പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം: ഭാരനഷ്ടം

ഒരു തരം: ശരീരം മുഴുവനും

തയ്യാറാക്കൽ നില: പുതിയപെൺ

പ്രോഗ്രാമിന്റെ കാലാവധി: 12 ആഴ്ച

പരിശീലന കാലയളവ്: 30-മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്

ആഴ്ചയിൽ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ എണ്ണം: 3

ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ: ക്രോസ്ബാർ

പ്രേക്ഷകർ: സ്ത്രീകൾ

ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയമില്ലേ അല്ലെങ്കിൽ അംഗത്വം വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ? ഈ 2 സർക്യൂട്ട് വർക്കൗട്ടുകൾ തന്നെയാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരയുന്നത്!

ഇപ്പോൾ ഫിറ്റ്‌നസ് ആരംഭിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പോയി ഭാരം ഉയർത്താൻ സമയമോ വിഭവങ്ങളോ ഇല്ലാത്ത പെൺകുട്ടികൾക്കും സ്ത്രീകൾക്കുമുള്ള രണ്ട് മനോഹരമായ പ്രോഗ്രാമുകളാണ് ഓഫർ ചെയ്യുന്ന സർക്യൂട്ട് വർക്കൗട്ടുകൾ.

നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസിൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ചുവടുകൾ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യ പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കുക. ഇതൊരു സർക്യൂട്ട് പരിശീലനമാണ്, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വ്യായാമത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ വിശ്രമം ഉണ്ടായിരിക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവും ഫിറ്റ്നസിന്റെ നിലവാരവും നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം.

ഏതെങ്കിലും പ്രോഗ്രാമിന്റെ ആദ്യ ലാപ്പ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, അടുത്ത ലാപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒന്നര മിനിറ്റ് വരെ വിശ്രമിക്കുക.

നിർദ്ദേശിച്ച പ്രോഗ്രാമുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, പരിശീലന സെഷനുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ദിവസം അവധി എടുക്കുക. എബൌട്ട്, നിങ്ങൾ രണ്ട് കോംപ്ലക്സുകളിൽ ഒന്ന് ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ചെയ്യും.

പ്രദേശത്ത് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി വിശ്രമ ദിവസങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കലോറി ബേൺ ഇനിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കോർ സർക്യൂട്ട് ദിവസങ്ങളിൽ സ്പ്രിന്റിംഗ് പോലുള്ള (ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം) നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാവുന്നതാണ്.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിൽ എങ്ങനെ മുന്നേറാം?

ഓരോ വ്യായാമത്തിനും, മൂന്ന് സർക്കിളുകൾക്കായി ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ഒരു ആവർത്തനം ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 3 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ 15 ലാപ്പുകളും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, മറ്റൊരു ലാപ്പ് ചേർത്ത് പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 6 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15 സർക്കിളുകൾ മറികടക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, രണ്ടാമത്തെ സമുച്ചയത്തിലേക്ക് പോയി സമാനമായ രീതിയിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ സമുച്ചയം നിങ്ങളുടെ പരിശീലന നിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യത്തേതിന് പകരമായി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 2 പ്രോഗ്രാമുകൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിലാണെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യ പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുകയും അത് വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്താൽ), നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യ കോംപ്ലക്സ് ഒരു ദിവസം പഠിക്കാം, രണ്ടാമത്തേത് അടുത്ത ദിവസം പഠിക്കാം. ഓരോ പരിശീലന ദിവസങ്ങളിലും രണ്ടാമത്തെ സമുച്ചയം മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

രണ്ടാമത്തെ സെറ്റിലെ ഓരോ വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് 6 ആവർത്തനങ്ങളുള്ള 15 സർക്കിളുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ ജിമ്മിൽ പോകണം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ജിംനാസ്റ്റിക് വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾക്കായി നോക്കണം.

സർക്കിൾ 1

സർക്കിൾ 2

നിർദ്ദിഷ്ട പ്രോഗ്രാമുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ച് ഫലങ്ങൾ പങ്കിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി അഭിപ്രായങ്ങളിൽ എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഉത്തരം നൽകാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് മറ്റൊരു ചുവടുവെപ്പ് നടത്താൻ സഹായിക്കാനും ഞങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരാണ്.

കൂടുതല് വായിക്കുക: