തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ അല്ലെങ്കിൽ എവിടെ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം?

ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളുടെ ആരാധനാപാത്രമായി മാറി ഫിറ്റ്നസിനുള്ള നൂതനവും ഫലപ്രദവുമായ സമീപനം. അവൾ പരമ്പരാഗത ഭാരോദ്വഹനം നിരസിക്കുകയും അവന്റെ കൈകളിലും കാലുകളിലും വ്യക്തമായ പേശികളില്ലാതെ മെലിഞ്ഞ മെലിഞ്ഞ രൂപം നേടാൻ തന്റെ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ ട്രേസിയുമായി ഇടപെടാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയും ഒരു തുടക്കക്കാരന് എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുകയും ചെയ്തു. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു മികച്ച പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് തുടക്കക്കാർക്കും ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ റെഡിമെയ്ഡ് ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ പതിവ് വ്യായാമത്തിന്. ലിങ്കുകളിൽ, ഓരോ പ്രോഗ്രാമിന്റെയും വിശദമായ വിവരണത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പോകാനാകും.

തുടക്കക്കാർക്കായി ട്രേസി ആൻഡേഴ്സണുമായി വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക

1. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മാറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്

ഈ ഫങ്ഷണൽ കോംപ്ലക്സ് പുരോഗമനപരമായ ബുദ്ധിമുട്ട് ലെവലുകളുള്ള മൂന്ന് 25 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ശിൽപത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കും, ദൃഢവും മുറുക്കമുള്ളതുമായ കൈകൾ, തുടകൾ, നിതംബങ്ങൾ, വയറുകൾ എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാറ്റിൽ നടക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും ഒരു കസേരയും ആവശ്യമാണ്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മാറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക..

2. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കാർഡിയോ ഡാൻസ്

കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാൻ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ ഒരു സൃഷ്ടിച്ചത് കാർഡിയോ വ്യായാമം തുടക്കക്കാർക്ക്. സമുച്ചയത്തിൽ നാല് 15 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മുമ്പത്തെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, പുരോഗമനപരമായ ബുദ്ധിമുട്ട്. എയ്റോബിക്സ് ലളിതമായ നൃത്ത ചലനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കാർഡിയോ ഡാൻസിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക..

3. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള രീതി

ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ട്രേസി ഉൾപ്പെടുന്നു രണ്ട് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമംഅത് പരസ്പരം തികച്ചും പൂരകമാക്കുന്നു. ആദ്യ പാഠത്തിൽ, നിങ്ങൾ ക്ലാസിക് എയറോബിക്സും ഫങ്ഷണൽ വ്യായാമങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കും. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കും.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള രീതിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക..

തുടക്കക്കാർക്കായി ട്രേസി ആൻഡേഴ്സണുമായി ഒരു മാതൃകാ പാഠ്യപദ്ധതി

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായ രൂപത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ കൊണ്ടുവരുന്നതിന് വ്യത്യസ്തമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനുകൾക്കുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ തുടക്കക്കാർക്കായി ട്രേസി ആൻഡേഴ്സണിനൊപ്പം.

1. നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം 15-25 മിനിറ്റ്, തുടർന്ന് ഇനിപ്പറയുന്ന കോമ്പിനേഷൻ പരീക്ഷിക്കുക: തുടക്കക്കാർക്കായി ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ കാർഡിയോ നൃത്തത്തിൽ ഏർപ്പെടുക, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മാറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിനായി ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ. എയ്‌റോബിക്, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവ മാറിമാറി നടത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ രൂപങ്ങൾ മനോഹരവും തിരിഞ്ഞതുമാക്കാനും കഴിയും.

2. നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം 30-40 മിനിറ്റ്, അത്തരം വേരിയന്റ് പരീക്ഷിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്:

3. നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം 45-60 മിനിറ്റ്, ഈ കോമ്പിനേഷൻ പരീക്ഷിക്കുക:

പ്രോഗ്രാമുകൾ ലെവലുകളായി വിഭജിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓരോ ലെവലും ഏകദേശം 2 ആഴ്ച വരെ ചെയ്യുന്നു.

രൂപാന്തരീകരണം: എല്ലാവർക്കുമായി ഒരു സാർവത്രിക വ്യായാമം

ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ തുടക്കക്കാർക്ക് എവിടെ തുടങ്ങണം എന്ന മറ്റൊരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ, ഇത് ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ "മെറ്റാമോർഫോസിസ്" ആണ്. എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷത നിങ്ങളുടെ ശരീരപ്രകൃതിക്ക് അനുസൃതമായാണ് പരിശീലനം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജനിതക സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ച് ട്രേസി ആളുകളെ അസാന്നിധ്യം, ഓമ്നിസെൻട്രിക്, ഹൈപാൻട്രിയ, ഗ്ലൂക്കോസെൻട്രിക് എന്നിങ്ങനെ വിഭജിക്കുന്നു. ഓരോ ഫിഗർ ടൈപ്പ് കോച്ചിനും അതിന്റേതായ പ്രത്യേക സെറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്.

"മെറ്റാമോർഫോസിസ്" വർഷം മുഴുവനും കണക്കാക്കുന്നു: നിങ്ങൾ ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ തുടക്കക്കാരന്റെ തലത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു. ക്ലാസുകളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രോഗ്രാമിൽ കാർഡിയോ, ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവയ്ക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. സങ്കീർണ്ണമായ "മെറ്റാമോർഫോസിസിനെ" കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക, അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുക:

• ഹിപ്സെൻട്രിക്ക് വേണ്ടി "മെറ്റാമോർഫോസ്"
• ഓമ്നിസെൻട്രിക് എന്നതിനുള്ള "മെറ്റമോർഫോസുകൾ"
• അബ്സെൻട്രിക്, ഗ്ലൂട്ടെസെൻട്രിക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള "മെറ്റമോർഫോസുകൾ"

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ എല്ലാം നൽകുകയും തുടക്കക്കാർക്കായി വിവിധ പ്രോഗ്രാമുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്തു. നിർബന്ധിത ലോഡുകളില്ലാതെ നിങ്ങൾ ക്രമേണ ക്ലാസുകളിലും പരിശീലനത്തിലും ഏർപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിച്ച ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനുകൾ പരിഷ്കരിക്കാനും അവ നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമാക്കാനും കഴിയും.