എന്ത്, എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതിലൂടെ മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പിന്റെ വികാരം വിശകലനം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ, ഒരു വിധത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ വിശപ്പിനെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി പ്രക്രിയകളും അവസ്ഥകളും ഉണ്ട്: ഹോർമോണുകളിലെ ഒരു ചെറിയ കുതിപ്പ് - നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ നോക്കുന്നു. അവ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ സാരമായി ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ലളിതമായ കാരണങ്ങളുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ?
മിക്കപ്പോഴും, എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ചാൽ മതി. ഞങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ, വിശപ്പും ദാഹവും സൂചിപ്പിക്കുന്ന സിഗ്നലുകൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണ്, അതിനാൽ ജീവൻ നൽകുന്ന ഈർപ്പം ഉപയോഗിച്ച് ആദ്യം സ്വയം പരീക്ഷിക്കുക, ഇത് സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കൂടാതെ, അനിയന്ത്രിതമായ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം ഇനി വെള്ളം നിറഞ്ഞ വയറ്റിൽ ചേരുകയില്ല, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ല എന്നാണ്.
നിനക്കു ഉറക്കം വരുന്നോ
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ ബാധിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ അവസരമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രായോഗികമായി ഒരു മാർഗവുമില്ല. ക്ഷീണിതനായ ശരീരം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് energy ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിച്ച് അതിജീവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു - അതിനാൽ ഇളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോടുള്ള അഭിനിവേശം. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക, നിശ്ചിത 7 - 8 മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങൾ ധാരാളം ഫാസ്റ്റ് കാർബണുകൾ കഴിക്കുന്നു
മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ മറ്റൊരു വഞ്ചനാപരമായ സവിശേഷത, അവ അപൂർവ്വമായി മാത്രം. ഇവ ചെറിയ മിഠായികളാണെങ്കിൽ, ഒരു zhmenka, ഒരു ബാഗൽ ആണെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തേത് അതിനുശേഷം വലിച്ചെടുക്കുന്നു. ഇത് ഒരു കഷണം കേക്ക് ആണെങ്കിൽ, ചില കാരണങ്ങളാൽ ഇത് വളരെ വലുതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പോഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മസ്തിഷ്കം നിങ്ങളെ ആകാംക്ഷയോടെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിനുള്ള വഴി. ഒടുവിൽ ശരിയായി കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക!
നിങ്ങൾ വളരെ അസ്വസ്ഥനാണ്
നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം സ്ഥിരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പിരിമുറുക്കത്തിലാണെങ്കിൽ, ഒരു സ്ട്രിംഗ് പോലെ ട്യൂട്ട് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം വിശപ്പിനെക്കുറിച്ചും അമിതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും അനന്തമായ സിഗ്നലുകളുടെ ഒരു കൊടുങ്കാറ്റിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്. സമ്മർദ്ദം ശരീരഭാരം മാത്രമല്ല, ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദത്തിലേക്കും നിരന്തരമായ ന്യൂറോസുകളിലേക്കും നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടണം. നേരിയ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സ്പോർട്സ് സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ മദ്യം ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നു
മദ്യം, രഹസ്യമില്ല, വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അത്താഴത്തിന് ഒരു ഗ്ലാസ്, അത് കത്തിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്, രണ്ടാമതായി മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും വിശ്രമത്തിനും. ഗ്ലാസ് എവിടെയാണ്, രണ്ടാമത്തേത്, വിശപ്പ് എവിടെ, പ്രധാന കോഴ്സ് ഉണ്ട്. ആൽക്കഹോളിക് പാനീയങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നു, ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, വിശപ്പിന്റെ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക വികാരം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ദാഹമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മദ്യത്തോട് വിട പറയുക.
നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നില്ല
പ്രോട്ടീൻ, ആദ്യം, കൂടുതൽ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു, രണ്ടാമതായി, അത് ദഹിക്കാനും സ്വാംശീകരിക്കാനും കൂടുതൽ ശക്തിയും energyർജ്ജവും ആവശ്യമാണ്, അതായത് കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷവശങ്ങൾ ആദ്യം പരിശോധിക്കാതെ നിങ്ങൾ അവ പിടിച്ചെടുക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വർദ്ധിപ്പിക്കണം. പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക.
നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറച്ച് കഴിക്കുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വലിയ തെറ്റ് കൊഴുപ്പ് കഴിക്കാനുള്ള പൂർണ്ണമായ വിസമ്മതമാണ്. എന്നാൽ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്നും പ്രോട്ടീനുകളുമായി ചേർന്ന് വിശപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്നും അറിയാം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 എന്നിവ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും വേണം.
നിങ്ങൾ കുഴപ്പമില്ലാതെ കഴിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം ഇടവേളകളുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരമായ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് നിങ്ങൾ സഹിക്കേണ്ടിവരും, തുടർന്ന് ആഗോളതലത്തിൽ സംതൃപ്തിയുടെയും അമിതഭക്ഷണത്തിന്റെയും വികാരമാണ് നിങ്ങൾ സഹിക്കുന്നത്. ശരീരം കാലക്രമേണ അത് ഉപയോഗിക്കുകയും “മാനദണ്ഡം” നിറവേറ്റാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാറ്റുക: നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള മൂന്ന് അടിസ്ഥാന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ - ഇഷ്ടാനുസരണം അവസരങ്ങൾ.
നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ കഴിക്കുന്നു
ഭക്ഷണം 33 തവണ ചവയ്ക്കുന്ന നിയമം ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ, അത് അത്ര ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഒന്നായിരിക്കരുത് - നമ്മുടെ ജീവിത വേഗതയിൽ ഇത് അനുവദിക്കുന്നതിന്റെ ആ ury ംബരം. എന്നാൽ തീർച്ചയായും ഭക്ഷണം സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് അമിത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു. 20 മിനിറ്റിനു ശേഷം, ആമാശയം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്നതിന്റെ ഒരു സിഗ്നൽ വരും, നിങ്ങൾ പകുതി ഭാഗം മാത്രമേ കഴിച്ചുള്ളൂ. ഞങ്ങൾ അത് ഒരു ശത്രുവിനോ സുഹൃത്തിനോ നൽകുന്നു - ആർക്കെങ്കിലും അത് ആവശ്യമുള്ളവർക്ക്.
നിങ്ങൾ മെഡലുകൾ എടുക്കുന്നുണ്ടോ?
ഹോർമോണുകൾ മെച്ചപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കരുതുന്നു. അതെ, ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം സിസ്റ്റത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അത് പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - പലപ്പോഴും നല്ലതിന്, കാരണം ഡോക്ടർ മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചത് വെറുതെയായില്ല. എന്നാൽ ഇത്, അയ്യോ, വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. മുകളിൽ വിവരിച്ച എല്ലാ രീതികളും ഉപയോഗിച്ച് ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. ശരീരഭാരം ആയിരിക്കും, എന്നാൽ തുച്ഛമാണ്. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടും, തീർച്ചയായും ഇത് ഇപ്പോൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.