അസഹനീയമായ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്നവർക്കുള്ള 10 നുറുങ്ങുകൾ

അന്തർമുഖരും ബഹിർമുഖരും, പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും, ധനികരും ദരിദ്രരും, വിദ്യാഭ്യാസം കുറഞ്ഞവരും, വിദ്യാഭ്യാസം കുറഞ്ഞവരും, നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നു. "ഭൂരിപക്ഷം" എന്നത് വെറുമൊരു വാക്ക് മാത്രമല്ല: യുഎസിൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു സർവേ പ്രകാരം, 61% മുതിർന്നവരെയും അവിവാഹിതരായി കണക്കാക്കാം. അവർക്കെല്ലാം മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു, അവരുടെ അടുത്ത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരെങ്കിലും ഉണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല.

സ്‌കൂളിലും ജോലിസ്ഥലത്തും സുഹൃത്തുക്കളുമായോ പങ്കാളിയുമായോ നിങ്ങൾക്ക് ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടാം. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ എത്ര പേരുണ്ട് എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, അവരുമായുള്ള വൈകാരിക ബന്ധത്തിന്റെ ആഴമാണ് പ്രധാനം, മനശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഡേവിഡ് നാരംഗ് വിശദീകരിക്കുന്നു. "ഞങ്ങൾ കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയോ സുഹൃത്തുക്കളുടെയോ സഹവാസത്തിലായിരിക്കാം, പക്ഷേ നമ്മൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്നും ഇപ്പോൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്നും അവരിൽ ആർക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, മിക്കവാറും ഞങ്ങൾ വളരെ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കും."

എന്നിരുന്നാലും, കാലാകാലങ്ങളിൽ ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. ഏറ്റവും മോശം, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഇങ്ങനെ തോന്നാറുണ്ട്.

2017-ൽ, മുൻ യുഎസ് ചീഫ് മെഡിക്കൽ ഓഫീസർ വിവേക് ​​മർഫി ഏകാന്തതയെ "വളരുന്ന പകർച്ചവ്യാധി" എന്ന് വിളിച്ചിരുന്നു, അതിനുള്ള ഒരു കാരണം ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യയും സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളും മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നമ്മുടെ തത്സമയ ഇടപെടലിനെ ഭാഗികമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഈ അവസ്ഥയും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം, ഡിമെൻഷ്യ, കുറഞ്ഞ ആയുർദൈർഘ്യം എന്നിവയുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അപകടസാധ്യതയും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധം കണ്ടെത്താനാകും.

മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ഉൾപ്പെടെ ആർക്കും ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടാം. "ഏകാന്തതയും നാണക്കേടും എന്നെ പോരായ്മയുള്ളവനും ആവശ്യമില്ലാത്തവനും ആരാലും സ്നേഹിക്കപ്പെടുന്നില്ല" എന്ന് സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റും പരിശീലകനുമായ മേഗൻ ബ്രൂണോ പറയുന്നു. "ഈ അവസ്ഥയിൽ ആരുടെയും കണ്ണിൽ പെടാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് തോന്നുന്നു, കാരണം ആളുകൾ എന്നെ ഇങ്ങനെ കണ്ടാൽ അവർ എന്നെന്നേക്കുമായി അകന്നുപോയേക്കാം."

നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കാം? അതാണ് മനശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉപദേശിക്കുന്നത്.

1. ഈ തോന്നലിനെക്കുറിച്ച് സ്വയം വിലയിരുത്തരുത്.

ഏകാന്തത തന്നെ അരോചകമാണ്, എന്നാൽ നമ്മുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സ്വയം ശകാരിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അത് കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. “നാം നമ്മെത്തന്നെ വിമർശിക്കുമ്പോൾ, കുറ്റബോധം നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ വേരൂന്നിയതാണ്,” മേഗൻ ബ്രൂണോ വിശദീകരിക്കുന്നു. "ഞങ്ങൾക്ക് എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ആരും നമ്മെ സ്നേഹിക്കുന്നില്ല."

പകരം, സ്വയം അനുകമ്പ പഠിക്കുക. മിക്കവാറും എല്ലാവരും ഈ വികാരം കാലാകാലങ്ങളിൽ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്നും നമ്മുടെ വിഭജിത ലോകത്ത് അടുപ്പം സ്വപ്നം കാണുന്നത് സാധാരണമാണെന്നും സ്വയം പറയുക.

2. നിങ്ങൾ എന്നേക്കും തനിച്ചായിരിക്കില്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

“ഈ തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയല്ല, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അത് തീർച്ചയായും കടന്നുപോകും. ഇപ്പോൾ ലോകത്ത്, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ തോന്നുന്നു, ”ബ്രൂണോ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

3. ആളുകൾക്ക് നേരെ ഒരു ചുവടുവെക്കുക

ഒരു കുടുംബാംഗത്തെ വിളിക്കുക, ഒരു സുഹൃത്തിനെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാൻ കൊണ്ടുപോകുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പോസ്റ്റ് ചെയ്യുക. “ആരും നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുന്നില്ലെന്നും ആർക്കും നിങ്ങളെ ആവശ്യമില്ലെന്നും നാണക്കേട് നിങ്ങളോട് പറയും. ഈ ശബ്ദം കേൾക്കരുത്. വീടിന്റെ ഉമ്മരപ്പടിക്ക് പുറത്ത് ഒരു ചുവട് വയ്ക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും കുറച്ച് സുഖം തോന്നും. ”

4. പ്രകൃതിയിലേക്ക് ഇറങ്ങുക

"പാർക്കിൽ ഒരു നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പമെങ്കിലും ആശ്വാസം പകരാൻ മതിയാകും," കലയിലൂടെ ഏകാന്തതയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പദ്ധതിയുടെ സ്ഥാപകനായ ജെറമി നോബൽ പറയുന്നു. മൃഗങ്ങളുമായുള്ള ആശയവിനിമയം രോഗശാന്തി നൽകുമെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

5. നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോൺ കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കുക

സോഷ്യൽ മീഡിയ ഫീഡ് ബ്രൗസുചെയ്യുന്നത് തത്സമയ ആശയവിനിമയം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. "മറ്റുള്ളവരുടെ "തിളക്കമുള്ള", "കുറ്റമില്ലാത്ത" ജീവിതം കാണുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ദയനീയമായി തോന്നുന്നു, ഡേവിഡ് നാരംഗ് ഓർമ്മിക്കുന്നു. "എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളിൽ ഒരാളെ ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിക്കാൻ ക്ഷണിച്ചാൽ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലേക്കും ഫേസ്ബുക്കിലേക്കും ഉള്ള ആസക്തി നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിലേക്ക് മാറ്റാം."

6. സർഗ്ഗാത്മകത നേടുക

“ഒരു കവിത വായിക്കുക, ഒരു സ്കാർഫ് കെട്ടുക, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതെന്തും ക്യാൻവാസിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുക,” നോബൽ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. "ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ വേദനയെ മനോഹരമായ ഒന്നാക്കി മാറ്റാനുള്ള വഴികളാണ്."

7. ആരാണ് നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക

നിങ്ങളെ ആത്മാർത്ഥമായി സ്നേഹിക്കുകയും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കരുതുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. സ്വയം ചോദിക്കുക: അവൻ/അവൾ എന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? അവൻ/അവൾ എങ്ങനെയാണ് അവന്റെ/അവളുടെ സ്നേഹം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത്? അവൻ (എ) ഉണ്ടായിരുന്നപ്പോൾ (എ) എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ? "മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളെ വളരെയധികം സ്നേഹിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത അവനെക്കുറിച്ചോ അവളെക്കുറിച്ചോ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നു - നിങ്ങൾ ശരിക്കും സ്നേഹത്തിനും പിന്തുണക്കും അർഹനാണ്," നാരംഗിന് ഉറപ്പാണ്.

8. അപരിചിതരുമായി കുറച്ചുകൂടി അടുക്കാനുള്ള അവസരങ്ങൾ നോക്കുക.

സബ്‌വേയിൽ നിങ്ങളുടെ എതിർവശത്ത് ഇരിക്കുന്ന ആരെയെങ്കിലും നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പലചരക്ക് കടയിൽ വാതിൽ തുറന്ന് പിടിക്കുക, നിങ്ങളെ ചുറ്റുമുള്ളവരോട് കുറച്ചുകൂടി അടുപ്പിക്കും. "നിങ്ങൾ ഒരാളെ വരിയിൽ അനുവദിക്കുമ്പോൾ, ആ വ്യക്തിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക," നാരംഗ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. "നമുക്കെല്ലാവർക്കും ചെറിയ ദയയുള്ള പ്രവൃത്തികൾ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ആദ്യപടി സ്വീകരിക്കുക."

9. ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക

സ്ഥിരമായി കണ്ടുമുട്ടുന്ന ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുന്നതിലൂടെ ഭാവി ബന്ധങ്ങളുടെ വിത്തുകൾ നടുക. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഒരു സന്നദ്ധ സംഘടന, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അസോസിയേഷൻ, ഒരു ബുക്ക് ക്ലബ്. "ഇവന്റിലെ മറ്റ് പങ്കാളികളുമായി നിങ്ങളുടെ ഇംപ്രഷനുകൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളെ നന്നായി അറിയാനും സ്വയം തുറന്ന് സംസാരിക്കാനും നിങ്ങൾ അവർക്ക് അവസരം നൽകും," നാരംഗ് ഉറപ്പാണ്.

10. ഏകാന്തത നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന സന്ദേശം മനസ്സിലാക്കുക.

ഈ വികാരത്തിൽ നിന്ന് തലനാരിഴയ്ക്ക് ഓടുന്നതിനുപകരം, മുഖാമുഖം അഭിമുഖീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. "നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം അനുഭവപ്പെടുന്നതെല്ലാം ശ്രദ്ധിക്കുക: അസ്വസ്ഥത, ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം," നാരംഗ് ഉപദേശിക്കുന്നു. - മിക്കവാറും, കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വ്യക്തത വരും: നിങ്ങൾ എന്ത് നിർദ്ദിഷ്ട ഘട്ടങ്ങളാണ് സ്വീകരിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ രൂപപ്പെടുത്തിയ ഈ പദ്ധതി, വികാരങ്ങളുടെ ശക്തിയിൽ നാമെല്ലാവരും ചെയ്യുന്ന വ്യത്യസ്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങളേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമായിരിക്കും.

സഹായം ചോദിക്കാൻ സമയമാകുമ്പോൾ

ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, ഏകാന്തത വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്, നിങ്ങൾ അത് അനുഭവിക്കുന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും "തെറ്റ്" ഉണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വികാരം നിങ്ങളെ വളരെക്കാലം ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിന്റെ വക്കിലാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സഹായം തേടേണ്ട സമയമാണിത്.

മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുനിൽക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ഒരു സന്ദർശനം ക്രമീകരിക്കുക - ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ്. മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാനും വീണ്ടും സ്‌നേഹവും ആവശ്യവും അനുഭവപ്പെടാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.