ഗർഭാവസ്ഥയിലെ പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാനും അവ ഒഴിവാക്കാനും 10 നുറുങ്ങുകൾ!

ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

1. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ അടിസ്ഥാനപരമായ മാറ്റം വരുത്തുക

ശാശ്വതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഇല്ലായ്മയും കുറ്റബോധവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അത്ഭുത ഭക്ഷണരീതികൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വളരെ വേഗത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത ഭാരത്തിലെത്തുക മാത്രമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെത്തന്നെ ഇല്ലാതാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ അവിടെയെത്തും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, റീബൗണ്ട് ഇഫക്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് വേദനാജനകമായി നഷ്ടപ്പെട്ടതെല്ലാം തിരികെ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് പോലും! നിങ്ങൾ സുസ്ഥിരമായ രീതിയിൽ ഒന്നും മാറ്റുന്നില്ലെങ്കിൽ, പൗണ്ട് ഒഴിച്ചുകൂടാനാകാത്തവിധം തിരികെ വരും. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക, ആരോഗ്യകരവും വ്യത്യസ്തവുമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നിവയാണ് യഥാർത്ഥ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള രഹസ്യം. ചുരുക്കത്തിൽ, ജീവിതത്തിൽ ഒരു പുതിയ സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുന്നതിന്, സന്തോഷത്തിന്റെയും ക്ഷേമത്തിന്റെയും ഉറവിടം.

അതുപോലെ കാണുക : പ്രവർത്തിക്കുന്ന 10 സ്ലിമ്മിംഗ് ക്രീമുകൾ!

2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് 10 ദിവസം മുമ്പ്, സ്വയം തയ്യാറാകുക

കുളിയിൽ കയറാൻ, സൌമ്യമായി സ്വയം തയ്യാറാക്കുക. ദിവസവും 10 മിനിറ്റെങ്കിലും തുടർച്ചയായി നടക്കുക, പ്ലെയിൻ വെള്ളം കുടിക്കുക, കൊഴുപ്പുള്ള മധുര പലഹാരങ്ങൾ, സോഡകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഒരാഴ്ചത്തേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കവും അളവും എഴുതുക. ഈ ഫുഡ് സർവേ, നിങ്ങൾ ശരിക്കും എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങളുടെ "അധികം" ... ചിലപ്പോൾ അദൃശ്യമാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും!

3. ശരിയായ പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുക

വേനൽക്കാലം എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്നു: "എനിക്ക് ഈ അധിക പൗണ്ടുകൾ ശരിക്കും അസുഖമാണ്, എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണം!" ഇതാണ് ക്ലിക്ക്, അത് ആവശ്യമാണ്. സ്വയം ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യം, "ഞാൻ ആർക്കുവേണ്ടിയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?" ” ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ മറ്റൊരാൾക്ക് വേണ്ടി ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രണയിനി നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, അങ്ങനെ നോക്കാൻ, 36-ൽ ചേരാൻ, 5 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ, അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. ശരിയായ പ്രചോദനം നിങ്ങൾക്കായി ഇത് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സുഖം തോന്നുക, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം, നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനവും നിങ്ങളുടെ ബന്ധവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം (മൂന്നാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ ക്സനുമ്ക്സ% കുറയ്ക്കുക എന്നത് ന്യായമായ സ്ലിമ്മിംഗ് ലക്ഷ്യമാണ്), എന്നാൽ എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി സ്വയം നല്ലത് ചെയ്യുകയും സ്വയം പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

4 എല്ലാം കഴിക്കുക, പതുക്കെ

ഒരു ഭക്ഷണവും "മോശം" അല്ലമാംസം, റൊട്ടി, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ അധികമാണ് ദോഷം. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ എല്ലാ ദിവസവും എല്ലാ ഭക്ഷണ കുടുംബങ്ങളെയും കൊണ്ടുവരണം, അതായത് പ്രോട്ടീനുകൾ (മാംസം / മുട്ട / മത്സ്യം), പച്ചക്കറികൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ലിപിഡുകൾ (എണ്ണകൾ, ബദാം, ക്രീം ഫ്രിഷ്), പഴങ്ങൾ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ( മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, തവിട് അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ബ്രെഡ്, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്തയും അരിയും, പയർവർഗ്ഗങ്ങളും). ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കാത്തിരിക്കാൻ ഫൈബർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് വിശപ്പ് കൂടുതൽ നേരം കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം സന്തുലിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, 1 സ്ലൈസ് ധാന്യ ബ്രെഡ് + കോംറ്റെ + 1 ഞെക്കിയ പഴച്ചാർ, അല്ലെങ്കിൽ 2 റസ്‌ക്കുകൾ + 1 സ്പൂൺ സ്ട്രോബെറി ജാം + കോട്ടേജ് ചീസ് + 1 പഴം. ഉച്ചഭക്ഷണവും വൈകുന്നേരവും ഭക്ഷണത്തിന്, മെനു ആഴ്ച പരിശോധിക്കുക. വ്യതിയാനങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിച്ച് മൂന്നാഴ്ചത്തേക്ക് അവരെ പിന്തുടരുക. സലാഡുകളും അസംസ്‌കൃത പച്ചക്കറികളും സീസൺ ചെയ്യുന്നതിന്, ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങളുടെ സോസുകൾ അല്പം വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ലഘൂകരിക്കുക.

5. അളവ് കുറയ്ക്കുക

എല്ലാ സ്ത്രീകളെയും പോലെ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. പ്രചാരത്തിലുള്ള പഴഞ്ചൊല്ല് പോലെ നിങ്ങൾ രണ്ടിന് കഴിച്ചു. അളവ് കുറയ്ക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. 18-22 സെന്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള അടിസ്ഥാന ഡിന്നർ പ്ലേറ്റുകൾ എടുക്കുക, വലിയ അവതരണ പ്ലേറ്റുകളല്ല. പകുതി പ്ലേറ്റ് പച്ചക്കറികളോ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളോ നിറയ്ക്കുക, പ്ലേറ്റിന്റെ നാലിലൊന്ന് മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, നാലിലൊന്ന് അന്നജം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് പുറമെ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് പൂർത്തിയാക്കാത്ത എന്തും (മാഷ്, കമ്പോട്ട്...) കഴിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കുക. ഇത് അനാവശ്യമായ കലോറികൾ കൊണ്ടുവരുന്നു, ഈ ശീലം വർഷങ്ങളോളം നിലനിൽക്കും. തീർച്ചയായും, കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും ഒരു നേരിയ കൈ.

6. മെനുവിൽ: സ്റ്റാർട്ടർ + പ്രധാന കോഴ്സ് + ഡെസേർട്ട്!

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സുഖകരമാണ്, ആനന്ദത്തിന്റെ അളവ് അടിസ്ഥാനപരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം കൂടാതെ സ്റ്റാർട്ടർ / മെയിൻ കോഴ്സ് / ഡെസേർട്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം, കാരണം സുഗന്ധങ്ങളുടെ ഗുണനം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു. ഓരോ പുതിയ രുചിയും രുചിമുകുളങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും

രുചി. സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും വിഭവങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും നമുക്ക് വേഗത്തിൽ സംതൃപ്തി ലഭിക്കും. നേരെമറിച്ച്, നമ്മൾ ഒരു വിഭവം കഴിച്ചാൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നമുക്ക് വളരെ കുറച്ച് സന്തോഷമുണ്ട്, നമുക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ വയറു നിറയും, പെട്ടെന്ന് സംതൃപ്തിയും കുറവാണ്.

7. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുക

നിങ്ങളുടെ തല തകർക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ഒരേ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് ശീലമാക്കുകé. അവൻ 1 വയസ്സോ അതിൽ കൂടുതലോ ആണെങ്കിൽ, അവൻ എല്ലാം കഴിക്കുന്നു. അകമ്പടി മാത്രമാണ് മാറുന്നത്. ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ അമ്മയ്ക്ക് ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, കുഞ്ഞിന് പൊടിച്ചത് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കാം.

പറങ്ങോടൻ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്കായി, അത് ഒലിവ് എണ്ണ ഒരു ചാറ്റൽ കൂടെ വെളുത്തുള്ളി ആരാണാവോ കൂടെ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ആവിയിൽ, അവനെ വേണ്ടി, പറങ്ങോടൻ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ. ഇത് ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുകയും മെനുവിൽ പച്ചക്കറികൾ തിരികെ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ മൂന്നാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സ്‌റ്റേപ്പിൾസിന്റെ ഒരു ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് എഴുതുക, അവ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്തിക്കുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരുക, കാരണം ഈ നല്ല ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഫിറ്റ്‌നായിരിക്കാനും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നല്ല അനുഭവം നേടാനും സഹായിക്കും.

8. ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുക

ജലാംശം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ദാഹിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വളരെ വൈകി, നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ വെള്ളം നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ടതില്ല. "ഒരു ദിവസം ഒന്നര ലിറ്റർ വെള്ളം", മറ്റ് "കുടിക്കുക, ഇല്ലാതാക്കുക" എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കുക! നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നറിയാൻ, നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം കാണുക. രാവിലെ, അവ ഇരുണ്ടതാണ്, ഇത് സാധാരണമാണ്, പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് കുടിച്ചാൽ അവ വ്യക്തമാകും. അവർ ഇരുണ്ടതാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം (വെയിലത്ത് ഇപ്പോഴും), ഹെർബൽ ടീ, കാപ്പി (വളരെയധികം അല്ല, അത് ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തും) ചായ എന്നിവ കുടിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ചായ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, അത് വളരെക്കാലം കുത്തനെ വയ്ക്കട്ടെ, കാരണം ചായയിൽ ഇരുണ്ടതായിരിക്കും, അതിൽ കഫീൻ കുറയുകയും ആവേശം കുറയുകയും ചെയ്യും. പക്ഷേ, എല്ലാം ഒരേപോലെയല്ല, കാരണം ഇരുമ്പിന്റെ ഭാഗം ശരിയാക്കുന്നത് ചായ തടയുന്നു.

9. സ്വയം ലാളിക്കുക

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, സ്വയം പരിപാലിക്കാനും സ്‌ക്രബ് ചെയ്യാനും മോയ്‌സ്ചറൈസിംഗ് ഓയിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി ലോഷനുകൾ, സ്ലിമ്മിംഗ് ക്രീമുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യാനും സമയമെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വെനസ് റിട്ടേൺ ദിശയിൽ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക, കണങ്കാലിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ മുകളിലേക്ക് പോകുക, തുടർന്ന് തുടകൾ, ഇത് കളയാനും രക്തചംക്രമണം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ഘടനയും വർദ്ധിക്കും!

10. നീങ്ങുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്നേഹത്തിന്റെ കുഞ്ഞ് വന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്തിരുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കായികം നിർത്തി. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും സ്പോർട്ടി ആയിരുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്! എന്തുകൊണ്ട് ? കാരണം സ്‌പോർട്‌സ് സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു, മധുരം കൊണ്ട് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാനുള്ള പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കുന്നു. "ഞാൻ വളരെ ക്ഷീണിതനാണ്, എനിക്ക് ജോഗിംഗ് ചെയ്യാൻ വേണ്ടത്ര ഊർജ്ജമില്ല" എന്നതുപോലുള്ള ജനപ്രിയ വിശ്വാസങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമായി, സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ടോൺ വീണ്ടെടുക്കുമെന്ന് അറിയുക, കാരണം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്ഷീണത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു . നിങ്ങൾക്ക് കുളത്തിലേക്കോ ജിമ്മിലേക്കോ പോകാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പാർക്കിലെ സ്‌ട്രോളറിൽ ചുറ്റിനടന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ നടക്കാം. അതിന് ഹൃദയമിടിപ്പ് അൽപ്പം കൂട്ടണം. ബേബി നീന്തൽക്കാർ, ഇൻഡോർ സ്പോർട്സ് ക്ലാസുകൾ (അമ്മ / കുഞ്ഞ് ജിം തരം) ഒരു ഓപ്ഷനായിരിക്കാം. യോഗ, സ്‌ട്രെച്ചിംഗ്, പൈലേറ്റ്‌സ്, റിലാക്‌സേഷൻ, ആബ്‌സ്-ഗ്ലൂട്ടസ് എക്‌സർസൈസുകളുടെ വീഡിയോകൾ യൂട്യൂബിൽ കാണാം, അവൻ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. വൈകുന്നേരം, സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനും ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കാനും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. അടിവയറ്റിൽ പതുക്കെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക.

വായിക്കുകi

ആകൃതി: കടൽത്തീരത്ത് പരന്ന വയറ്

പ്രസവശേഷം ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി വീണ്ടെടുക്കുക

ഗർഭകാലത്തെ പൗണ്ട് എത്രത്തോളം നഷ്ടപ്പെടും