ഉള്ളടക്കം
പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ പോലും, വിരുന്നുകളുടെ ദിവസങ്ങളിൽ പ്രലോഭനങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അവധിക്കാലത്ത് എങ്ങനെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്? ഗുരുതരമായ പരിമിതികളില്ലാതെ ആഘോഷവേളകളിൽ മികച്ചതാക്കാൻ വഴികളുണ്ടോ? നിങ്ങൾ വളരെയധികം കഴിക്കുകയും ഇപ്പോൾ കണക്ക് എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്താൽ എന്തുചെയ്യും?
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ 10 പ്രധാന ടിപ്പുകൾ
നിങ്ങൾ ചോദ്യം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, പെരുന്നാളിനു മുമ്പുതന്നെ, ഇത് വിജയത്തിന്റെ ആദ്യപടിയാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അനിയന്ത്രിതമായി ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് അമിത ഭക്ഷണത്തിനും വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. അമിതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ചില വഴികൾ ഇതാ:
1. ഭക്ഷണത്തിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. വെള്ളം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത നൽകുന്നു, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.
ഓണാഘോഷത്തിന് 2 മുതൽ 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ തവിട് കഴിക്കുക. നാടൻ നാരുകൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കും, അങ്ങനെ വൈകുന്നേരം മുഴുവൻ വിശപ്പിന്റെ അനാവശ്യ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും.
3. അവധിക്കാല അത്താഴത്തിന് മുമ്പുള്ള ദിവസത്തിൽ, സ്വയം വിശപ്പടക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. ഒരു മുഴുവൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെയും ഉച്ചഭക്ഷണത്തെയും കുറിച്ച് മറക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
4. വിരുന്നിൽ കുറഞ്ഞത് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇതും ഓർക്കുക: ശക്തമായ പാനീയം, കൂടുതൽ കലോറി.
5. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നു. അവയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആമാശയത്തിൽ കൂടുതൽ നേരം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും കൂടുതൽ നേരം നിറയെ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. സാധ്യമെങ്കിൽ, വിരുന്നിന്റെ ദിവസം (ഉദാ. രാവിലെ) ശക്തി പരിശീലനം പരിശീലിക്കുക. അവർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും 48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഉപാപചയ പ്രക്രിയ. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണവുമായി മാനദണ്ഡം കവിഞ്ഞാലും, അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും energy ർജ്ജ കരുതൽ നികത്തലിനായി ചെലവഴിക്കും
7. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: സംഭാഷണങ്ങൾ, വിനോദം, നൃത്തം. ഹോളിഡേ ടേബിളിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നുവോ, ദോഷകരവും അമിതവുമായ എന്തെങ്കിലും പിടിച്ചെടുക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം കുറവാണ്.
8. നിങ്ങളുടെ കണക്കിൽ ശ്രദ്ധാലുവാണെങ്കിൽ, സാധ്യമായ ഭക്ഷണ പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക (ഉദാ: മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം) ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മയോന്നൈസ് സലാഡുകൾ, പേസ്ട്രികൾ). നിങ്ങൾ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളുള്ള മത്സ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കില്ല.
9. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് പൂർണ്ണമായും ഭക്ഷണം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കരുത്. ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ എടുക്കുക, പതുക്കെ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുക. കൂടാതെ, ഒരു ശൂന്യമായ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മറ്റുള്ളവരുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുകയോ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ചും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യരുത്.
10. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ ഉപദേശം: അവരുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. സാച്ചുറേഷൻറെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഉടൻ, ഒരു നാൽക്കവലയും ഒരു സ്പൂണും ഇടുക. കാരണം, ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 15-20 മിനിറ്റിനുശേഷം മാത്രമേ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയുള്ളൂ.
നിങ്ങൾ അമിതമായി കഴിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യും?
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, എങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കുറച്ച് ടിപ്പുകൾ നേടുക കുറയ്ക്കുന്നതിന് അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ:
- നിങ്ങൾ അമിതമായി ധാരാളം കഴിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, എന്തായാലും, വിശ്രമിക്കാൻ കിടക്കരുത് - അതിനാൽ നിങ്ങൾ ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കും. സാധ്യമെങ്കിൽ, സജീവമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക: നടത്തം, നൃത്തം, ചെറിയ വ്യായാമം.
- നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രാത്രി ഒരു കപ്പ് തൈര് കുടിക്കുക. ഇത് മികച്ച ദഹനത്തിന് കാരണമാവുകയും ദഹനനാളത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യും.
- അടുത്ത ദിവസം ഉപവാസ ദിവസങ്ങളാകരുത്. പോഷകാഹാരക്കുറവ് മൂലം ശരീരം മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുകയേയുള്ളൂ. അവരുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ ചട്ടക്കൂടിൽ പതിവുപോലെ കഴിക്കുക.
- വളരെ നല്ല വിശപ്പുള്ള നോമ്പുകാലങ്ങൾ ആയിരിക്കും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം. നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലോഡ് അൽപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. എന്നാൽ അത് അമിതമാക്കരുത് - അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടും.
- നിങ്ങൾ അമിതമായി കഴിച്ചതിനുശേഷം അടുത്ത ദിവസം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനും ദഹന പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് a സമ്മര്ദ്ദം ശരീരം പട്ടിണിപോലെ. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാനുള്ള ലളിതവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ നുറുങ്ങുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർക്കുക. എല്ലാം നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക വിവേകപൂർണ്ണമായ വ്യായാമവും സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.
ഇതും കാണുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ.