും ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പ് മിശ്രിതങ്ങളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു," വാൻ റിക്‌സോർട്ട് പറയുന്നു.

2. ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക

ADHD ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ മസ്തിഷ്കം വർദ്ധിച്ച നിരക്കിൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ ഏകതാനമായ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ. അതിനാൽ, "റീചാർജ്" ചെയ്യുന്നതിന് പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സീരീസ് കാണുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്ന, എന്നാൽ അമിതമായ മാനസിക പ്രയത്നം ആവശ്യമില്ലാത്ത മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക: ലളിതമായ പസിലുകൾ പരിഹരിക്കുക, കെട്ടുക, മുതലായവ.

3. എല്ലാം ഒരു ഗെയിമാക്കി മാറ്റുക

ADHD ഉള്ള പലരും സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഒരു ഏകതാനമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും രസകരവുമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. "എന്റെ ക്ലയന്റുകളിൽ പലരും, ക്ലീനിംഗ് പോലുള്ള പതിവ് ജോലികൾ ചെയ്യുന്നു, ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിച്ച് അവരുമായി ഒരുതരം മത്സരം ക്രമീകരിക്കുന്നു: പരിമിതമായ സമയത്തിനുള്ളിൽ അവർക്ക് എത്രത്തോളം ചെയ്യാൻ കഴിയും," നതാലിയ വാൻ റിക്‌സർട്ട് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

4. വൈവിധ്യം ചേർക്കുക

ADHD ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഏറ്റവും കടുത്ത ശത്രുക്കൾ വിരസതയും ഏകതാനതയുമാണ്. "ചിലപ്പോൾ താൽപ്പര്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ കുറച്ച് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ," വാൻ റിക്‌സോർട്ട് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്‌സ്‌പേസ് പുനഃക്രമീകരിക്കുക, കാര്യങ്ങൾ മറ്റൊരു ക്രമത്തിലോ മറ്റൊരു സ്ഥലത്തോ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

5. ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം കുറവാണെന്ന് തോന്നുകയും ജോലി അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ സമയം (10-15 മിനിറ്റ്) ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക, ആ സമയത്ത് തടസ്സമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പലപ്പോഴും വർക്ക്ഫ്ലോയിൽ ഏർപ്പെടാൻ മാത്രം മതിയാകും, അത് തുടരുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

6. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് ചെയ്യുക

ADHD ബാധിതർക്ക് ദൈനംദിന ആശങ്കകൾ പ്രത്യേകിച്ച് മടുപ്പിക്കുന്നതാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്: ഹോബികൾ, സ്പോർട്സ്, സർഗ്ഗാത്മകത.

7. ഒന്നും ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.

ജോലി, കുട്ടികൾ, വീട്ടുജോലികൾ... നാമെല്ലാവരും ചിലപ്പോൾ പൂർണ്ണമായും ക്ഷീണിതരാകും. ചിലപ്പോൾ ഈ സമയങ്ങളിൽ ഒന്നും ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിശബ്ദമായി എന്തെങ്കിലും സ്വപ്നം കാണുക അല്ലെങ്കിൽ വിൻഡോയ്ക്ക് പുറത്ത് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക. ഊർജം വീണ്ടെടുക്കാൻ ശാന്തിയും സമാധാനവും വളരെ നല്ലതാണ്.

8. നീക്കുക!

ADHD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഏത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്: ഒരു നടത്തം, സ്പോർട്സ് (നിങ്ങൾക്ക് ക്വാറന്റൈനിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം, കാരണം ഇപ്പോൾ മതിയായ വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ) അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ വസ്തുക്കൾ കൈയിൽ നിന്ന് കൈകളിലേക്ക് എറിയുക. ഇതെല്ലാം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

9. ഒരു സുഹൃത്തുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുക

പല ADHD ബാധിതർക്കും, ജോലിസ്ഥലത്തെ ആശയവിനിമയം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആളുകളുടെ സാന്നിധ്യം ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരാശയും പ്രചോദനവും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു സുഹൃത്തിനെ ക്ഷണിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവരുമായി ഫോണിൽ സംസാരിക്കുക. “എഡിഎച്ച്‌ഡി ഉള്ള എന്റെ ചില ക്ലയന്റുകൾക്ക് ജോലി ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കഫേയിലോ തിരക്കേറിയ മറ്റൊരു സ്ഥലത്തോ,” നതാലിയ വാൻ റിക്‌സർട്ട് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

10. സ്വയം ബോറടിക്കരുത്

“എന്റെ സഹ പരിശീലകരിലൊരാൾക്ക് ADHD ഉണ്ട്. അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അവൾ വിരസതയെ വെറുക്കുന്നു, ബോറടിക്കാതിരിക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതും ഏകതാനവുമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടിവന്നാൽ, അത് കൂടുതൽ രസകരമാക്കാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുക. കുറച്ച് സംഗീതം ഓണാക്കുക, നൃത്തം ചെയ്യുക, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുക, ഒരു ഓഡിയോബുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പോഡ്‌കാസ്റ്റ് കേൾക്കുക," വാൻ റിക്‌സോർട്ട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ADHD യുടെ ഏറ്റവും നിരാശാജനകമായ സവിശേഷതകളിലൊന്ന് ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ശക്തിയിലൂടെ ഒന്നിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണ്. ഈ പരിമിതികൾ മറികടക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യം ഉണർത്താനും നിങ്ങളെ ഊർജസ്വലമാക്കാനും കഴിയുന്നത് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക.

വിദഗ്ദ്ധനെ കുറിച്ച്: നതാലിയ വാൻ റിക്‌സോർട്ട് ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റും കോച്ചും എഡിഎച്ച്ഡി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമാണ്.