ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു വലിയ പ്ലസ് ഒരു നിരോധനവുമില്ലാതെ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിന് ആവശ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന വ്യവസ്ഥ.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ പേര് “ഇഫ് ഇറ്റ് ഫിറ്റ് യുവർ മാക്രോസ്” (IIFYM), പോഷകാഹാരത്തോടുള്ള ജനാധിപത്യപരമായ സമീപനം കാരണം ഇത് ജനപ്രീതി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ മൂന്ന് പ്രധാന sources ർജ്ജ സ്രോതസുകളാണ് ഐ‌എഫ്‌വൈ‌എം ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന കാര്യം: പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് (മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാക്രോകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ).
ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കാക്കുക - ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഏത് അപ്ലിക്കേഷനിലോ ഓൺലൈൻ കലോറി എണ്ണൽ സൈറ്റിലോ നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് റെക്കോർഡുചെയ്യുക. 40 ശതമാനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 40 ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ, 20 ശതമാനം കൊഴുപ്പ് എന്നിങ്ങനെ ഭക്ഷണം പുനർവിതരണം ചെയ്യുക. ഈ അനുപാതം പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
കലോറിയുടെ അഭാവം മൂലം ഭാരം കുറയുമെന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ വേഗതയേറിയ ഫലത്തിനായി നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കലോറി ഉപഭോഗം 10 ശതമാനം കുറയ്ക്കുക.
ദിവസം മുഴുവൻ മാക്രോകൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നത് അത്ര പ്രധാനമല്ല, പ്രധാന കാര്യം അനുപാതം പാലിക്കുക എന്നതാണ്. അതേ സമയം, ഓരോ വിഭാഗത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, സീഫുഡ്, പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകൾ, ഡയറി എന്നിവ പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമായി ഉപയോഗിക്കുക.
ഡയറ്റ് മാക്രോ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വിപുലീകരിക്കുന്നു കൂടാതെ സന്ദർശിക്കുന്ന സ്ഥാപനങ്ങളെയും അവധിദിനങ്ങളെയും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നില്ല, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമുള്ള വിഭവം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. കലോറിയുടെയും വിഭവത്തിന്റെ ഭാരത്തിന്റെയും അനുപാതത്തിനായി മെനുവിൽ നോക്കുക, ഒരു പാർട്ടിയിൽ, ചേരുവകളുടെ ഭാരവും അനുപാതവും കണക്കാക്കുക, അതുവഴി വീട്ടിൽ കഴിക്കുന്ന എല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് കണക്കിലെടുക്കാം.
തുടക്കത്തിൽ, ആഹാരം കഴിക്കുന്നതും നിരന്തരം റെക്കോർഡുചെയ്യുന്നതും പ്രശ്‌നകരവും വിരസവുമാണെന്ന് തോന്നും. എന്നാൽ കാലക്രമേണ, ഈ കൃത്രിമത്വങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഒരു ഏകദേശ മെനു എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും. ഫലവും പരിധിയില്ലാത്ത ഭക്ഷണവും അല്പം ശ്രമിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.